A seconda del tipo di effetto desiderato, è necessario prestare attenzione alla forma del rullo. Quelli con design a cilindro funzionano bene per un massaggio superficiale su tutto il corpo. Le sfere doppie sono consigliate per massaggiare i muscoli della colonna vertebrale, mentre le sfere singole sono progettate per un massaggio deciso che aiuterà a rilasciare i punti trigger.

Il rullo ci permette di lavorare sul rilassamento dei muscoli dopo l'allenamento e di attivarli e riscaldarli prima dell'esercizio. Può anche essere usato per fare un massaggio rilassante, riscaldare e sostenere i tessuti durante la riabilitazione.