Yoga aereo: cos’è? Quali benefici offre? Una guida completa allo yoga aereo

Asana eseguite in un’imbragatura speciale sospeso al soffitto: questo è l’aerial yoga in poche parole. Che cos’è l’aerial yoga, perché si dovrebbe provare questo tipo di attività fisica e quali sono i benefici di una pratica regolare?

Yoga aereo: che tipo di yoga è?

Lo yoga aereo, altrimenti noto come fly yoga, aria yoga o yoga nell’aria è stato sviluppato dalla danzatrice e acrobata Michelle Dortignac, che da molti anni è affascinata dalla cultura indiana e dallo yoga. Nel 2006 ha fondato il centro Unnata Aerial Yoga a New York, dove ha iniziato a praticare la pratica da lei sviluppata. una disciplina a tutto tondo praticata su amache morbide di tessuto (più comunemente note come imbragature) sospese al soffitto. L’aerial yoga combina lo yoga tradizionale con l’acrobatica, e si ispira anche a pilates e danza. Poiché il corpo è sospeso a pochi centimetri da terra, è più facile rilassarsi e quindi è possibile eseguire la maggior parte delle asana, che sono piuttosto difficili quando si pratica su un tappetino. Come sottolinea la stessa ideatrice: “l’amaca offre un sostegno nelle zone chiave, consentendo di trascorrere più tempo in una determinata posizione e di regolare il corretto allineamento”.

Come si pratica lo yoga aereo? Le posizioni più popolari

Durante le lezioni yoga sulle amache eseguire posizioni identiche a quelle praticate nello yoga tradizionale, Sia nelle posizioni a terra che in quelle in aria e in equilibrio tra le due. Tutte le tecniche scoperte in sospensione possono essere utili per le asana sul tappetino e viceversa. Con l’aiuto di un’imbragatura è possibile accelerare o perfezionare la pratica regolare e scoprire asana avanzate, che, sulla pista da ballo, sono troppo difficili o irrealizzabili con il livello di pratica che avete.. Le lezioni di yoga aereo sono di natura varia – Alcuni si concentreranno sulla meditazione pacifica, in altri l’enfasi sarà posta sul rafforzamento e sulla sfida delle asana, mentre in altri ancora l’abilità più importante sarà quella di costruire abilità come sostenersi sulle mani o piegare la schiena più profondamente. Il livello di difficoltà degli esercizi dipende dal livello di progressione dei partecipanti.

Sling vi aiuterà a ritrovare l’equilibrio nelle posizioni delle mani (Ad esempio, nella posizione a L, dove i piedi sono agganciati al tessuto, nella verticale o nel III guerriero), in asana del gruppo dei piegamenti in avanti (ad esempio, cane a testa in giù o spago in piedi) o nel mantenere l’equilibrio in posizione eretta (come un albero o una luna crescente). Nell’ambito del fly yoga si eseguono posizioni inverse del tipo Sirsasana, la posizione del piccione o la transizione dalla posizione della rana rovesciata alla posizione a cavalcioni., e nella pratica come Posizione del fiore di loto sospeso.

Al termine della lezione vi rilasserete nel articolo savasana, cioè il relax finale, dove ci si sdraia su un’amaca come in un bozzolo (ci si può sentire come un bambino).

I benefici della pratica dello yoga in aria

Uno studio dell’American Council on Exercise (ACE) del 2016 ha rilevato che i benefici della frequentazione dello yoga aereo sono simili a quelli ottenuti da esercizio aerobico di intensità da bassa a moderataattività (ad esempio, camminata veloce, ciclismo ricreativo). Perché praticare il fly yoga?

• rilassa e allunga la colonna vertebrale (ad esempio: allevia la tensione negli spazi intervertebrali);
• rafforza i muscoli posturali e contribuisce quindi a una postura corretta;
• non affatica le articolazioni e la colonna vertebrale;
• Rafforza la forza dei muscoli e li rende più flessibili;
• rende la pelle più soda ed elastica grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico;
• aumenta la consapevolezza del corpo;
• migliora l’equilibrio;
• aumenta l’ampiezza di movimento delle articolazioni;
• ritarda il processo di invecchiamento;
• riduce i livelli di stress cronico e di irritabilità;
• riduce il rischio di malattie cardiovascolari;
• aiuta a ridurre il grasso corporeo – durante 50 minuti di lezione si possono bruciare in media circa 320 kcal (a seconda di parametri individuali come l’età, il peso e l’intensità dell’esercizio);
• abbassa la pressione arteriosa, il colesterolo e i livelli di glucosio nel sangue;
• favorisce la digestione (ad esempio, aiuta a combattere la stitichezza);
• migliora il benessere e ha un impatto positivo sulla salute mentale;
• aumenta la fiducia in se stessi.

Come si inizia a praticare lo yoga aereo? Suggerimenti e consigli

È consigliabile iniziare a praticare lo yoga aereo in uno studio professionale sotto la guida di un istruttore certificato.. Se non siete sicuri che questo metodo di yoga sia adatto a voi, verificate la possibilità di partecipare a una lezione di prova. È bene familiarizzare con i concetti di base e i nomi delle asana, ad esempio frequentando qualche volta una classe con yoga classico o consultando le informazioni sui siti web dedicati.

A praticare lo yoga aereo Un abbigliamento adeguato sarà essenziale. È consigliabile scegliere una maglietta con maniche almeno corte e schiena più lunga, e un abito lungo, leggings da allenamento con vita alta o pantaloni a 7/8 che coprono le ginocchia. La giusta lunghezza degli indumenti aiuterà a proteggere, tra l’altro, le ascelle, la schiena, le pieghe delle ginocchia e la parte interna delle cosce dalle dolorose abrasioni che possono essere causate dal contatto della pelle con l’imbragatura durante, ad esempio, la posizione a testa in giù. È possibile acquistare con successo abbigliamento dedicato allo yoga classico. Durante il fly yoga, di solito si pratica a piedi nudi, ma si può anche utilizzare il calze da yoga antiscivolo.

Toglietevi tutti i gioielli prima di iniziare la lezione, per evitare di impigliare accidentalmente il materiale e creare situazioni pericolose che potrebbero causare lesioni o traumi. Se avete i capelli lunghi, fissateli con un elastico.

Vale anche la pena di ricordarsi di non mangiare o bere per almeno due ore prima di iniziare. Per quanto riguarda l’alimentazione, optate per cibi freschi, leggeri, a base vegetale e a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre, che hanno un effetto benefico sulla salute. Sattwic (dalla parola sattvico, che significa essenza pura), cioè fornisce l’energia necessaria permettendo al contempo alla mantenere il corpo in equilibrio.

Se durante la pratica dello yoga in aria si avverte un dolore acuto o cronico, ad esempio all’articolazione della spalla, è bene consultare il proprio medico. Esistono diversi controindicazioni per la pratica dello yoga aereo: problemi agli occhi (glaucoma), gravidanza, malattie del disco, ipertensione o pressione molto bassa, vertigini, svenimenti frequenti, malattie cardiache, osteoporosi, mestruazioni o interventi chirurgici recenti.