Che solleviate pesi, vi alleniate con il crossfit, frequentiate corsi di fitness o siate appassionati di allenamento con i pesi, le scarpe da allenamento giuste non solo vi aiuteranno ad allenarvi in modo efficace ed efficiente, ma ridurranno anche il rischio di infortuni. Nella nostra guida scoprirete come scegliere le scarpe da ginnastica giuste in base al vostro tipo di allenamento e cosa considerare quando si acquistano scarpe da allenamento da donna e da uomo.
Scarpe da allenamento sono uno degli elementi più importanti dell’abbigliamento sportivo per il comfort e la sicurezza durante l’esercizio.. Se sono correttamente adattate al tipo di allenamento, forniranno innanzitutto un sostegno, un’ammortizzazione o una stabilità adeguati ai piedi e permetteranno di muoversi negli intervalli appropriati. Perché è così importante e perché non dobbiamo trascurare l’argomento? A calzature inadeguate, I piedi si affaticano più rapidamente, il che aumenta il rischio di lesioni o traumi. Inoltre, la postura generale o il modo di muoversi vengono influenzati e possono provocare dolori al ginocchio, all’anca o alla schiena. Spesso dimentichiamo o non ci rendiamo conto che i problemi ai piedi possono innescare una reazione a catena che si ripercuote su altre parti del corpo, provocando dolore o disagio, inducendoci a modificare l’allineamento del corpo in una posizione meno fastidiosa (non necessariamente corretta) o a rinunciare a eseguire esercizi specifici. Specializzandosi in calzature da allenamento, è possibile aumentare la qualità e le prestazioni dell’attività fisica che si svolge, sia che si sollevino pesi, che si voglia dare il 100% durante un allenamento HIIT, che si lavori su schemi di movimento corretti durante l’allenamento della forza o che si battano i record durante i WOD nelle classi di crossfit.
Selezione la scarpa ideale per l’allenamento dipende, tra l’altro, dal tipo di attività, dalla frequenza degli esercizi o dal livello di allenamento. Il segreto sta nell’adattare le scarpe alle esigenze e ai parametri individuali. È bene tenere presente che ciò che funziona per un frequentatore abituale della palestra o che viene presentato come alla moda e universale, non sarà necessariamente adatto a voi, soprattutto se siete alle prime armi con lo sport o se praticate un’attività ricreativa. Anche se, se non siete professionisti, potete permettervi di essere più flessibili nella scelta delle calzature sportive senza dover ricorrere a modelli specializzati e ricchi di tecnologia moderna, vale comunque la pena di scegliere scarpe compatibili con le specificità dell’attività scelta e con il vostro livello di sofisticazione. Questo aspetto è importante anche per quanto riguarda la durata di vita delle scarpe da allenamento.
Quando scegliete le scarpe da allenamento, rispondete innanzitutto alla domanda: che tipo di attività in palestra farete principalmente? Farete allenamenti di forza, allenamenti su tapis roulant, corsi di fitness o intendete fare un po’ di tutto? Sarà fondamentale avere una buona agilità per gli allenamenti ad alta intensità o avrete bisogno di una base stabile per il sollevamento pesi? Una volta stabilito il tipo di attività per cui indosserete più spesso le scarpe, potrete restringere la scelta. Ad esempio, se fate un’ampia gamma di esercizi, le scarpe da ginnastica che garantiscono una certa ammortizzazione e stabilità per la maggior parte delle attività che svolgete, tra cui la corsa sul tapis roulant o l’allenamento con i pesi, sarebbero una buona opzione. Assicuratevi che il modello scelto abbia una suola antitraccia. Tuttavia, se volete aumentare le vostre prestazioni in un’area particolare, investite in scarpe specifiche per quell’attività e cambiate le calzature a seconda del tipo di allenamento.
Scarpe da ginnastica È consigliabile acquistarle nel pomeriggio, quando i piedi sono leggermente gonfi dopo una giornata in piedi o a piedi, e con le calze con cui ci si allena. In questo modo sarà possibile ottenere una migliore vestibilità. Se si acquistano scarpe da allenamento per donna o uomo Online, misurate attentamente la lunghezza e la larghezza del vostro piede e scegliete un paio di scarpe di mezzo numero in più rispetto al vostro numero quotidiano. Questa misura vi consentirà di evitare il fastidio dei piedi gonfi a causa dell’esercizio fisico intenso. È bene tenere presente che le scarpe da allenamento troppo piccole possono causare fastidi, sfregamenti o calli, mentre quelle troppo grandi possono scivolare dai piedi e causare situazioni pericolose, ad esempio a causa dell’instabilità. Controllate anche le tabelle delle taglie dei produttori specifici, poiché utilizzano taglie diverse (ad esempio, il marchio adidas produce scarpe nelle taglie 40 2/3, 45 1/3, ecc.) Se le scarpe esercitano pressione su una parte del piede o sulle dita in qualche modo, non illudetevi che la calzata migliorerà nel tempo. Scegliete un modello diverso.
Per le scarpe da allenamento, la traspirabilità del materiale è importante: devono garantire una buona ventilazione dell’aria e un elevato comfort termico. Anche la durata e la resistenza ai danni meccanici sono fondamentali. Per le scarpe da allenamento vengono utilizzati mesh ariosi sulla tomaia e sulla parte anteriore e materiali sintetici o pelle. L’interno delle scarpe da ginnastica è solitamente riempito con una morbida imbottitura per aumentare il comfort di calzata.
Lacci classici, velcro, slip-on o forse una soluzione ibrida (ad esempio lacci + velcro)? La soluzione ottimale sembra essere il sistema di allacciatura tradizionale, che consente di regolare con precisione il campo di allacciatura in base alle preferenze individuali e contribuisce a mantenere un’adeguata stabilità del piede. Un tipo di allacciatura innovativa è Sistema BOA®, che, con l’aiuto di una speciale manopola e di cavi, consente di personalizzare la calzata con un semplice clic.
L’altezza della tomaia è strettamente legata al sostegno della caviglia. Il punto in cui la tomaia della scarpa si posiziona sopra o sotto la caviglia è importante. A seconda che la tomaia sia bassa o alta, consente di aumentare o limitare il movimento della caviglia verso l’interno o verso l’esterno. Per gli esercizi dinamici, è consigliabile scegliere una tomaia più alta, che stabilizza bene l’articolazione della caviglia e riduce il rischio di lesioni alla caviglia.
La suola e il battistrada sono a diretto contatto con il terreno e forniscono una trazione adeguata, importante anche solo per prevenire le cadute. Nelle scarpe da allenamento, la suola deve avere uno spessore e una rigidità medi e deve essere antiscivolo per evitare scivolate o cadute su superfici bagnate. Scegliete un modello in gomma o plastica di alta qualità, che sia resistente all’abrasione e non lasci segni sulla superficie.
Ammortamento è utile se nell’allenamento si eseguono molti esercizi dinamici o se si pratica l’aerobica: in questo modo si riduce il carico sulle articolazioni. Viene utilizzato principalmente nel tallone della suola. Una buona ammortizzazione è utile per le persone in sovrappeso.
Nelle scarpe da ginnastica si possono trovare numerose caratteristiche innovative progettate per migliorare le prestazioni e il comfort dell’allenamento. Ad esempio, il marchio Under Armour equipaggia le scarpe da allenamento con una moderna ammortizzazione UA Imbottitura Charged Cushioning® e UA HOVR eccellenti rendimenti energetici. A sua volta Scarpe da allenamento Nike offrono il famoso sistema di ammortizzazione Air Max (airbag) o Rinnovare la schiuma, e scarpe da allenamento Vibram Fivefingers utilizzare la tecnologia, ad esempio Trazione a fune, per il crossfit e l’arrampicata su corda.
L’allenamento della forza non riguarda solo gli esercizi con i pesi liberi, come i bilancieri,
manubri o kettlebell, ma anche esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo (compreso l’allenamento con le bande TRX). Se la vostra priorità è allenarvi per migliorare la forza dei muscoli, le calzature con una suola piatta e antiscivolo per mantenervi stabili ed evitare di scivolare saranno importanti per voi. Scegliete modelli minimalisti o a basso profilo che vi diano il giusto sostegno ed equilibrio..
Nel caso dell’allenamento cardio, ad esempio la corsa sul tapis roulant, guida su bicicletta stazionaria o esercizi su orbitrek, selezionare
scarpe da corsa in base al livello di pronazione del piede (pronato – il piede gira verso l’interno, supinato – il piede corre eccessivamente verso l’esterno o neutro). Potete scoprirlo attraverso un test del piede bagnato o analizzando la vostra andatura o i danni alle vostre scarpe di tutti i giorni. La scarpa giusta vi aiuterà ad allenarvi in modo più efficace e ad aumentare le vostre prestazioni, riducendo al minimo il rischio di sovraccarico o di lesioni. Cercate tomaie traspiranti e una buona ammortizzazione nella parte posteriore e nell’avampiede per assorbire adeguatamente gli urti. In caso di iperpronazione, scegliete un modello con un supporto extra nella parte centrale (interna) della scarpa per evitare un eccessivo rotolamento del piede verso l’interno.
Anche se i corsi di fitness variano da club a club o da palestra a palestra, quando si sceglie una palestra scarpe da fitness si dovrebbe essere guidati da criteri quali: leggerezza e flessibilità senza limitare i movimenti, una bassa gamma di ammortizzazione e una stabilizzazione adatta alla forma di esercizio (ad esempio, per l’aerobica o la boxe, è utile la stabilizzazione laterale).
Se vi piace eseguire movimenti dinamici pieni di salti, torsioni, ecc. o se siete amanti dell’HIIT (High Intensity Interval Training), optate per scarpe leggere e resistenti, con suola stabile e flessibile e una buona presa per un migliore equilibrio (ad esempio, durante i salti). Se siete amanti dell’HIIT (High Intensity Interval Training), optate per scarpe leggere e resistenti, con una suola stabile e flessibile e una buona presa per un migliore equilibrio (ad esempio durante i salti). Cercate una tomaia in rete che consenta un’adeguata circolazione dell’aria e si adatti perfettamente alla gamba.
Per la Zumba e altri allenamenti di danza, all’inizio sono adatte scarpe leggere con un buon assorbimento degli urti e un buon supporto per il piede (contrafforte del tallone rinforzato), che garantiscono agilità e stabilità durante i movimenti veloci e multidirezionali e le rotazioni. Per gli amanti delle forme di danza più avanzate, sono adatte le seguenti calzature scarpe da ballo da allenamento Con una suola più sottile, l’ammortizzazione e il sostegno sono minori e consentono una maggiore flessibilità e fluidità di movimento. Evitate le scarpe con suole ad alta trazione, che rendono difficile la torsione, la rotazione e lo scivolamento sulla pista da ballo.
Per i corsi di pilates, yoga o altri corsi per il corpo e la mente, un’ottima opzione potrebbe essere il calze antiscivolo Forma ergonomica per garantire ai piedi una curvatura naturale.
Scarpe da crossfit sono tra le scarpe da allenamento più versatili che, grazie al loro design specifico, si adattano a un’ampia gamma di attività. Spesso hanno suole a media o alta densità che garantiscono un’adeguata stabilità durante il sollevamento pesi, gli intervalli intensi o i movimenti funzionali. Inoltre, sono dotate di una tomaia traspirante con una maggiore durata, ottima per gli allenamenti pesanti. Forniscono un sostegno leggero e presentano una leggera curvatura della suola o sono completamente piatte.
Scarpe da sollevamento pesi sono progettati per garantire la massima mobilità possibile a polpacci e caviglie. Ciò consente di abbassare i piedi e di avere maggiore stabilità in esercizi come lo squat frontale, l’overhead squat, i lanci e lo squat snatch. Se fate molto sollevamento di tipo olimpico, le seguenti scarpe sono adatte a voi sollevatori, cioè scarpe che si distinguono:
tallone rialzato per una migliore mobilità della caviglia per uno squat più profondo e busto eretto per una potenza ottimale;
suola dura e densa;
mancanza di ammortamento;
tomaia rinforzata;
fibbia aggiuntiva che, insieme ai lacci, permette di bloccare il mesopiede e di fornire un sostegno supplementare.
Quando ci si allena in palestra, si dovrebbe avere una scarpa il più possibile piatta per mantenere una postura stabile, ma sufficientemente rigida da non “crollare” sotto di noi quando si inizia ad allenarsi con pesi molto pesanti, e quindi da non sollecitare muscoli diversi da quelli che dovrebbero essere maggiormente impegnati nel movimento. Nel frattempo, le scarpe da corsa sono relativamente leggere e hanno una suola abbastanza morbida e diversi livelli di supporto situati in diverse aree del piede; essendo progettate, tra l’altro, per aiutare il piede a rimbalzare sul terreno, possono rendere difficile il controllo del movimento. Si possono utilizzare per la corsa sul tapis roulant, per l’allenamento cardio e per la parte superiore del corpo.
Alcuni sollevatori di pesi preferiscono allenarsi a piedi nudi: l’assenza di calzature permette al piede di mantenere la sua naturale stabilità. Esistono anche tipi specifici di corsi di fitness chiamati body&mind o corsi mentali come yoga, pilates, stretching, mobilità o colonna vertebrale sana in cui si consiglia di allenarsi con calze speciali o a piedi nudi.
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