Saltare: cosa fa, quali muscoli lavorano e fa dimagrire? Effetti e metamorfosi della figura prima e dopo

Ricordate quanto era divertente saltare la corda da bambini? Vale la pena di rivisitare questo oggetto poco appariscente se si vuole perdere peso e scolpire la figura. Scoprite quali sono i muscoli che lavorano saltando e quali sono i risultati degli esercizi di salto.

Saltare: perché puntare su questo tipo di esercizio?

La corda per saltare vale la pena di essere scelta per la semplicità della costruzione di questo strumento: si tratta di una corda in plastica/corda/metallo/pietrisco, che termina con due maniglie in metallo/legno/schiuma/PVC che le permettono di ruotare liberamente. Grazie alle sue dimensioni compatte, è facile da trasportare e da riporre, consentendo così di formazione in qualsiasi momento e ovunque. Praticamente tutti possono saltare, indipendentemente dall’età e dal livello di forma fisica. Le controindicazioni al salto sono, tra l’altro, il forte sovrappeso, l’obesità o i dolori alle ginocchia.

Saltare È ampiamente utilizzato negli sport da combattimento (principalmente dai pugili) e nel crossfit, in quanto permette di eseguire allenamenti di fitness, ottimi per mantenersi in forma e migliorare l’agilità e la capacità di salto. Anche gli atleti, i corridori o i giocatori di sport di squadra lo incorporano nel loro piano di allenamento. Questo piccolo dispositivo ginnico consente di eseguire allenamento cardio Definito anche esercizio aerobico, aerobico o di resistenza (si lavora ininterrottamente per almeno 30 minuti a una frequenza cardiaca costante del 60-70 per cento), attraverso il quale si migliorare la forma fisica generale, bruciare il grasso corporeo e perdere peso.

Con il salto è possibile allenamento a intervalli, cioè alternare momenti di esercizio ad altissima intensità con pause di riposo, e quindi stimolare il metabolismo. Si può, ad esempio, saltare molto velocemente per 30 secondi, poi saltare lentamente per un minuto e riposare. I jumping jack funzionano bene anche come forma di riscaldamento prima di altri allenamenti, ad esempio per la forza, la corsa o l’allenamento generale, oppure come parte di un allenamento a circuito o pliometrico.

Quali sono i benefici del salto? Effetti e benefici per la salute

L’elevato grado di modificabilità degli esercizi di salto (ad esempio, con una gamba sola, due gambe, kiddie jumps, figure-eights, salti al ginocchio) e della loro intensità, permette di L’allenamento sistematico ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Cosa si ottiene saltando:

• migliora la condizione generale;
• rafforza i muscoli;
• migliora il funzionamento del cuore e del sistema circolatorio;
• aumenta la capacità respiratoria e la capacità polmonare;
• migliora la coordinazione e la stabilizzazione;
• sviluppa velocità e agilità;
• aumenta la flessibilità di articolazioni e legamenti, soprattutto di caviglie e ginocchia;
• rafforza le ossa e aumenta la densità ossea, ritardando l’insorgenza dell’osteoporosi o riducendo il rischio di insorgenza;
• stimola il metabolismo;
• riduce il grasso corporeo;
• accelera l’eliminazione delle tossine dall’organismo;
• rende la pelle più elastica e compatta, migliorandone l’aspetto;
• migliora il benessere;
• riduce lo stress;
• aumenta l’autostima modificando l’aspetto della pelle e della figura.

Bastano 10 minuti di salto quotidiano per quindici giorni per vedere i primi risultati in termini di miglioramento della resistenza e delle prestazioni, oltre che dell’aspetto della pelle.

L’efficacia degli esercizi di salto dipende anche dalla scelta della lunghezza (quando si sta al centro dell’attrezzo, le maniglie devono raggiungere l’altezza delle ascelle) e dalla tecnica. Afferrate le maniglie della corda per saltare e posizionatele alla larghezza delle spalle. Piegate leggermente le braccia sui gomiti, mantenendo le spalle vicine al busto. Tirate le scapole verso la colonna vertebrale e verso il basso, piegate leggermente le gambe alle ginocchia. Cercate di atterrare sulla parte anteriore del piede medio, senza appoggiare il tallone. Regolare il ritmo e la frequenza dei salti in base alle proprie capacità ed esigenze.

Quali muscoli lavorano quando si salta con la corda?

I salti mortali coinvolgono praticamente tutto il corpo, rendendolo un allenamento completo che non solo aiuta a ottenere una figura snella, ma sviluppa e rafforza anche la forza delle singole aree muscolari.

Cosce e glutei

L’allenamento cardio aumenta l’apporto di ossigeno ai tessuti e alle cellule e migliora il flusso sanguigno, che si traduce in una pelle più elastica. Saltare regolarmente aiuta a ridurre la cellulite, oltre a rassodare i glutei e a migliorarne la forma. L’alternanza di jumping jacks o saltelli impegna la parte interna delle cosce, contribuendo a renderle più snelle.

Gomiti

I jumping jack vengono eseguiti ad altezze ridotte per favorire il dimagrimento e il modellamento dei polpacci. Il timore che i jumping jacks sviluppino eccessivamente i polpacci non è del tutto corretto. Si può notare un leggero aumento del volume dei polpacci a seguito di un allenamento intensivo, ma questo effetto non durerà a lungo: scomparirà con l’accumulo di acqua e l’indolenzimento.

Pancia

Quando si salta con la corda, i muscoli addominali aiutano a mantenere la stabilità del busto e un buon equilibrio. Sono anche responsabili della corretta postura durante il salto e l’atterraggio, quindi un allenamento regolare aiuta a snellire il punto vita e a rafforzare i muscoli obliqui e il retto addominale.

Armi

Quando ci si allena regolarmente con la corda per saltare, i muscoli delle braccia e degli avambracci acquistano più forza e un bel contorno. Sono infatti le braccia che mettono in moto questo attrezzo ginnico e sono responsabili della velocità e dell’ampiezza di movimento della fune. Il movimento circolare impegna soprattutto i bicipiti, ma ha un effetto benefico anche sull’aspetto dei tricipiti, migliorandone la tonicità ed eliminando il problema del rilassamento cutaneo e dei cosiddetti pellicani. Se volete scolpire le braccia, scegliete una corda per saltare con un peso maggiore.

Quante calorie si bruciano saltando?

Grazie all’alta intensità dell’esercizio, saltare può far bruciare molte calorie. Solo 30 minuti di formazione, per sbarazzarsi di 300-500 kcal, il che significa che durante 1 minuto si perdono tra le 10 e le 16 kcal. A titolo di confronto, mezz’ora di lezione intensiva di aerobica comporta circa 250 kcal in meno, la corsa a 9,5-10 km/h fa bruciare 320-370 kcal, l’allenamento per un vogatori a passo veloce – circa 300-330 kcal, e pedalando a una velocità di 15-20 km/h – 250-300 kcal.

È bene ricordare che il risultato finale dipende da molti fattori, tra cui: l’età, il peso, l’altezza, il sesso, l’intensità dell’esercizio fisico o anche la condizione in cui ci si trova in un determinato giorno.

Saltare e perdere peso: cosa significa rifarsi la figura?

Affinché lo skipping sia efficace per la perdita di peso, oltre all’allenamento regolare, è fondamentale curare l’alimentazione e il recupero. Tenete d’occhio il vostro deficit calorico (per maggiori informazioni, consultate l’articolo: Effetti della corsa: come e quanto correre per cambiare la linea) e una durata del sonno adeguata. La mancanza di rigenerazione, una dieta troppo restrittiva e i problemi di sonno ostacolano il processo di dimagrimento e possono essere controproducenti.

Metamorfosi della silhouette con la corda da saltare deve essere ben pianificato. Saltate 2-4 volte alla settimana per 30 minuti alla volta come parte di un allenamento aerobico, cioè a ritmo costante e nell’intervallo del 60-70% della vostra frequenza cardiaca massima (HR max = 220 – età) o, se siete persone avanzate, includete un allenamento a intervalli 2 volte alla settimana.

Un mese di allenamento regolare porterà a un calo di peso e a una riduzione della circonferenza delle zone sensibili, ovvero cosce, fianchi e addome. Vita, glutei e polpacci saranno ben delineati.