Sacco da boxe: quale scegliere? Tipi, peso e dimensioni dei sacchi da boxe per pugilato, MMA e altre arti marziali

La scelta di un sacco da boxe per la palestra di casa è uno dei primi passi per migliorare le proprie capacità nella boxe o in altri sport da combattimento. Non è solo uno strumento di allenamento, ma anche un partner che aiuta a sviluppare tecnica, forza e resistenza. Tuttavia, prima di acquistare un sacco da boxe, ci sono alcuni elementi da considerare per fare la scelta giusta. Vi suggeriamo quali tipi di sacco da boxe esistono, come adattare le dimensioni e il peso di questo attrezzo alle vostre esigenze e al vostro livello di allenamento e cosa cercare quando lo acquistate. 

A cosa serve il sacco da boxe? 

Sacco da boxe o sacco da boxe è uno strumento utilizzato principalmente durante l’allenamento di vari sport da combattimento che serve come preparazione per il fitness e consente di migliorare le tecniche di tiro e di calcio. Per i pugili, i combattenti di MMA (arti marziali miste), Muay Thai o kickboxing, l’allenamento al sacco è parte integrante della preparazione agli incontri. Impegna molti gruppi muscolari, aiutando a sviluppare forza e resistenza. Poiché la precisione e la piena concentrazione sui movimenti sono essenziali, è perfetto per migliorare la precisione dei pugni e la velocità di reazione, oltre ad aiutare a sviluppare l’equilibrio e la coordinazione motoria.  

Vale la pena notare che il sacco da boxe è uno strumento versatile che può essere adattato a diversi livelli di fitness e obiettivi di allenamento.. Esercizi al sacco da boxe può essere utile anche in formazione all’autodifesa, permettendo lo sviluppo di tecniche difensive e di risposte agli attacchi, così come in corsi di fitness – è una grande forma di allenamento cardio, che favorisce il miglioramento della forma cardiorespiratoria e fa bruciare un gran numero di calorie. Inoltre, l’allenamento al sacco può contribuire a ridurre lo stress e la tensione, permettendo di scaricare l’energia negativa e di migliorare l’umore. Quando ci si allena con il sacco da boxe, si raccomanda di utilizzare l’apposito guanti da boxe , per proteggere mani e polsi.

Tipi di sacco da boxe 

Che siate pugili alle prime armi, lottatori di arti marziali miste o persone alla ricerca di uno strumento efficace per allenarvi a casa, vale la pena di conoscere i tipi di sacco da boxe, poiché ognuno di essi ha caratteristiche diverse ed è progettato per essere utilizzato per scopi specifici. Distinguiamo tra sacchi da pugilato per pere in piedi, appesi, MMA e boxe. 

Sacco da boxe stand-up 

Sacco da boxe stand-up è costituito da un sacchetto fissato a una base stabile che assorbe gli urti e da molle che fanno sì che il sacchetto torni all’utente dopo l’impatto. La base è riempita di sabbia o acqua. La borsa stand-up è facile da trasportare e non ha bisogno di essere fissata al soffitto o ad altri punti di forza. Può essere posizionato ovunque, il che lo rende più pratico da usare. La lunghezza di un sacco da boxe in piedi è solitamente compresa tra 150 e 180 cm. Il peso della base dipende dalla sua capacità e può variare da pochi a diversi chilogrammi. I sacchi da boxe in piedi sono realizzati con materiali resistenti, come il tessuto sintetico o la pelle artificiale. Al momento dell’acquisto di questo tipo di sacco da boxe, vale la pena di notare la presenza di ventose, che garantiscono un migliore ancoraggio del supporto.

Il sacco da boxe in piedi è utilizzato per l’allenamento tecnico, che si concentra sul miglioramento dell’esecuzione di diversi tipi di pugni e calci, oltre che sul miglioramento del condizionamento fisico. Permette di perfezionare le combinazioni di pugni e il controllo della distanza, oltre a essere un ottimo strumento per l’allenamento di precisione. Il sacco in piedi può essere utilizzato anche per allenare le reazioni e la difesa dagli attacchi. 

Sacco da boxe appeso/agganciato 

Sacco da boxe appeso Altrimenti agganciato, consiste in un sacco (in pelle o in materiale sintetico resistente) che di solito è più largo in alto e più stretto in basso. Il più delle volte viene montato al soffitto con una struttura o un fissaggio speciale.. Borsa ad angolo è disponibile in varie dimensioni. Può variare da 80 a 150 cm di lunghezza e pesare 20-60 kg.  

Sacco da boxe con gancio è utilizzato principalmente per allenare le tecniche di attacco come pugni dritti, falce, gancio, mento e calci. Permette di sviluppare forza, precisione, velocità e condizionamento fisico. Quando si allenano su questo tipo di sacco da pugilato, gli atleti lavorano per migliorare la loro tecnica e le combinazioni di pugni, oltre a imparare a controllare la distanza tra loro e l’avversario. Il lavoro al sacco è anche un modo eccellente per bruciare calorie e migliorare la forma cardio-respiratoria.  

Sacco da boxe MMA 

Sacco da boxe MMA è uno strumento di allenamento appositamente progettato per aiutare i combattenti di arti marziali miste a migliorare le loro abilità tecniche, il condizionamento, la precisione e la velocità. Di solito si distingue per la sua forma cilindrica o rettangolare con una superficie d’impatto allungata. Il più delle volte è realizzato in un materiale durevole come la pelle sintetica o un tessuto robusto (nylon, poliuretano, ecc.) resistente all’abrasione e ai danni meccanici. È sospeso a un attacco speciale. La lunghezza di un sacco da boxe per MMA è solitamente di circa 120-180 cm e il suo peso è di 20-60 kg, consentendo di adattare la difficoltà dell’allenamento alle esigenze individuali. Alcuni modelli sono dotati di un’imbottitura elastica o ammortizzante che aiuta ad assorbire l’energia d’impatto e a garantire la sicurezza dell’allenamento.

Un’altra opzione per chi vuole iniziare a praticare le MMA è quella di Borsa per il corpo, che è un sacco che ricorda la forma del corpo umano. Ha il busto, le braccia e le gambe sagomate ed è ottimo per replicare il movimento di lancio di un avversario, un passo utile per i principianti delle arti marziali miste.

Pera da boxe 

Pera da boxe, altrimenti sacchetto di velocità, è un tipo speciale di sacco da boxe utilizzato nella boxe e in altre arti marziali per allenare la velocità, la coordinazione motoria e la precisione dei colpi. È progettato principalmente per allenare i colpi al gancio e al mento. I colpi nella perla sono solitamente ritmici, brevi e dinamici, consentendo di affinare la capacità di sferrare un pugno rapido e preciso.

La pera da boxe ha una caratteristica forma appuntita che ricorda una pera, da cui il nome. È costituita da una palla rotonda in pelle o in materiale sintetico attaccata a un sacchetto di plastica e sospesa a un telaio o a una gruccia speciale. Le dimensioni della pera da boxe possono influenzare il livello di difficoltà dell’allenamento. Un modello più grande è più indulgente per i principianti, mentre un modello più piccolo richiede maggiore precisione. 

Sacco da ginnastica o perla da boxe: quale è meglio per iniziare? 

La scelta tra un sacco da boxe e una perla da boxe dipende dai vostri obiettivi di allenamento, dalle vostre preferenze e dalle vostre capacità.. Entrambi questi strumenti di allenamento hanno i loro vantaggi e i loro usi. Il sacco da boxe è versatile e può essere utilizzato per allenare diversi tipi di pugni e calci. È ideale per gli allenamenti di forza, resistenza e condizionamento generale. La pera da boxe è eccellente per l’allenamento della precisione e della velocità. Costringe alla precisione e alla concentrazione dei movimenti. L’allenamento sulla pera da boxe sviluppa l’agilità e la coordinazione motoria. Viene spesso utilizzata dai pugili e dai lottatori di MMA per perfezionare tecniche specializzate. Alcuni combattenti utilizzano entrambi gli strumenti per ottenere una varietà di allenamenti e migliorare diversi aspetti dell’arte marziale che praticano. La scelta finale dipende dagli obiettivi e dalle preferenze di allenamento. 

Come si dimensiona un sacco da boxe? 

Scegliere il giusto dimensioni del sacco da boxe dipende dagli obiettivi di allenamento, dal livello e dalle preferenze. Se siete principianti, è consigliabile iniziare ad allenarsi con un sacco più corto (lungo circa 130 cm) e più leggero (30-50 kg) di 35-40 cm per acquisire le basi della tecnica. Con il tempo, man mano che si acquisisce sicurezza e abilità, si può passare a un sacco più lungo e più pesante per sviluppare forza e resistenza.

Lunghezza del sacco da boxe 

Sacchi da boxe più corti (circa 90-130 cm) sono adatti per allenare i pugni al gancio e al mento. Sono più esigenti in termini di precisione. I sacchi più lunghi (circa 140-160 cm) sono più adatti per allenare le tecniche di pugno dritto e falciforme e i calci. Sono più indicati per allenare la velocità e la tecnica. 

Peso del sacco da boxe 

Peso del sacco da boxe varia tra 20 a 60 kg. I sacchi più leggeri sono adatti ai principianti e all’allenamento di tecnica, velocità e precisione. I sacchi più pesanti, invece, consentono esercizi che si concentrano sullo sviluppo della forza e della resistenza. Sono una buona scelta per i pugili esperti. Quando si sceglie un sacco per l’allenamento, la regola generale è che dovrebbe essere circa la metà del peso dell’utente. Ad esempio, se si pesa 80 kg, si consiglia un sacco da boxe da 40 kg. Gli atleti più esperti possono scegliere modelli più pesanti, fino all’80% del loro peso corporeo. 

Sacco da boxe: cos’altro cercare quando se ne sceglie uno? 

Una volta scelto il tipo e le dimensioni del sacco da boxe più adatto alle vostre capacità e alle vostre esigenze, vale la pena di fare altre importanti considerazioni, come ad esempio: 

• materiale – Per la produzione dei sacchi da boxe si utilizzano più comunemente pelle naturale, pelle sintetica, poliuretano, plawil o PVC. I sacchi da boxe in pelle sono durevoli, resistenti all’acqua e allo sporco, ma anche più costosi. I modelli realizzati in materiale sintetico sono un’opzione più economica, resistente ai danni e alle deformazioni. Vale la pena scegliere un modello con cuciture rinforzate per ridurre il rischio di danni. I principali produttori di borse da palestra utilizzano anche tecnologie avanzate per aumentare la durata e il comfort. Per esempio, Everlast ha creato la tecnologia NEVATEAR™ basato su una combinazione di pelle sintetica e vinile per ottenere il giusto rapporto tra durata e resilienza; 
• riempimento – In genere, i sacchi da boxe sono riempiti con sabbia fine, segatura, schiuma o ritagli di tessuto. Esistono in commercio sacchi da boxe con riempimento fisso o variabile (che consente di manovrare la gamma di riempimento, la durezza e il peso del sacco); 
• sistema di chiusura – più comunemente, i sacchi da boxe sono chiusi con una cerniera o allacciati con una linguetta di sicurezza (l’opzione più consigliata);  
• metodo di installazione – se lo spazio in casa/appartamento è limitato, scegliete un marsupio stand-up che può essere posizionato ovunque. D’altra parte, quando si decide di Per appendere il sacco da boxe, assicurarsi che sia appeso all’altezza giusta (30-40 cm da terra) in modo da poterlo colpire comodamente. Per appendere il sacco, utilizzare solo gli attacchi originali (ad es. rettangolari) e le catene fornite con il sacco. In ogni caso, la borsa deve trovarsi a una distanza di sicurezza da pareti, mobili o altri oggetti. 

In sintesi, il sacco da boxe è uno strumento essenziale per gli atleti e gli appassionati di arti marziali che vogliono migliorare le proprie abilità, sviluppare la propria forma fisica e mantenersi in forma. La scelta del sacco giusto dipende dagli obiettivi e dalle preferenze di allenamento. Se siete pugili alle prime armi o combattenti di MMA, vale la pena consultare un allenatore esperto per definire un piano di allenamento e migliorare la vostra tecnica con l’aiuto del giusto sacco da boxe. Robusto sacchi da boxe di produttori rinomati come: Everlast, DIVISIONE B-2, LEONE 1947, adidas o RDX, si trova all’indirizzo Sportano.it.