Posizione corretta sulla bicicletta rispetto all’altezza del manubrio e della sella. Le regole più importanti

Nonostante l’allenamento e il lavoro sulla tecnica di guida, le prestazioni in sella sono scarse? O magari una corsa più lunga si conclude ogni volta con un dolore al ginocchio, al collo o alla schiena? Il problema potrebbe risiedere in una regolazione errata della bicicletta.. Scoprite come regolare il manubrio e la sella per ottenere la posizione corretta sulla bicicletta.

Come possiamo valutare se la nostra posizione sulla bicicletta è corretta?

Spesso, come principianti o ciclisti amatoriali, configuriamo le impostazioni della nostra bicicletta “a occhio”, cercando di ottenere una posizione confortevole durante la guida. Naturalmente, è possibile trovare il posizionamento ottimale per noi stessi attraverso tentativi ed errori, ma prima che questo metodo funzioni, possiamo lottare con il mal di schiena durante ogni viaggio in bicicletta o sessione di allenamento, oppure incorrere in un grave infortunio. Per valutare se la nostra posizione sulla bicicletta è corretta, invece, vale la pena di chiedere consiglio a un ciclista esperto o di visionare video prodotti da esperti. Un altro modo è quello di frequentare un corso ciclismo indoor/spinning in un fitness club, dove un istruttore illustrerà i principi del posizionamento su un solo binario. Si può provare a regolare la distanza e altezza della sella e del manubrio con la propria attrezzatura o chiedere a un professionista (spesso gli istruttori di IC sono ciclisti) i dettagli sulla configurazione corretta della bicicletta in base al proprio stile di guida o ai disturbi del dolore. Un’altra opzione è quella di scattare una foto/video di come appare la vostra posizione di guida e consultare un professionista (ad esempio un ciclista o un istruttore).

Se siete professionisti, avete intenzione di gareggiare o semplicemente siete preoccupati di ottenere una posizione ottimale sulla vostra bicicletta, chiedete l’aiuto di un Bikefitter . Si tratta di uno specialista (di solito un fisioterapista) che si occupa di adattare le impostazioni del monociclo all’utente utilizzando, tra l’altro, moderni metodi diagnostici (ad esempio, letture 3D da sensori posizionati sul corpo). Grazie a un colloquio sullo stile di guida, sugli infortuni pregressi, sulla frequenza e sulla gamma dei carichi di allenamento, all’analisi delle capacità motorie e della struttura corporea, nonché a misurazioni statiche e dinamiche appropriate, aiuterà a regolare l’altezza della sella e del manubrio e la distanza tra di essi in base alle caratteristiche individuali del ciclista.

Scoprite in questo articolo perché è importante curare il posizionamento ottimale della vostra bicicletta e quali sono le regole più importanti per la configurazione del manubrio e della sella, tenendo conto del vostro stile di guida o del tipo di bicicletta.

Effetti di una posizione scorretta sulla bicicletta

Alcuni dei principali segnali che indicano la presenza di altezza del manubrio e della sella non regolata correttamente, e la loro distanza l’uno dall’altro, sono dolori alle ginocchia, al collo, alle spalle e alla schiena. Spesso la guida finisce per provocare abrasioni nell’area inguinale e inguinale. Una posizione scorretta del corpo durante la guida può causare intorpidimento delle mani o dei piedi e dare una sensazione di instabilità della bicicletta, ad esempio in entrata di curva. Il risultato di una posizione scorretta in bicicletta è un affaticamento più rapido e maggiore dopo pochi chilometri di pedalata. Una pedalata inefficace nelle competizioni/gara/lunghe distanze può essere causata anche da una posizione troppo bassa/alta della sella o del manubrio o da una distanza troppo piccola/grande tra manubrio e sella.

Se, nonostante il disagio e i primi segnali che indicano che il vostro posizione sulla bicicletta è probabile che sia tutt’altro che corretta, non cambierà nulla e si potrebbe causare un grave infortunio che escluderà l’attività fisica per diverse settimane o più. Il mantenimento di impostazioni inadeguate riduce inoltre la sicurezza della guida (è facile perdere l’equilibrio) e può scoraggiare efficacemente questa forma di attività fisica.

Nel frattempo, potreste scoprire che basta un piccolo aggiustamento della posizione per migliorare le prestazioni e il comfort della pedalata, evitare dolori/infortuni e trarre tutti i benefici dell’attività sportiva e agonistica.

Regolazione della bicicletta: principi fondamentali

Un elemento importante regolazione della bicicletta è quello di vestirsi con gli abiti e le scarpe con cui si va più spesso in bicicletta. Pantaloncini da ciclismo con soletta e Scarpe SPD richiederà un’impostazione leggermente diversa rispetto all’usura più ricreativa. Assicurarsi che il piede sia parallelo all’asse della ruota (non inchiodare il tallone della punta o iniziare il movimento dal tallone) e che l’asse del pedale passi attraverso il piede nel suo punto più largo.

Come si regola la sella della bicicletta?

Mettetevi accanto alla bicicletta, mettete 3 dita sullo spuntone dell’anca e posizionate la sella della bicicletta a 2-3 dita dal fondo. Un altro modo per regolazione dell’altezza della sella è posizionarsi di nuovo lateralmente alla sella, sollevare la gamba dal lato della bicicletta e piegarla ad angolo retto (90 gradi) all’altezza dell’articolazione del ginocchio e dell’anca. Posizionare la sella all’altezza della parte superiore dell’anca.

L’altezza della sella è corretta quando le gambe sono dritte o leggermente piegate alle ginocchia durante la corsa (deve esserci un angolo di 25-35 gradi tra la parte superiore della coscia e lo stinco). Importante: non ci devono essere prostrazioni, In altre parole, il ginocchio non deve piegarsi all’indietro in modo innaturale. Sentite dolore nella parte anteriore del ginocchio quando pedalate? La sella è troppo bassa. Al contrario, quando il ginocchio fa male nella parte posteriore, il ginocchio è troppo alto.

Quando si tratta di angolo di sella, la posizione ottimale è mantenere la sella in una posizione orizzontale che impedisca al corpo di scivolare in avanti e in dietro. Per gli uomini, una leggera elevazione della punta della sella può essere una buona opzione, mentre per le donne una posizione più bassa può essere più confortevole.

Altezza corretta del volante

Nella maggior parte dei casi è consigliabile altezza del manubrio pari all’altezza della sella (ad esempio una bici da trekking). Si pedala MTB ? Ottimale altezza del manubrio della mountain bike è quello in cui si trova più in basso rispetto alla sella. Questo posizionamento consente di abbassare il baricentro e quindi di attutire meglio gli urti quando si affrontano gli ostacoli, ad esempio in piedi. Lo stesso vale per bicicletta da strada , dove la posizione più aerodinamica è importante, quindi il manubrio deve essere più basso della sella (2-5 cm). Ciò contribuisce a ridurre la resistenza aerodinamica e quindi ad aumentare la velocità e l’efficienza di guida. Nel caso di bicicletta urbana, il manubrio può essere regolato un po’ più in alto rispetto alla sella (5 cm o più) per ottenere una postura più eretta e stabile e una minore sollecitazione dei polsi o delle braccia.

Distanza ottimale tra sella e manubrio

Sedetevi sulla bicicletta, mettete i piedi e il pedale paralleli alla pista da ballo (allo stesso livello) e, guardando in basso, controllate dove si trova il ginocchio della gamba anteriore. La posizione ottimale è quella in cui la linea verticale della rotula incrocia il centro esatto dell’asse del pedale. Per la pedalata di potenza, è possibile spostare la sella leggermente in avanti, mentre per la pedalata veloce (ad alta cadenza), è bene spostarla leggermente indietro.

Posizione corretta sulla bicicletta È un sollievo per la colonna vertebrale, le articolazioni e i muscoli, un minor rischio di lesioni e una guida sicura ed efficiente. Vale quindi la pena di prendersene cura, sia che si tratti dell’acquisto di una nuova bicicletta, sia che si tratti di un ciclista amatoriale o di un veterano della strada o del single track.