Il Pilates è un metodo per rafforzare i muscoli, ridurre il mal di schiena, snellire la figura e rilassarsi. Questo metodo di esercizio è adatto a tutti, indipendentemente dal livello di allenamento. Scopri i principi del Pilates e i benefici di un allenamento regolare.
Il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato dall’atleta tedesco Joseph Pilates negli anni Venti. Da bambino ha lottato con diversi problemi di salute, soffrendo di asma e rachitismo. Tuttavia, praticò regolarmente sport e sviluppò da solo esercizi di allungamento e rafforzamento che lo aiutarono a superare i suoi problemi di salute e a costruire un fisico atletico con cui posò per disegni anatomici.
Mentre lavorava come paramedico, i suoi metodi di riabilitazione basati, tra l’altro, su esercizi che utilizzavano le molle dei letti d’ospedale (che si rivelarono la base per lo sviluppo della macchina Reformer Pilates), permisero ai soldati feriti durante la Prima Guerra Mondiale di riprendersi più rapidamente e di recuperare la loro forma fisica. All’epoca, Pilates si riferiva al suo sistema di esercizi come “kontrologia”. Trasferitosi negli Stati Uniti, aprì con la moglie un proprio studio a New York, lavorò tra l’altro con ballerini, perfezionò il suo metodo e sviluppò attrezzature che chiamò “apparati” (ad esempio reformer o cadillac). Il sistema di allenamento originale di Joseph Pilates consisteva in 34 esercizi, ma nel corso del tempo è stato ampliato per includere movimenti che utilizzano, ad esempio, ovoball, cerchi e rulli di schiuma.
Il Pilates si basa su alcuni principi chiave che sono fondamentali per ottenere i giusti risultati. Questi sono:
Poiché impegna non solo il corpo, ma anche il respiro e la mente, le sessioni regolari hanno molti benefici per la salute fisica e mentale. Quali sono i benefici del Pilates?
Dopo quanto tempo si vedono gli effetti degli esercizi di Pilates? Joseph Pilates, autore del metodo, ha dichiarato:
Dopo 10 sedute sentirete la differenza, dopo 20 noterete la differenza., dopo i 30 anni, tutti se ne accorgeranno perché avrete un corpo nuovo di zecca.
La chiave per ottenere i risultati desiderati con questo sistema di esercizi completo è la regolarità. Per il Pilates è opportuno allenarsi 2-3 volte alla settimana per 45-60 minuti ciascuno, ma si può anche iniziare con allenamenti più brevi di 20-30 minuti. Sebbene gli esercizi di Pilates non siano molto dinamici, è importante ricordarsi di recuperare tra una sessione e l’altra.
Il sistema di esercizi di Joseph Pilates utilizza elementi della danza classica, dello yoga, della ginnastica, dell’isometria e delle arti marziali (ad esempio il tai-chi), quindi funziona bene in molti casi. Questo metodo può essere utilizzato quando si desidera: rafforzare i muscoli centrali (muscoli posturali), recuperare da un infortunio, migliorare la forma fisica, migliorare l’aspetto della figura (soprattutto addome, schiena e glutei), introdurre un’attività fisica regolare o guadagnare flessibilità e rassodare il corpo.
Il Pilates è adatto praticamente a tutti: anziani, donne in gravidanza (è necessario consultare un medico), persone in sovrappeso, atleti professionisti, persone che si stanno riprendendo da infortuni e traumi e con mobilità limitata, o concorrenti di sport di figura e di potenza. Grazie all’ampia gamma di esercizi variegati con diversi livelli di difficoltà, ognuno può adattare il metodo alle proprie esigenze e capacità.
Esistono diverse controindicazioni a questo tipo di allenamento, tra cui:
Se avete dei dubbi sul fatto che il Pilates sia la forma di esercizio più adatta a voi, vi consigliamo di consultare il vostro medico.
Nel corso della sua storia ultracentenaria, il metodo, che si concentra su una corretta respirazione e su esercizi di rafforzamento, allungamento e flessibilità dei muscoli addominali, dorsali e pelvici, ha conosciuto diverse varianti: Power Pilates e Stott Pilates.
Si distingue per la maggiore intensità di esercizio, che favorisce il miglioramento del metabolismo e la combustione dei grassi. Ideato per i praticanti di Pilates di livello intermedio e avanzato. Può essere eseguito con il proprio peso corporeo o con attrezzature aggiuntive per l’allenamento o la riabilitazione come: rulli massaggianti, ruote, bande di resistenza, palle da ginnastica grandi, ovoball, ecc.
Sviluppato da Moira Merrithew (Stott), presenta un approccio contemporaneo al metodo Pilates, cambiando il concetto di colonna vertebrale piatta in quello di colonna vertebrale neutra. Lo Stott Pilates si basa su 5 principi chiave: respirazione, allineamento pelvico, allineamento toracico, movimento e stabilizzazione scapolare e allineamento di testa e collo. Grazie alla sua natura molto rilassata, funziona bene per tutti. L’approccio moderno al Pilates consiste in oltre 500 esercizi eseguiti su un tappetino o con attrezzature specializzate.
Il Pilates può essere praticato con il proprio peso corporeo, con un’attrezzatura aggiuntiva o con un’attrezzatura dedicata a questo sistema di esercizi sviluppato, tra gli altri, da Joseph Pilates. Sia che si pratichi a casa su un tappetino, sia che si pratichi in uno studio di Pilates o in un fitness club, vale la pena di conoscere le attrezzature più importanti per questa forma di allenamento, oltre ad adattare il proprio abbigliamento di conseguenza, in modo da potersi concentrare completamente sul tono muscolare e sulla respirazione.
Per assicurarsi che l’allenamento sia efficace e produca i risultati desiderati, oltre a lavorare secondo i principi chiave del metodo di Joseph Pilates, vale la pena di provare le attrezzature specializzate sviluppate dallo sportivo tedesco:
L’allenamento con il metodo Pilates non richiede abbigliamento o calzature particolari. È meglio esercitarsi a piedi nudi o con le calze. Per quanto riguarda l’abbigliamento, non deve essere né troppo largo né troppo stretto, in modo da non ostacolare i movimenti o causare distrazioni. La scelta ottimale è quella di un top a maniche lunghe, un reggiseno sportivo o una maglietta e un
leggings da ginnastica o pantaloncini corti che si adattino alla vostra figura. Un abbigliamento adeguato renderà più facile per voi e per l’istruttore osservare il movimento e determinare se è corretto e se sono stati attivati i muscoli giusti. Scegliete indumenti in materiali leggeri e traspiranti che eliminino efficacemente l’umidità e il sudore, garantendo così il massimo comfort durante l’esercizio.