Pattini a rotelle: a cosa servono e quali muscoli lavorano? Come si impara a pattinare?

Il pattinaggio a rotelle, sia a livello ricreativo che professionale, è di nuovo molto popolare. Se siete alla ricerca di una nuova forma di attività o di un modo per aggiungere varietà alla vostra routine di esercizio, il pattinaggio a rotelle è la risposta. È un ottimo modo per migliorare la salute fisica e mentale, ma c’è di più. Il rollerblade è un ottimo mezzo di trasporto e offre l’opportunità di socializzare. Scoprite i benefici del pattinaggio regolare e i consigli per i pattinatori principianti.

Cosa offre il rollerblade?

Pattinaggio a rotelle, per impegno 90% muscolo, avrà un effetto positivo su tutto il corpo. È un buon modo per migliorare la forza muscolare, l’equilibrio, la stabilità e la resistenza cardiovascolare. È ideale se si vuole perdere peso in eccesso o sviluppare un fisico atletico. Quante kcal brucia il rollerblade? Se ci si allena a un’intensità costante per 30 minuti, si può bruciare circa 250-330 kcal. Se siete pattinatori esperti e riuscite a mantenere un ritmo intenso, dopo un’ora di corsa potete bruciare fino a 600-700 kcal. Il livello di combustione durante il pattinaggio a rotelle è paragonabile ai risultati ottenuti durante le lezioni di ciclismo di gruppo (ciclismo indoor/spinning) o durante vogare su un ergometro da canottaggio a un ritmo moderato. Ricordate che il numero finale di calorie bruciate è influenzato da parametri come l’età, il peso, il sesso, il ritmo di corsa, ecc.

Importante, il pattinaggio a rotelle non sollecita molto le articolazioni, come altre forme di esercizio intenso (ad esempio, la corsa o il salto), rendendolo più sicuro e confortevole. Inoltre, se vi esercitate in diversi tipi di trucchi o lavorate su nuove abilità (ad esempio, velocità, agilità, ecc.), otterrete un corpo più flessibile e una mente più in forma. Il pattinaggio a rotelle aumenta anche la fiducia in se stessi, rendendovi più coraggiosi e disposti a nuove sfide. Inoltre, il pattinaggio a rotelle è un ottimo antistress: durante la corsa ci si può rilassare e staccare la mente dalla vita quotidiana.

Avanti vantaggi del pattinaggio a rotelle sono associati alla possibilità di muoversi in città in modo efficiente, senza inquinare l’ambiente e senza entrare a far parte della comunità. In tutto il mondo vengono organizzati numerosi eventi e in alcune grandi città si stanno sviluppando numerose associazioni per riunire i pattinatori di tutti i livelli di abilità e per diffondere questa forma di attività fisica. Infine, ma non per questo meno importante, il pattinaggio a rotelle e in linea è un’attività fantastica per tutta la famiglia che permette di divertirsi all’aria aperta. Inoltre, questa forma di attività fisica può essere utile per variare la routine di allenamento o come alternativa all’allenamento fuori stagione per l’hockey o lo sci.

Pattinaggio a rotelle – effetti dopo un mese

Il rollerblade regolare è un allenamento aerobico, che, dopo un mese, ha una serie di effetti benefici sulla salute. Rafforzerete il cuore e le gambe e migliorerete il sistema respiratorio e circolatorio. Si noteranno miglioramenti nella mobilità articolare, nell’agilità e nell’equilibrio, nonché nella forza delle gambe. Inoltre, la pelle diventerà più elastica e compatta e il corpo avrà un profilo più gradevole, soprattutto le gambe diventeranno più snelle. Effetti del pattinaggio a rotelle dopo un mese Potrete notare l’esercizio fisico anche in termini di peso o di umore: il vostro corpo diventerà più snello, ridurrete lo stress e avrete più energia.

Per quanto tempo devo pattinare per ottenere i benefici per la salute? Almeno 30 minuti al giorno, 3-5 volte alla settimana. Tuttavia, ricordate che anche 10-20 minuti dedicati all’attività fisica sono meglio di nessun movimento. Aumentare il tempo e la distanza di corsa per quanto possibile e necessario.

Pattinaggio a rotelle: quali muscoli funzionano?

Il pattinaggio a rotelle impegna principalmente la parte inferiore del corpo e il busto.. Poiché il movimento è leggermente laterale, si attiva completamente il muscolo gluteo massimo, mentre durante la spinta il muscolo gluteo medio è fortemente impegnato. In questo modo, non solo si possono scolpire bene i glutei, ma si può anche garantire una migliore stabilità del corpo o addirittura ridurre il mal di schiena dovuto a uno squilibrio muscolare. Il pattinaggio a rotelle è un buon allenamento per quadricipiti, polpacci e muscoli della schiena. È anche una sfida per l’equilibrio, per cui durante il movimento si attivano in gran parte i muscoli. muscoli stabilizzatori postura eretta. A questo mix si aggiungono gli estensori della colonna vertebrale, i muscoli retti e obliqui dell’addome e della schiena, che svolgono un ruolo importante nel mantenimento della postura eretta. Non dimentichiamo le spalle, che servono a spingere il movimento in avanti.

Con quali rollerblade iniziare?

Per i bambini di 4 e 5 anni e per i bambini più grandi che stanno imparando a guidare, è consigliabile scegliere un pattini a rotelle per bambini, Sono progettati per consentire un movimento facile e sicuro. Il più delle volte hanno un baricentro basso, in modo da essere stabili, oltre ad avere la possibilità di regolare la lunghezza e i freni (ad esempio sotto forma di carrucola montata dietro l’ultima ruota) per aiutare il pattinatore principiante a fermarsi in modo sicuro. Inoltre, di solito sono dotati di inserti imbottiti per proteggere meglio le articolazioni del piede e della caviglia da eventuali lesioni. Per rendere la corsa più attraente, alcuni marchi montano ruote luminose sui rollerblade per bambini. Per quanto riguarda i cuscinetti, iniziate con quelli contrassegnati da un ABEC-3 e sostituiteli con altri più veloci man mano che le vostre abilità si sviluppano. Optate per un modello con una scarpa morbida, un’adeguata sagomatura e un sistema di fissaggio a tre fasi (allacciatura, velcro, fibbia). Per quanto riguarda i pattini, i modelli in materiale composito sono una buona scelta per iniziare, in quanto assorbono gli urti e sono flessibili. Per quanto riguarda le ruote, scegliete quelle in gomma, che assorbono gli urti e sono silenziose. Per gli adulti, per iniziare sono adatti i seguenti modelli Rulli per il fitness o il tempo libero.

Che si scelgano rollerblade per adulti o per bambini, è necessario che la taglia sia corretta. Devono essere comodi e calzare bene, ma non troppo stretti. Dovete essere in grado di muovere le dita dei piedi, ma il piede non deve scivolare. Pattini poco aderenti causano disagio, scoraggiano l’allenamento a causa di sfregamenti e vesciche e aumentano il rischio di infortuni.

Oltre ai rollerblade, è necessario scegliere un equipaggiamento protettivo per imparare a guidare:

• casco – un casco ben aderente, progettato specificamente per il pattinaggio a rotelle, cioè con una protezione supplementare nella parte posteriore e anteriore della testa, fornirà una protezione adeguata;

• protezioni per ginocchia e gomiti – proteggerà le aree sensibili in caso di caduta.;

• guanti – proteggere le mani dai graffi;

• protezioni per i polsi – fornisce un ulteriore supporto ai polsi.

Pattini a rotelle per bambini e adulti dei principali produttori di attrezzature per pattini: Roces, FILA, IMPALA, K2, Powerslide, Rollerblade, Spokey o Tempish sono disponibili presso Sportano.it.

Come si impara a pattinare? I migliori consigli

Vale la pena notare che non è mai troppo tardi per imparare a pattinare, soprattutto perché non stressa le articolazioni e mantiene il cuore e tutto il corpo in buona forma. Se avete dei dubbi sul fatto che questa forma di esercizio sia adatta a voi a causa, ad esempio, di condizioni mediche o di infortuni pregressi, consultate il vostro medico..

Indossare i pattini e gli altri dispositivi di protezione. Assicuratevi che le protezioni siano montate correttamente e che i pattini siano allacciati correttamente alla caviglia: questo ridurrà il rischio di lesioni. È inoltre importante vestirsi in modo appropriato per pattini. Scegliete abiti comodi che non limitino i movimenti. Indossare calze che terminino sopra le caviglie per evitare vesciche..

Per cominciare, è necessario padroneggiare le nozioni di base. alzarsi, avanzare, frenare, girare e cadere. Concentratevi su un’andatura rilassata. Se siete pattinatori principianti, cercate di uscire in pista accompagnati da una persona esperta. I bambini che imparano a pattinare devono sempre essere sorvegliati da un genitore o da un tutore..

Cos’altro bisogna tenere presente per rendere il pattinaggio divertente e sicuro?

• prima di indossare i rulli, fate sempre un riscaldamento per preparare i muscoli, le articolazioni, i legamenti e i tendini all’esercizio. Eseguite cerchi delle braccia in avanti e all’indietro, oscillazioni delle gambe, jumping jack, corsa sul posto, ecc. Dedicate circa 10 minuti a ciascun esercizio per 30-60 secondi;

• non usare le cuffie: rendono difficile sentire le auto e altri pericoli;

• portare sempre con sé un telefono cellulare e un documento d’identità in caso di infortunio;

• tenersi a destra delle piste ciclabili, dei marciapiedi e dei sentieri ed evitare i pedoni sul lato sinistro;

• evitate di guidare in caso di pioggia o neve a causa della superficie scivolosa;

• durante le corse più lunghe e con tempo caldo, portate con voi dell’acqua e usate la protezione solare quando fa caldo.

Dove pattinare?

Potete muovere i primi passi sui rollerblade a casa vostra, su un tappeto o nel giardino di casa. Una volta deciso di andare fuori strada, trovate un’area aperta, piana e ragionevolmente vuota: un vialetto di cemento, un parcheggio, un parco giochi, una piazza, uno skate park, ecc. Evitate le aree con traffico intenso, sia di auto che di pedoni, finché non sarete in grado di pattinare con sicurezza. Se avete un bambino, potete iscriverlo a un corso per principianti, dove acquisirà le competenze e le conoscenze di base necessarie per iniziare a pattinare da solo.

Alzarsi e andare avanti

Sedetevi sul pavimento e indossate i rulli. Mettetevi in posizione inginocchiata, divaricate i piedi alla larghezza dei fianchi e usate le mani per alzarvi. È bene avere nelle vicinanze un corrimano, un muro o qualcosa di stabile a cui aggrapparsi per l’equilibrio.

Poi mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e sporgersi leggermente in avanti. Iniziate a spingere con un piede e a scivolare con l’altro. Quando vi sentite più sicuri, passate a spingere con entrambi i piedi in modo da formare una V mentre vi spingete in avanti.

Imparare a cadere

La paura di cadere mette in tensione tutto il corpo, rendendo ancora più difficile mantenere l’equilibrio, ad esempio. Per facilitare l’apprendimento di questo elemento, scegliete un luogo morbido ed erboso dove poter eseguire l’esercizio di caduta in avanti controllata. Indossate anche protezioni per ginocchia, gomiti e polsi. Cercate sempre di cadere in avanti piuttosto che all’indietro sulla schiena o sui glutei.

Posizionare i piedi vicini e paralleli tra loro, piegare bene le ginocchia e stendere le braccia leggermente piegate ai gomiti in avanti. Ora piegate ulteriormente le ginocchia e cercate di spostare il peso del corpo in avanti il più possibile, in modo che prima le ruote anteriori tocchino il suolo, poi le ginocchiere e infine le polsiere.

Frenata

La frenata è una delle abilità più importanti da padroneggiare quando si impara a pattinare. Ci sono molti modi (ad esempio la tecnica nota come aratro, che consiste nel posizionare le gambe nella lettera A, o la sosta a T – i piedi sono posizionati proprio in questa lettera) per fermarsi quando si pattina, quindi provatene alcuni e trovate quello migliore per voi o per vostro figlio. Per rallentare la corsa e fermarsi:

• piegare le ginocchia e appoggiarsi leggermente all’indietro, quindi inclinarsi su un lato in modo che la maggior parte del peso sia sul rullo esterno;

• iniziare a conficcare le punte dei piedi della gamba esterna nel terreno in modo da rallentare, spostando contemporaneamente il peso sul rullo interno fino a fermarsi completamente.

Torsione

Per girare sui pattini in linea è necessario innanzitutto accelerare leggermente. Poi, a seconda della direzione in cui si vuole girare, si mette in avanti la gamba destra o sinistra. Ci si può aiutare con le mani. Quando si gira a destra, si deve mettere la mano destra nella stessa direzione e appoggiare la mano sinistra all’interno del ginocchio destro, e viceversa.

È difficile imparare a pattinare?

Il pattinaggio a rotelle è una forma di attività che può essere praticata praticamente da chiunque, indipendentemente dall’età o dal livello di allenamento: il pattinaggio a rotelle è disponibile per i bambini fin dall’età dell’asilo. Tuttavia, all’inizio il pattinaggio può essere un hobby doloroso: preparatevi a cadute, lividi o graffi. La capacità di mantenere l’equilibrio, la buona coordinazione motoria e l’agilità avranno un ruolo importante in questo senso. Vale la pena ricordare che l’apprendimento del pattinaggio a rotelle avverrà a ritmo individuale, quindi soprattutto non bisogna scoraggiarsi di fronte ai primi insuccessi e alle prime cadute.

Come si fa a mantenere l’equilibrio sui pattini a rotelle?

Quando si impara a pattinare, all’inizio è bene farsi sostenere da una seconda persona, oppure avere un corrimano o un altro oggetto stabile a portata di mano, in modo da poter mantenere l’equilibrio e avanzare con calma. Ricordate di mantenere sempre una leggera inclinazione in avanti quando pattinate.

Il pattinaggio a rotelle è un eccellente allenamento cardio che vi aiuterà a migliorare la vostra salute generale, a rafforzare i muscoli, a bruciare molte calorie e a ottenere un fisico atletico. Sia per i bambini che per gli adulti, è un ottimo modo per divertirsi e passare del tempo all’aria aperta. Quando si inizia a praticare il rollerblade, è importante andare piano e fare attenzione. Indossare dispositivi di protezione come protezioni per ginocchia, gomiti e polsi. Scegliete aree tranquille e non affollate per iniziare e, man mano che diventate più abili, iniziate ad andare più veloci e ad imparare nuovi elementi di guida (ad esempio, la marcia indietro) o trucchi che aggiungeranno varietà alla vostra corsa, ma avranno anche un effetto positivo sulla vostra mente e sul vostro corpo.