Pattinaggio: cosa dà e come si impara a pattinare? Una guida per i pattinatori principianti

Il pattinaggio permette di essere attivi, di divertirsi e di migliorare la forma fisica e la coordinazione. Quali altri benefici offrono le visite regolari alla pista di pattinaggio, dove iniziare l’avventura con questo popolare sport invernale e come imparare le abilità di base e muoversi in sicurezza sul ghiaccio. Troverete le informazioni essenziali nella nostra guida.

Cosa offre il pattinaggio su ghiaccio?

Pattinaggio ricreativo Insieme allo sci e allo snowboard, lo sci è uno degli sport invernali più popolari, che non solo ci permette di divertirci, ma anche di prenderci cura della nostra salute. Se iniziate a sciare regolarmente, noterete uno sviluppo a tutto tondo del vostro corpo, un maggiore benessere, ma anche una maggiore fiducia in voi stessi e una silhouette più snella. Poiché il pattinaggio su ghiaccio, come quello in linea, coinvolge praticamente tutto il corpo, è possibile bruciare molte calorie e lavorare anche sul rafforzamento muscolare, sulla coordinazione e sulla postura. Il pattinaggio su ghiaccio è uno sport adatto a tutti: si può iniziare a qualsiasi età (si consiglia a partire dai 3 anni), purché non si abbiano problemi alle articolazioni delle ginocchia o delle caviglie o altre controindicazioni a questo tipo di attività fisica.

I maggiori benefici del pattinaggio sono:

• miglioramento della forma fisica generale;

• aumento della forza, della flessibilità e dell’elasticità;

• migliorare il sistema cardiovascolare, riducendo il rischio di ipertensione, infarto, ecc..;

• contribuendo a ridurre i livelli di colesterolo cattivo HDL;

• rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, degli addominali, delle braccia e della schiena;

• snellire e scolpire la figura;

• migliorare la postura;

• rafforzare l’immunità;

• ossigenazione del corpo;

• la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità”, che favoriscono il senso di benessere e aiutano a combattere la tristezza invernale;

• riduzione dello stress;

• maggiore fiducia in se stessi;

• dare grazia e leggiadria ai movimenti;

• nel caso dei bambini, una maggiore indipendenza e l’apprendimento della perseveranza nel perseguire un obiettivo.

Quante calorie brucia il pattinaggio?

Pattinare sul ghiaccio è un ottimo modo per allenamento aerobico e aiutano a perdere peso. In un’ora di pattinaggio si possono bruciare tra le 350 e le 600 kcal. La quantità di calorie bruciate dall’esercizio sul ghiaccio dipende, tra l’altro, dall’età, dal peso, dall’altezza o dall’intensità dell’attività fisica. Più piroette, salti, sollevamenti o altre combinazioni impressionanti si eseguono sul ghiaccio, più calorie si bruciano.

Imparare a pattinare. Da dove cominciare?

I primi passi sui pattini da ghiaccio dovrebbero iniziare con l’imparare a mantenere l’equilibrio per evitare situazioni pericolose, tra cui le collisioni con altri pattinatori. A un osservatore esterno, questo può non sembrare un compito molto difficile. Tuttavia, quando si mettono i pattini ai piedi e si devono coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe rimanendo sui pattini sottili, si scopre che non è così facile. Una postura e una distribuzione del peso corrette riducono il rischio di caduta sul ghiaccio e permettono di pattinare senza aggrapparsi costantemente alle rotaie. Posizionate i piedi vicini tra loro puntando le dita leggermente verso l’esterno, piegate le gambe alle ginocchia e piegatevi leggermente in avanti in modo da mantenere il peso sulla parte centrale e anteriore dei piedi. Allargate le braccia ai vostri lati, in modo da mantenere più facilmente l’equilibrio e da attutire la caduta. Prima di scendere sul ghiaccio, potete provare a camminare con i pattini e a mantenere l’equilibrio “a secco” a casa o sulle lastre, ricordandovi di indossare i pattini.

A imparare a pattinare Per migliorare l’efficacia del pattinaggio, si può beneficiare di lezioni individuali o di gruppo con un istruttore professionista. Un professionista vi mostrerà come posizionarvi correttamente sul ghiaccio, come pattinare in modo sicuro e corretto e vi aiuterà a evitare di sviluppare cattive abitudini che possono causare frustrazione e mancanza di progressi. Le lezioni con un istruttore sono anche una buona idea per rinfrescare le vostre abilità di pattinaggio dopo una pausa di molti anni da questo sport invernale.

Prima di andare in pista, guardate anche i video didattici su Internet o andate in pista per osservare come si comportano sul ghiaccio gli altri pattinatori amatoriali o professionisti, quali situazioni potreste dover affrontare, ecc.

È meglio iniziare a pattinare su una pista di ghiaccio artificiale, sia al chiuso che all’aperto. Evitate di allenarvi su uno stagno, un lago o un fiume ghiacciati, per evitare che il ghiaccio sottile possa rompersi, o di cadere in una buca di ghiaccio preparata da pescatori o trichechi.

Il pattinaggio è un po’ come il pattinaggio in linea o il pattinaggio a rotelle, quindi se siete appassionati di queste forme di attività fisica, vi sarà più facile imparare le basi del pattinaggio.

Come pattinare? Nozioni di base

Una volta acquisita sicurezza e una volta che mantenere l’equilibrio non è più un problema, iniziate ad apprendere le successive abilità elementari del pattinaggio, ossia pattinare in avanti, pattinare a rotelle, frenare, girare, cadere e rialzarsi.

Guida in avanti (guida a spina di pesce)

Posizionare i piedi perpendicolari tra loro (toccare il tallone della gamba destra con il metatarso della gamba sinistra) e iniziare a spingere, lavorando alternativamente con i piedi, un cosiddetto “push-off”.. equitazione a spina di pesce. Il movimento assomiglia allo scivolamento laterale. Prima si trasferisce il peso del corpo sulla gamba posteriore, poi si spinge delicatamente di lato e si trasferisce il peso del corpo sulla gamba anteriore; l’arto che si è spinto rimane in aria per un po’, poi ritorna alla posizione precedente. Una volta acquisita una velocità sufficiente, cercate di avanzare con le gambe parallele tra loro.

Guida al volante e rotazione

Iniziate a imparare a pattinare sulla ruota con i piedi paralleli e i pattini uniti. Allargate le braccia. Cercate di spingere la gamba esterna, poi trasferite il peso del corpo sulla gamba posizionata all’interno. Mantenere brevemente la gamba esterna in aria, quindi spostarla sul pattino della gamba che gira e spingere di nuovo.

Frenata

Per evitare di urtare in modo incontrollato i dossi o gli altri utenti della pista, è bene iniziare a imparare a frenare con la cosiddetta “frenata a vomere”. Si tratta di posizionare una gamba con un angolo di 45 gradi rispetto all’altra, che è posizionata dritta davanti a noi. Una tecnica di frenata più avanzata è la cosiddetta “frenata a T”.

Cadere e rialzarsi dal ghiaccio

Imparare a cadere con i pattini è estremamente importante, se non altro per motivi di sicurezza e per evitare conseguenze gravi come la caduta sulla schiena e il colpo di testa su una lastra di ghiaccio dura. Nel momento in cui sentite che state iniziando a piegarvi all’indietro e a perdere l’equilibrio, muovete le braccia e il busto in avanti in modo dinamico, piegando allo stesso tempo le ginocchia in modo più deciso. Questo vi permetterà di attutire la caduta con le mani. Per sollevarsi dal ghiaccio, inginocchiarsi e sostenersi sulle mani. Quindi appoggiare il pattino destro contro la mano destra, sollevare i fianchi, consegnare la gamba sinistra e iniziare a raddrizzarsi.

Come vestirsi per pattinare sul ghiaccio?

L’abbigliamento giusto per pattinare è un’altra parte fondamentale dell’apprendimento del pattinaggio, che influisce sul comfort e sulla sicurezza. La soluzione migliore è quella di vestirsi a strati, in modo da evitare il surriscaldamento o il raffreddamento. Scegliete un abbigliamento che elimini efficacemente l’umidità e vi protegga dal freddo e dal vento, offrendovi un adeguato comfort termico senza limitare i vostri movimenti. Scegliete biancheria intima termica o maglietta e leggings termici, nonché un pile o una felpa sportiva. Portate anche una giacca sofhshell. Non dimenticate un berretto/una fascia termica o un’imbragatura multifunzionale. Per iniziare avrete bisogno anche di accessori, come un casco e protezioni per ginocchia, gomiti e polsi (quelle specifiche per il pattinaggio vanno bene) per ridurre il rischio di lesioni o di cadute. Un casco e delle protezioni per il pattino aumenteranno anche il vostro comfort mentale, soprattutto se non riuscite a fare progressi con il pattinaggio per paura di dolorose cadute.

Pattini per principianti: acquistare o noleggiare?

Potete iniziare a imparare a pattinare noleggiando l’attrezzatura: quasi tutte le piste di pattinaggio forniscono i pattini a un certo prezzo. Questa è una buona opzione se state provando questo sport invernale e non siete sicuri che diventerà la vostra passione, o se visitate la pista di ghiaccio solo occasionalmente. Tuttavia, vi consigliamo di acquistare il vostro paio di pattini, se non altro perché potrete adattarli in modo specifico ai vostri parametri e alle vostre esigenze. Su Sportano.it troverete pattini di alta qualità pattini da donna, uomo e bambino per il pattinaggio artistico, il pattinaggio amatoriale o l’hockey di marche quali: BAUER, CCM, FILA, K2, Tempish o Rollerblade.