Orienteering – cos’è, regole, come iniziare? Consigli per i principianti

Se correte e vi piace gareggiare, e siete sempre stati affascinati dall’opportunità di esplorare boschi, aree urbane e montane in un modo completamente nuovo, l’orienteering potrebbe essere esattamente quello che state cercando. Prima di mettervi sulla linea di partenza della vostra prima gara, scoprite cos’è esattamente il BnO, i principi di base di questo sport, come scegliere l’attrezzatura giusta e come prepararvi a sessioni di allenamento che vi aiuteranno a sviluppare le vostre capacità di corsa e di navigazione.

Che cos’è l’orienteering?

Orienteering o BnO in breve, è uno sport che combina la corsa con l’orienteering. Ai concorrenti viene consegnata una mappa su cui sono segnati i seguenti punti punti di controllo (PK), e il loro compito è quello di raggiungerli il più velocemente possibile in un ordine specifico. La competizione può assumere la forma di gara individuale o di squadra. Le BnO si svolgono su diversi tipi di terreno, dai parchi alle foreste alle aree urbane. Nell’orienteering, non è importante solo correre velocemente, ma anche essere in grado di leggere una mappa, utilizzare una bussola, pianificare un percorso e prendere decisioni di navigazione in tempo reale.

L’Orienteering è nato in Scandinavia nella seconda metà del XIX secolo, quando i soldati utilizzarono questa forma di allenamento per migliorare le loro capacità di orientamento su terreni sconosciuti. La prima gara ufficiale di BnO si svolse nel 1897 a Bergen, in Norvegia. Negli anni successivi, l’orienteering crebbe di popolarità, soprattutto in Scandinavia, e dopo la Seconda guerra mondiale iniziò a essere praticato anche in altri Paesi europei, tra cui Norvegia, Danimarca, Germania e Svizzera. Nel 1961, il Federazione Internazionale di Orienteering (IOF) – Federazione Internazionale di Orienteering, che coordina le competizioni internazionali, standardizza le regole e promuove questo sport in tutto il mondo. I primi Campionati mondiali di corsa d’orientamento sono stati organizzati nel 1966 in Finlandia.

Orienteering – per chi?

Se siete corridori appassionati in cerca di una nuova sfida o se volete combinare l’attività fisica con la passione per l’esplorazione di luoghi sconosciuti, l’orienteering può essere l’attività all’aperto perfetta. Le gare di orienteering includono diverse categorie di età e livelli di difficoltà, per consentire a persone di diversa età, livello di esperienza e condizione fisica partecipare a questi eventi.

Orienteering – benefici

Fare orienteering può avere molti benefici, sia fisici che mentali. Ecco alcuni dei motivi per cui si dovrebbe praticare l’orienteering:

• rafforzare i muscoli, migliorare la capacità aerobica e la forma fisica generale;
• sviluppo delle capacità di navigazione, compreso l’uso di mappa, bussola e altri strumenti di navigazione per trovare punti di controllo e orientarsi sul campo, pianificare percorsi e prendere decisioni rapide;
• scoprire nuovi luoghi e aree, sia in città che in altre parti della Polonia o del mondo;
• l’opportunità di competere con altri atleti, di stabilire record personali e di superare i limiti personali;
• flessibilità e varietà nella scelta del terreno e della distanza;
• l’opportunità di incontrare nuove persone con interessi simili e di costruire relazioni con altri giocatori;
• sviluppo delle capacità di cooperazione e supporto.

L’orienteering non è solo uno sport, ma è anche divertente e gratificante per superare le difficoltà e raggiungere obiettivi specifici.

Orienteering – tipi

Concorso BnO si svolgono in diverse categorie per diverse fasce d’età e livelli di esperienza. A seconda della lunghezza della distanza, distinguiamo tra: sprint, media e lunga distanza.

Sprint

Sprint nell’orienteering è una distanza breve e intensa, di solito 3-4 km. Il percorso di una corsa sprint si snoda su un terreno urbano (parchi, agglomerati urbani, ecc.). Gli sprint richiedono decisioni rapide di navigazione e abilità tecniche di corsa.

Distanza media

Distanza media nell’orienteering è di solito fino a 6 km. I percorsi per questa distanza variano in base al terreno, coprendo boschi, prati e aree aperte. La distanza media richiede un equilibrio tra velocità di corsa e precisione di navigazione.

Lunga distanza

La lunga distanza nell’orienteering sono in genere percorsi di 12-18 km attraverso foreste e terreni montuosi. Le lunghe distanze richiedono resistenza fisica, una forte psiche e la capacità di mantenere la concentrazione per lunghi periodi di tempo.

Relè

Staffetta nell’orienteering è una forma speciale di competizione in cui le squadre sono composte da più concorrenti, di solito tre. La distanza di una staffetta di orienteering può variare a seconda dell’evento specifico e della categoria di età. Ogni concorrente deve completare il tratto di percorso designato nel minor tempo possibile, in modo che la squadra non perda secondi preziosi.

La BnO in forma di staffetta richiede una comunicazione efficace all’interno della squadra e una strategia appropriata, che comprende le decisioni sull’ordine di partenza degli atleti e le tattiche sul percorso.

Orientamento notturno

Indipendentemente dalla distanza, l’orienteering può essere praticato anche dopo il tramonto.. Orientamento notturno comporta ulteriori sfide: l’uso di torce per leggere la mappa e trovare i punti di controllo al buio è essenziale. L’orienteering notturno inizia almeno 1 ora dopo il tramonto.

Principi di base dell’orienteering

L’orienteering ha alcune regole, il cui rispetto è fondamentale per una competizione equa, gratificante e sicura. Ecco le regole di base dell’orienteering:

• partenza individuale o di massa – i concorrenti possono partire individualmente, di solito ogni pochi minuti, o in massa, il che significa che tutti i partecipanti partono insieme;
• punti di controllo – I concorrenti devono visitare tutti i punti di controllo lungo il percorso in un ordine specifico e dimostrare di averli trovati, ad esempio: rimbalzando con una speciale carta di controllo o un chip (SI – Sportident). I punti di controllo hanno la forma di un cubo (bianco e rosso o bianco e arancione) e sono contrassegnati da un codice. Inoltre, sono sempre più spesso dotati di un sensore elettronico che registra il chip di un determinato partecipante (il sistema emette un segnale acustico o un flash per confermare che il segnale del trasmettitore è stato letto). Nel caso dell’orienteering notturno, i punti di controllo sono inoltre dotati di elementi riflettenti;
• navigazione con mappa e bussola – I partecipanti devono utilizzare una mappa e una bussola per trovare i punti di controllo e seguire il percorso più breve tra di essi. I concorrenti non devono ricevere alcuna assistenza esterna, come ad esempio indicazioni sul percorso, da persone diverse dalla squadra o dagli organizzatori;
• protezione dell’ambiente e navigazione in aree consentite – I concorrenti devono rispettare l’ambiente naturale in cui si svolge l’orienteering, evitando di inquinare, distruggere la vegetazione o disturbare la fauna selvatica. Inoltre, i partecipanti devono evitare di attraversare aree inaccettabili come proprietà private, aree di conservazione della natura, aree chiuse al pubblico, ecc.

Inoltre, i concorrenti devono sempre seguire tutte le istruzioni e le linee guida aggiuntive emanate dagli organizzatori dell’evento, comprese le modifiche al percorso o le regole di sicurezza aggiuntive. La violazione di qualsiasi regola di orienteering può comportare la squalifica del concorrente o della squadra. Vale la pena di aggiungere che i partecipanti al BnO devono essere autonomi e adeguatamente preparati in termini di scorte d’acqua, cibo e attrezzature (di solito è possibile noleggiare un chip a pagamento presso l’organizzatore per la durata dell’evento). Devono essere in grado di affrontare eventuali difficoltà, come la perdita dell’orientamento o un infortunio.

Bussola e mappa: l’attrezzatura essenziale per l’orienteering

La bussola e la mappa sono strumenti fondamentali che aiutano gli atleti di orienteering a orientarsi sul terreno.. Combinando le abilità di utilizzo di entrambe le attrezzature, è possibile navigare in modo efficace, trovare i punti di controllo e avere successo nelle competizioni. La padronanza di queste abilità richiede tempo, pratica ed esperienza, ma è la chiave per navigare con successo sul terreno durante BnO.

Mappa

Mappa preparata dall’organizzatore della gara secondo lo standard ISSOM. fornisce informazioni dettagliate sul terreno, come la topografia, i tipi di terreno, le caratteristiche geografiche e i sentieri, consentendo ai concorrenti di prendere decisioni di navigazione come la selezione del percorso, la valutazione della difficoltà del terreno e la pianificazione del percorso verso una destinazione. La scala standard utilizzata nell’orienteering è 1:15 000 o 1:10 000, ma può variare a seconda del terreno e del tipo di gara.

I punti di controllo sono contrassegnati sulla mappa con dei simboli. I concorrenti devono leggere questi punti e navigare verso di essi sul campo per confermarne l’acquisizione. Inoltre, devono essere in grado di determinare il percorso ottimale tra i punti di controllo, tenendo conto del terreno, della pendenza, del tipo di terreno e di altri fattori. La legenda della mappa fornisce una chiave per i simboli e i colori utilizzati sulla mappa.

Bussola

Durante l’orienteering, quando il percorso non è chiaramente segnalato, bussola consente di determinare le direzioni e aiuta a mantenere la rotta corretta, cosa fondamentale per la navigazione sul campo. Inoltre, la bussola consente di determinare gli azimut, o angoli rispetto al nord, in modo da poter determinare con precisione la direzione dei punti di controllo sulla mappa. Nell’orienteering è comune l’uso di una bussole da pollice.

Orienteering: come si inizia?

La preparazione alla gara di orienteering richiede una combinazione di allenamento fisico, affinamento delle capacità di navigazione e un’adeguata preparazione mentale.

Accendere corsa regolare nel vostro piano di allenamento per migliorare la forma fisica, la forza e la resistenza. Oltre alle corse lunghe, fate allenamento a intervalli, per migliorare la velocità, l’agilità e la capacità di adattarsi rapidamente ai cambiamenti del terreno. Potete anche iscrivervi regolarmente allenarsi in un club o in un gruppo di corridori specializzati in BnO, per affinare le proprie capacità e fare esperienza in una varietà di condizioni di campo.

Esercitarsi sistematicamente con mappa e bussola per migliorare le proprie capacità di navigazione. Eseguire esercizi in diverse condizioni di terreno per essere preparati ad affrontare una varietà di percorsi. Imparare a osservare dettagli come formazioni del terreno, caratteristiche geografiche e cambiamenti nella vegetazione che possono essere utili durante la navigazione. Esercitarsi a pianificare il percorso prima della partenza, tenendo conto del terreno, delle direzioni della bussola, delle distanze e dei tempi previsti per il passaggio tra i punti di controllo. Imparare a leggere una mappa in corsa per guadagnare secondi preziosi durante la gara.

Un’altra questione è quella di definire i vostri obiettivi iniziali. Ricordate che devono essere realistici, misurabili e adeguati al vostro livello di abilità. Il vostro primo obiettivo potrebbe essere quello di completare la vostra prima corsa di orientamento, indipendentemente dal risultato. Iniziate con percorsi più brevi per principianti. All’inizio, concentratevi sull’acquisizione di esperienza e sull’apprendimento di questo sport. Concentratevi sul garantire la vostra sicurezza durante la gara e sull’acquisire fiducia nella navigazione del terreno.

Una volta acquisita un po’ di esperienza, è possibile porsi un obiettivo per migliorare le proprie prestazioni nelle partenze future. Ad esempio, riducendo il tempo di percorrenza, visitando più punti di controllo o aumentando l’efficienza della navigazione. Analizzate la vostra corsa dopo ogni partenza, annotando i vostri punti di forza e di debolezza e ciò che potete migliorare in futuro.

Attrezzatura per l’orienteering

Selezione abbigliamento adeguato per l’orienteering è importante perché può influire sul comfort, sulla sicurezza e sulle prestazioni. Ricordate di adattare l’abbigliamento alle condizioni meteorologiche e al tipo di terreno in cui gareggerete. È inoltre importante essere preparati ai cambiamenti delle condizioni meteorologiche e avere con sé l’abbigliamento giusto per ogni occasione, ad es. giacca leggera antipioggia, softshell o giacca a vento.

Raggiungere abbigliamento da corsa in materiali tecnici che eliminano rapidamente il sudore e mantengono il comfort durante la corsa. Evitate gli indumenti di cotone, che trattengono l’umidità e possono causare sfregamenti e una fastidiosa sensazione di bagnato sulla pelle. Avrete bisogno di calzini da corsa in materiali traspiranti che garantiscono la ventilazione e prevengono sfregamenti e vesciche. Nei giorni più freddi, optate per abbigliamento termico, e se correte nelle giornate di sole, indossate un berretto da corsa leggero, sciarpa o fascia multiuso, per proteggersi dal sole e mantenere il comfort termico.

Scegliete un materiale leggero e confortevole scarpe da trail running , Che garantiscano una buona trazione su una varietà di terreni e siano anche impermeabili. Assicuratevi che le scarpe calzino bene il piede e forniscano un’adeguata ammortizzazione e sostegno. Per maggiori dettagli, consultare la guida: Scarpe da corsa fuoristrada .

Preparate anche un cambio di vestiti, in modo da potervi cambiare con abiti asciutti e caldi al termine della gara.