Runmaggedon o Survival Race: probabilmente avete sentito parlare di queste corse di sopravvivenza in cui i partecipanti combattono contro gli ostacoli e le proprie debolezze? O forse volete iscrivervi ma siete indecisi se le corse a ostacoli sono adatte a voi? Scoprite cosa sono le corse OCR e perché dovreste parteciparvi, oltre a come prepararvi per il vostro primo evento OCR.
Attrezzatura OCR: cos’è?
Le corse ad ostacoli (OCR), note anche come percorsi ad ostacoli, percorsi estremi o gare ad ostacoli., è una forma di attività fisica che consiste nel superare un determinato percorso pieno di ostacoli naturali e artificiali, come pareti da scalare, scale, pozze di fango, corsa attraverso pneumatici, ostacoli di corda, costruzioni sospese, ecc. Le corse a ostacoli si svolgono su distanze diverse, da pochi chilometri a diverse decine di chilometri. Il numero di ostacoli su un determinato percorso e il loro grado di difficoltà dipendono dalla distanza scelta (ad esempio, per bambini, per principianti, per avanzati) e dall’organizzatore della gara OCR. È possibile gareggiare in gare a ostacoli individualmente o a squadre.
Corse OCR – per chi?
La corsa ad ostacoli è uno sport che può essere praticato indipendentemente dall’età, dal sesso o dal livello di forma fisica.. I percorsi e i tipi di ostacoli sono adattati ai diversi livelli di abilità, consentendo a tutti di trovare la sfida più adatta a loro. Le corse OCR sono un ottimo modo per mettere alla prova le proprie capacità fisiche e mentali e superare i propri limiti e le proprie debolezze.
Le corse a ostacoli sono ideali sia per i principianti che per i corridori esperti, così come per gli amanti di varie attività fisiche che cercano una varietà nell’allenamento o hanno bisogno di un’alternativa alle lotte sportive di vecchia data. Chi ama le sfide emozionanti e insolite, che combinano sport e avventura, può decidere di partecipare a questo tipo di evento sportivo.
Le corse OCR creano un’atmosfera comunitaria unica in cui i partecipanti condividono le loro esperienze, si motivano a vicenda e festeggiano le sfide superate insieme. È una grande opportunità per conoscere nuove persone e fare molte amicizie. Le corse a ostacoli spesso promuovono la cooperazione e il sostegno tra i partecipanti, ad esempio quando si superano ostacoli difficili, gli atleti spesso si aiutano a vicenda, il che favorisce i legami sociali ma anche atteggiamenti sociali positivi. Inoltre, le gare OCR organizzano spesso vari eventi collaterali, come picnic, riunioni di team building o feste post-gara. Si tratta di una grande opportunità per costruire ulteriormente le relazioni e sviluppare la comunità sportiva.
Ostacoli nella corsa OCR: quali sfide vi attendono sul percorso?
Lungo il percorso delle corse di sopravvivenza si possono incontrare diversi ostacoli che mettono alla prova i partecipanti sia fisicamente che mentalmente. Ecco alcuni esempi di ostacoli che si possono incontrare durante una corsa OCR:
- pareti di arrampicata – richiedono di arrampicarsi su pareti verticali o inclinate usando braccia e gambe;
- scale – richiedono di arrampicarsi, di percorrere una certa distanza in uno strapiombo, ecc..;
- pozze di fango o di acqua – I partecipanti devono attraversare piscine piene di fango o di acqua, spesso guadando o nuotando;
- ostacoli di corda come i ponti di corda, le calate in corda doppia, ecc.;
- bilanciamento – equilibrio su travi strette o equilibrio su piattaforme speciali;
- ostacoli all’alimentazione – può comportare lo spostamento di oggetti pesanti per una certa distanza, come tronchi di legno, sacchi di sabbia, pietre pesanti, ecc.;
- gallerie – devono essere superati strisciando;
- serbatoio dell’acqua ghiacciata;
- percorso ad ostacoli – percorsi ad ostacoli appositamente progettati in cui i partecipanti devono dimostrare la loro agilità e velocità, ad esempio la corsa con gli pneumatici.
Ogni organizzatore di eventi OCR può introdurre i propri ostacoli unici per rendere l’evento più emozionante e stimolante per i partecipanti.
Come ci si prepara a una corsa a ostacoli?
Le corse a ostacoli non sono semplici eventi podistici, ma vere e proprie avventure all’aria aperta che mettono alla prova la forza fisica e la resistenza mentale dei partecipanti. Per chi si sta preparando alla prima corsa OCR è importante essere consapevoli delle sfide che possono presentarsi lungo il percorso.
Distanze brevi
Innanzitutto, se siete principianti, iniziate partecipando a corse di distanza inferiore (di solito 3-5 km) nella categoria Open. È un’ottima opportunità per capire la natura di questo tipo di evento. È possibile conoscere la varietà degli ostacoli, lo stile del percorso e l’atmosfera delle corse OCR. Correndo una distanza più breve, potrete valutare meglio le vostre capacità e i vostri progressi in vista di sfide future. Inoltre, i percorsi più brevi sono meno impegnativi per il corpo, il che è importante soprattutto per chi è alle prime armi con la corsa a ostacoli o con lo sport in generale. Si può evitare di sollecitare troppo i muscoli e le articolazioni, evitando così lesioni e sovraccarichi. Inoltre, completare con successo un breve evento OCR può diventare una motivazione per continuare ad allenarsi e sviluppare le proprie capacità. Una volta raggiunto il primo obiettivo, ci si sentirà più sicuri e pronti ad affrontare altre sfide.
Preparazione fisica
Un elemento di preparazione per i percorsi ad ostacoli dovrebbe essere allenamento regolare alla corsa, preferibilmente sul campo. Per cominciare, puntate su marciatori – alternare la camminata alla corsa e corse, che vi permetterà di lavorare per migliorare la vostra resistenza. Con il tempo, aggiungete a questo allenamento a intervalli e sprint.
Perché La corsa OCR richiede forza e resistenzavale la pena di includerlo nel vostro piano allenamento funzionale e della forza, che vi aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena, dell’addome, delle braccia e del cingolo scapolare e vi preparerà a superare gli ostacoli. Sarà necessario rinforzo della presa, per affrontare in modo efficiente funi o pareti e migliorare la mobilità e la flessibilità.
Cercate di lavorare su abilità di base per superare una serie di ostacoli, Come arrampicarsi, saltare, saltare, rotolare o stare in equilibrio. Aggiungete questi tipi di esercizi ai vostri allenamenti per renderli più naturali sul percorso di corsa. Se non ve la sentite di mettere a punto da soli un piano di allenamento, iscriversi a corsi di gruppo come l’allenamento a circuito, l’allenamento con le bande TRX, l’allenamento funzionale o farsi aiutare da un personal trainer.
È bene ricordare che durante la corsa OCR nella categoria Open, si può chiedere l’aiuto di altri partecipanti per alcuni ostacoli. Non abbiate paura di chiedere aiuto e non siate timidi nel darlo agli altri. Condividete la vostra motivazione con gli altri e sostenetevi a vicenda. Ricordate anche di essere sicuri. Fate attenzione quando affrontate gli ostacoli e non mettete a rischio la vostra salute o la vostra sicurezza per ottenere un tempo migliore. Se un ostacolo sembra troppo difficile o pericoloso per voi, è meglio evitarlo piuttosto che rischiare di farsi male. Invece di affrontare un ostacolo scomodo, si può optare per un esercizio di punizione come i burpees, ecc.
Costumi e calzature
Uno degli elementi chiave di un abbigliamento per la corsa a ostacoli sarà il scarpe da corsa off-road, dotati di un battistrada aggressivo con una buona aderenza su vari tipi di terreno (per saperne di più, consultate la guida: Scarpe da corsa fuoristrada).
Quando si tratta di abbigliamento da corsa OCR, deve essere abbinato alla stagione e alle condizioni atmosferiche. Optate per materiali tecnici I tessuti traspiranti e ad asciugatura rapida vi aiuteranno a stare comodi sia con il caldo che con il freddo. Poiché sul percorso vi aspettano ostacoli pieni d’acqua o di fango, evitate gli indumenti di cotone che, se bagnati, impiegano molto tempo ad asciugarsi e diventano pesanti, scomodi e possono aumentare la sensazione di freddo. È anche una buona idea indumenti compressivi, che sostiene ulteriormente i muscoli e le articolazioni durante l’esercizio fisico intenso.
Nei mesi caldi sarà adatto T-shirt tecnica a maniche corte, canotta o top sportivo insieme a pantaloncini corti o leggings sottili (7/8 di gamba o gamba lunga). Nei giorni di avviamento più freddi, il abbigliamento a strati (le cosiddette “cipolle”), il cui atteggiamento sarà abbigliamento termico. Si può abbinare con giacca leggera da pioggia o da corsa. Vale la pena di integrare il tutto con Calze alte da corsa o a compressione e guanti sportivi con un rivestimento antiscivolo all’interno della mano. A seconda delle condizioni atmosferiche, può essere utile anche sciarpa, berretto o fascia multifunzionale.
Ricordate che all’inizio la partecipazione a una corsa OCR deve essere all’insegna dell’avventura. Siate aperti a nuove esperienze, imparate dai vostri errori e godetevi ogni momento sul percorso. Non lasciatevi scoraggiare dalle difficoltà iniziali. È importante mantenere un atteggiamento positivo, lavorare sistematicamente sulle proprie capacità e godersi ogni passo per raggiungere i propri obiettivi nella corsa a ostacoli.