Correre sotto la pioggia: come prepararsi, cosa indossare? Consigli pratici per i corridori

Il tempo piovoso non significa che dobbiate scegliere di allenarvi su un tapis roulant a casa o in palestra. Se vi preparate bene, indossate l’abbigliamento e le calzature giuste, correre sotto la pioggia sarà sicuro e non solo avrà molti benefici per la vostra salute, ma anche per il vostro benessere. Oltre a prendervi cura della vostra forma fisica, farete un ottimo allenamento mentale. Ecco alcuni consigli per rendere più sicura e confortevole la corsa nei giorni di pioggia.

Correre sotto la pioggia: è sicuro?

Correre sotto la pioggia, soprattutto in caso di precipitazioni leggere, è perfettamente sicuro a patto di indossare l’abbigliamento e le calzature giuste e di seguire le precauzioni di base. Soprattutto, optate per un abbigliamento in tessuti tecnici, che garantisca un’adeguata traspirabilità, comfort ma anche visibilità. Tuttavia, è importante adeguare il ritmo e l’intensità dell’esercizio alle condizioni e, ad esempio, non concentrarsi sulla velocità, ma sulla distanza e sul tempo di corsa. Questo perché l’esercizio a temperature più basse o in condizioni climatiche più impegnative richiede all’organismo un maggiore dispendio di energie per mantenere la giusta temperatura. Inoltre, il pavimento scivoloso, anche con scarpe da corsa con suole dall’ottima aderenza, comporta comunque il rischio di infortuni, per cui è meglio correre a un ritmo più lento in modo da poter tenere d’occhio il percorso e reagire abbastanza rapidamente a eventuali ostacoli. Ricordate che correre in una pozzanghera non solo finisce per inzuppare le scarpe e i calzini, ma potrebbe causare lesioni o traumi a causa di un pericolo nascosto (ad esempio, un sasso, una buca profonda, ecc.). Fate attenzione anche alle foglie bagnate, che sono facili da far scivolare o possono nascondere altri pericoli. Quando si corre sotto la pioggia, bisogna fare molta attenzione, fare passi brevi e tenere sempre d’occhio la strada davanti a sé.

Vale la pena ricordare che anche i più grandi eventi podistici (come la maratona di Boston, di New York o di Londra) si svolgono indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, tranne che in condizioni davvero estreme.

Vantaggi della corsa sotto la pioggia

Non mancano i runner che preferiscono allenarsi nei giorni di pioggia per rinfrescarsi e rinfrescare, soprattutto durante i mesi molto soleggiati e con temperature elevate. Al contrario, in autunno o all’inizio della primavera, interrompere l’attività fisica con il tempo inclemente può essere l’unico modo per mantenere una routine di allenamento.

Perché altrimenti vale la pena correre nei giorni di pioggia?

• migliorare la condizione fisica e la resistenza – Correre in condizioni climatiche difficili significa impegnarsi di più in ogni movimento, poiché l’eccessiva umidità e le superfici scivolose rendono difficile il movimento. Questo può tradursi in una migliore resistenza, forza muscolare e forma fisica generale;
• rafforzare l’immunità – l’esposizione a temperature fredde e a condizioni climatiche variabili può migliorare il sistema immunitario e quindi aumentare la resistenza dell’organismo a varie infezioni;
• allenamento mentale – allenarsi sotto la pioggia richiede maggiore motivazione e determinazione per uscire di casa. Superare regolarmente la riluttanza a fare attività fisica all’aperto in condizioni climatiche avverse è un modo eccellente per lavorare sull’autodisciplina, su una migliore resistenza mentale e sulla capacità di affrontare le difficoltà della vita quotidiana;
• minor rischio di surriscaldamento – La pioggia, soprattutto nelle giornate calde o durante l’esercizio fisico intenso, aiuta a mantenere la temperatura corporea al giusto livello, riducendo il rischio di surriscaldamento. Inoltre, mantenendo la temperatura corporea bassa, è possibile aumentare l’intensità dell’esercizio e il tasso metabolico, bruciando così più calorie durante l’esercizio;
• maggiore libertà – La pioggerellina o l’acquazzone sono una buona scusa per non uscire di casa, rendendo i percorsi di corsa meno affollati e permettendo di godersi l’allenamento in un ambiente più tranquillo;
• preparazione al decollo in tutte le condizioni – scegliendo di correre sotto la pioggia, si acquisisce familiarità con le specificità di questo tipo di sforzo, in modo da essere adeguatamente preparati durante la gara in termini di come vestirsi e come muoversi in caso di maltempo, e si può ottenere un vantaggio significativo sugli altri corridori.;
• miglioramento del benessere – Fare attività fisica nei giorni di pioggia scioglie le tensioni o la rabbia, distoglie la mente dalle questioni quotidiane e fa sentire meglio grazie al rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità.

Come ci si veste per correre sotto la pioggia?

Come dice il vecchio detto: “Non c’è cattivo tempo per allenarsi, ma solo cattivo abbigliamento”, quindi quando si prevede di correre sotto la pioggia, assicurarsi di avere l’abbigliamento giusto per stare comodi e protetti dal bagnato. Vestitevi “a cipolla”, in modo da poter reagire e regolare il numero di strati di abbigliamento in base alle mutevoli condizioni meteorologiche. Evitate gli indumenti di cotone, perché assorbono rapidamente l’acqua e l’umidità, ma non la eliminano, aumentando così la sensazione di freddo e il peso. Optate per le fibre sintetiche e per un taglio aderente: indosserete meno materiale che può assorbire l’acqua, aderire al corpo e limitare i movimenti, causando un notevole disagio. Vestitevi in modo adeguato alla temperatura, come se fosse una giornata asciutta. Vale la pena notare che nessun indumento da corsa può garantirvi di essere completamente asciutti, ma optando per tessuti tecnici, vi assicurerete di essere sufficientemente comodi anche sotto la pioggia.

Giacca da pioggia

Costituisce lo strato superiore di una tenuta da running a cipolla. Corsa giacche da pioggia deve essere leggero, impermeabile e antivento, pur garantendo una buona traspirabilità. Inoltre, è bene che sia dotato di un cappuccio regolabile, che può essere regolato a piacere in base al grado di protezione della testa e del viso richiesto. Attenzione alla presenza di cuciture nastrate. Esse creano un’ulteriore tenuta per impedire all’acqua di entrare nella giacca, il che è importante soprattutto quando piove o si attraversano zone umide. Per una migliore protezione del collo dal vento e dal freddo, è utile la presenza di un colletto rialzato.

Per la pioggia leggera, sono adatti i seguenti prodotti softshells o giacche con strato di impregnazione DWR (Durable Water Repellency), che respinge le gocce di umidità, evitando che si impregnino nel tessuto. Per gli allenamenti in caso di acquazzoni torrenziali, invece, è ideale giacca antipioggia con membrana, che offra anche una buona circolazione dell’aria, con cuciture resistenti e cerniere impermeabili.

Pantaloni

Appropriato pantaloni da corsa o leggings sotto la pioggia devono essere leggeri e impermeabili. Scegliete modelli termoattivi realizzati con materiali leggeri e flessibili (ad es.. rip-stop), che non limitano i movimenti ma garantiscono una buona circolazione dell’aria.

Maglietta termica

Scegliete una maglietta in fibre tecniche che eliminano l’umidità e vi mantengono asciutti e caldi, permettendovi di correre anche sotto la pioggia. Scegliete una vestibilità aderente o regolare che non limiti i movimenti.

Biancheria intima termoattiva

Quando ci si allena per una corsa in condizioni meteorologiche avverse, la scelta migliore sarà quella di biancheria intima ad asciugatura rapida con struttura senza cuciture, che ridurrà il rischio di sfregamenti. È importante che sia aderente e che garantisca la libertà di movimento. Per le donne che corrono è inoltre fondamentale indossare un reggiseno sportivo ben aderente.

Accessori per correre sotto la pioggia

Per l’allenamento sotto la pioggia, una buona scelta è rappresentata da berretto da corsa con visiera, che proteggono gli occhi dalla pioggia, evitano di dover continuamente pulire il viso dall’acqua e garantiscono una visibilità adeguata. Nelle giornate più fredde e ventose, è bene indossare occhiali leggeri. guanti e un’imbragatura multifunzionale buff. È inoltre importante avere il giusto paio di scarpe robuste. calzini da corsa di fibre sintetiche e con l’aggiunta di lana merino. Per correre sotto la pioggia su terreni montuosi o fangosi, è buona norma indossare un stuput, che proteggono i piedi e le scarpe dal contatto con l’umidità e riducono il rischio di sporcare o danneggiare pantaloni e scarpe.

Quali scarpe per correre sotto la pioggia?

Nel caso di scarpe per correre sotto la pioggia esistono due categorie di corridori: i sostenitori delle calzature impermeabili e i dilettanti dei classici modelli da corsa con rete. Il primo gruppo sceglie solitamente scarpe da corsa con membrana impermeabile e traspirante. Gore-Tex®, che impedisce all’acqua di uscire, ma allo stesso tempo elimina efficacemente l’umidità in eccesso per mantenere i piedi asciutti. Il secondo gruppo si basa, ad esempio, su scarpe da corsa all’aperto con una struttura a rete più stretta che respinge efficacemente l’acqua. Che preferiate scarpe da corsa impermeabili o classiche, è bene che abbiano un battistrada fine e aggressivo con tubazioni per una migliore aderenza sulle superfici bagnate.

Correre nei giorni di pioggia: cosa tenere a mente?

Per correre sotto la pioggia in modo sicuro e gratificante, è bene tenere a mente alcuni punti importanti:

• previsioni del tempo – controllare in anticipo le previsioni del tempo e programmare l’uscita per l’allenamento il più possibile nel periodo di minori precipitazioni. Astenersi dalla corsa se sono previsti temporali (per il rischio di fulmini o di caduta di alberi sul percorso), burrasche (per il pericolo di caduta di rami) o pioggia e basse temperature (c’è il rischio di ipotermia);
• pianificazione del percorso – evitare percorsi in aree soggette a inondazioni e in prossimità di fiumi, laghi, ecc.;
• riflettori – un capo d’abbigliamento da corsa essenziale in condizioni di scarsa visibilità per aumentare la vostra sicurezza;
• torcia o altra fonte di luce – una buona torcia frontale è utile sui sentieri non illuminati, soprattutto se si corre nel grigiore del tardo pomeriggio o dopo il tramonto;
• protezione contro l’abrasione – il contatto tra gli indumenti bagnati e la pelle può provocare dolorose abrasioni o vesciche. Per evitare che ciò accada, applicate una crema/unguento antiabrasione sulle zone più sensibili (ascelle, cosce, inguine, capezzoli, zone delle caviglie all’altezza delle calze e, per le donne, la pelle sotto le spalline e la parte inferiore dei reggiseni sportivi);
• elettronica – se potete, rinunciate ad ascoltare musica o audiolibri mentre vi allenate sotto la pioggia e lasciate a casa gli apparecchi elettronici. Questa è una buona pratica anche perché meno distrazioni vi permetteranno di concentrarvi meglio sulla situazione sul campo. Se dovete assolutamente portare con voi il vostro smartphone o altri dispositivi elettronici, proteggeteli dal bagnato utilizzando un’apposita custodia/valigia o infilando l’attrezzatura in una tasca con cerniera impermeabile;
• riscaldamento – è consigliabile eseguirlo in un locale chiuso per ridurre i tempi di attesa per pioggia e freddo;
• energia extra – una barretta, un gel energetico o un altro snack non solo vi daranno energia durante il percorso, ma vi aiuteranno anche a superare i momenti di crisi;
• raffreddamento e stretching – una volta terminata la corsa, cercate di rientrare in un luogo caldo e asciutto il prima possibile e toglietevi i vestiti e le scarpe bagnate per evitare che il corpo si raffreddi ulteriormente. Effettuare il raffreddamento e lo stretching post-allenamento a casa;
• doccia calda, abiti asciutti, bevanda calda e pasto di recupero – in modo da potersi prendere cura di sé dopo l’allenamento in condizioni impegnative;
• cura delle scarpe da corsa – Togliere la soletta, usare un panno o una spazzola e pulire le scarpe dal fango e da altre impurità. Lasciatele poi asciugare in un luogo arieggiato, evitando il contatto diretto con un termosifone o un’altra fonte di calore, per non causare danni (ad esempio, lo sfilacciamento delle cuciture o la formazione di deformazioni). Si può anche mettere della carta all’interno delle scarpe per assorbire l’umidità e accorciare i tempi di asciugatura.

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