Come si guida una tavola da SUP? Una guida per principianti

Il SUP è un’attività ricreativa sempre più popolare che permette di combinare il relax sull’acqua con l’attività fisica. In questo articolo troverete i consigli più importanti per i principianti che desiderano cimentarsi con il SUP. Scoprite cosa considerare quando si sceglie la tavola giusta, le tecniche di nuoto e le regole di sicurezza di base per le attività acquatiche.

SUP boat: una combinazione di svago e allenamento per tutto il corpo

SUP (Inglese. Pagaia in piedi) è un ottimo allenamento per tutto il corpo che fa lavorare i muscoli di gambe, braccia, addome e schiena. Un altro vantaggio del nuoto SUP è che si tratta di un’attività delicata per le articolazioni e la colonna vertebrale. Grazie al fatto che la persona sta in piedi sulla tavola e si muove in modo relativamente costante, non esercita uno sforzo eccessivo sulle articolazioni.

Il SUP boarding è anche un ottimo modo per rilassarsi e distendersi. Muoversi sull’acqua con la tavola permette di godere della natura da una prospettiva diversa e dà un senso di libertà.

Inoltre, il SUP è uno sport accessibile a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di abilità. Esistono tavole per i principianti, più larghe e stabili, e tavole per i più esperti, che consentono di nuotare in modo più dinamico.

Attrezzatura essenziale per la navigazione in SUP

Il primo e più importante equipaggiamento necessario per praticare lo stand up paddling è il tavola da SUP . A seconda del livello, delle preferenze e degli obiettivi, si possono scegliere diversi tipi di tavole: più corte e strette, più lunghe e larghe, più stabili o più dinamiche. Per i principianti, le tavole migliori sono quelle più larghe e di volume ridotto che offrono maggiore stabilità (come l’Allround). Per i nuotatori esperti, invece, consigliamo tavole più lunghe, strette e dinamiche, che consentono di nuotare in modo più veloce ed emozionante (ad esempio Race o Surf/Wave). Troverete consigli dettagliati nella nostra guida: Tavola da SUP: quale scegliere .

Il secondo componente è la pagaia, che consente di muoversi sulla tavola SUP. La lunghezza della pagaia dipende dallo stile di nuoto. È generalmente accettato che sia più lunga di circa 15-25 cm rispetto all’altezza del pilota. Inoltre, la pagaia da SUP deve essere leggera ma durevole e realizzata con materiali resistenti ai danni (ad esempio, fibra di carbonio, fibra di vetro, alluminio o legno).

Un altro pezzo di equipaggiamento necessario per una tavola da paddle è un guinzaglio, che è il leash che vi collega alla tavola (di solito è attaccato alla gamba, vicino alla caviglia). Il leash impedisce di perdere la tavola in caso di caduta e mantiene la sicurezza in acqua.

Una soluzione pratica potrebbe essere rappresentata da borse o coperture speciali, che facilitano il trasporto e proteggono la tavola da eventuali danni.

Altri accessori che possono essere utili quando si pratica il SUP boarding includono:

• giubbotto di salvataggio,
• occhiali da sole,
• Crema con filtro UV,
• scarpe in neoprene,
• guanti speciali.

In definitiva, il contenuto dell’attrezzatura aggiuntiva per lo stand up paddling dipende dalle esigenze e dalle preferenze individuali, oltre che dalle condizioni in cui si nuota.

Come iniziare a praticare il SUP? Consigli per i principianti

Se volete imparare a fare SUP board, ecco alcuni consigli per iniziare:

• Trovare il posto e le condizioni giuste – I primi tentativi di nuoto in SUP si fanno meglio in acque calme, senza vento o onde. Se siete principianti, iniziate a nuotare in stagni o laghi calmi e non troppo profondi.
• Scegliere la tavola da SUP giusta – È meglio iniziare con una tavola lunga circa 305-335 cm e larga circa 80 cm per garantire stabilità e facilità di manovra. Potete utilizzare il noleggio di attrezzature per provare diversi tipi di tavole e trovare l’opzione migliore per voi.
• Scegliete una pagaia per la vostra tavola – deve essere della lunghezza giusta per la vostra altezza e il vostro stile di nuoto.
• Pratica dell’equilibrio – Prima di iniziare a nuotare, provate a stare in equilibrio sulla tavola stando fermi e bilanciando leggermente o muovendo le ginocchia. Dopo alcuni tentativi, provate ad alzarvi in piedi sulla tavola, tenendo la pagaia piatta davanti a voi e usandola come supporto.
• Trovare la posizione giusta – In piedi sul plank, posizionare i piedi alla larghezza delle anche. Tenere le ginocchia leggermente piegate per mantenere la stabilità. Assumere una posizione diritta, mantenendo l’equilibrio al centro della tavola.
• Iniziare a nuotare – Per iniziare, prendete la pagaia e immergetela nell’acqua, quindi iniziate a spingere in direzione opposta alla tavola. Man mano che si diventa più esperti, si potrà aumentare il ritmo e provare diverse manovre sulla tavola da SUP.

Come si pagaia su una tavola da SUP?

Una tecnica di pagaiata corretta consente di muoversi in modo efficiente nell’acqua e riduce al minimo il rischio di lesioni e di affaticamento muscolare eccessivo. Ecco alcuni consigli di base sulla tecnica di pagaiata con la tavola da SUP:

• Impugnatura del remo: Impugnare la racchetta con una mano sull’impugnatura superiore e l’altra sull’impugnatura inferiore. L’angolo tra l’impugnatura e la racchetta deve essere di circa 90 gradi.
• Posizione del piede: Per mantenere l’equilibrio e il controllo della tavola da SUP, posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi, perpendicolarmente alla direzione di marcia. Se si pagaia su un lato, spostare il piede anteriore verso la parte anteriore della tavola per migliorare il centro di gravità.
• Tecnica di pagaiata: Alternate la pagaiata su ciascun lato della tavola, eseguendo movimenti completi da davanti a dietro, usando le braccia e la schiena, non solo le mani. Quando si pagaia, la pagaia deve trovarsi tra il bordo della tavola e il corpo.
• Forza e ritmo: All’inizio, concentratevi sulla tecnica di remata piuttosto che sulla forza o sul ritmo. Ricordate di non tirare troppo il remo e di eseguire i movimenti a un ritmo costante per non affaticarvi troppo negli affondi più lunghi.
• ManovraPer girare a sinistra o a destra, pagaiare più forte da un lato della tavola e meno dall’altro. Per fermare la tavola da SUP, è sufficiente ruotare la pagaia di 180 gradi, metterla in acqua e frenare lentamente.

Come salire su una tavola da SUP e cosa fare dopo una caduta?

Quando si nuota su una tavola da SUP, una caduta in acqua può capitare a chiunque, anche al rider più esperto. Pertanto, è importante sapere come cadere in sicurezza e come risalire sulla tavola in modo efficiente.

In caso di caduta, ci sono alcune regole fondamentali da ricordare. In primo luogo, bisogna cercare di cadere sul lato della tavola per evitare di colpirla. In secondo luogo, bisogna tenere la pagaia in mano per evitare di perderla in acqua o di colpire accidentalmente un’altra persona o la tavola. In terzo luogo, è bene ricordare di proteggere la testa, quindi è consigliabile indossare un casco, soprattutto per i principianti.

Dopo una caduta in acqua, è importante risalire sulla tavola il più rapidamente possibile. Il primo passo è girare la tavola, se si è girata. Quindi posizionare la pagaia sulla tavola, avvicinarsi alla tavola da paddle dal lato più vicino al corpo e sdraiarsi a pancia in giù. Le gambe devono essere immerse nell’acqua per mantenere l’equilibrio. Quindi, salire lentamente sulla tavola da paddle, spostando il corpo in avanti. Una volta raggiunta una posizione stabile sulla tavola, si può continuare a nuotare.

Vale la pena ricordare che, a prescindere dall’esperienza o dall’abilità, è necessario indossare un giubbotto di salvataggio o un gilet di sicurezza quando si pratica il SUP boarding. In questo modo, in caso di perdita di equilibrio o di altre situazioni impreviste, la vostra testa rimarrà sopra la superficie dell’acqua e sarete al sicuro.

Regole di sicurezza per le tavole da SUP

Il SUP boarding può essere un’ottima forma di svago e divertimento, ma è importante ricordare di seguire le regole giuste. La sicurezza deve sempre essere una priorità quando si praticano gli sport acquatici. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a praticare il SUP boarding:

• Controllare le condizioni meteorologiche

Prima di uscire in acqua, è bene controllare le condizioni meteorologiche attuali. Vento, onde e correnti possono influire sulla vostra sicurezza in acqua. Evitare di nuotare in caso di vento forte e tempesta.

• Conoscenza dei principi di primo soccorso

Una risposta rapida e le capacità di primo soccorso possono salvare la vita, quindi è una buona idea imparare a conoscere il primo soccorso prima di iniziare a fare SUP boarding.

• Conoscenza delle proprie capacità

Non cercate di spingervi oltre i vostri limiti, soprattutto se siete alle prime armi con il paddleboard. Non intraprendete un viaggio troppo lungo e siate sempre preparati a eventuali cambiamenti delle condizioni meteorologiche.

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