Come si allacciano le scarpe da corsa? Modi pratici

Allacciare le scarpe da corsa non è solo un dettaglio tecnico, ma anche un rituale personale che può influenzare l’umore e l’approccio all’allenamento. Quando le scarpe sono allacciate correttamente, si ottiene una falcata sicura e un movimento naturale del piede, rendendo l’allenamento più efficace e piacevole. Vi presenteremo diversi metodi di allacciatura delle scarpe da corsa, che possono essere utili, tra l’altro, in base alle vostre caratteristiche specifiche del piede.

Scarpe da corsa: perché fare attenzione ad allacciarle correttamente?

Il modo e la resistenza dell’attacco delle scarpe da corsa giocano un ruolo importante sia in termini di comfort che di sicurezza dell’allenamento. Gli attacchi giusti possono mantenere il piede stabile durante la corsa. Questo è importante, soprattutto per persone con eccessiva pronazione o supinazione, che hanno bisogno di un supporto extra per i piedi.

Gli attacchi che si adattano bene al piede e permettono di muoversi liberamente possono migliorare notevolmente il comfort della corsa.. Scarpe allacciate troppo strette possono far scivolare il piede, provocando vesciche, situazioni pericolose e aumentando il rischio di lesioni (ad esempio distorsioni, stiramenti o lesioni articolari). Al contrario, scarpe da corsa troppo strette favorisce la pressione e il disagio, che a sua volta si traduce in una minore prestazione fisica e impedisce un movimento più naturale e fluido.

Alcuni metodi di incollaggio scarpe da corsa sono progettati per l’allenamento su diversi tipi di terreno, come quelli montani, fangosi o innevati. La scelta degli attacchi giusti può aiutare ad adattarsi meglio al terreno specifico e a migliorare la trazione e la stabilità.

Come si allacciano le scarpe da corsa? Metodi collaudati

Esistono diversi metodi di allacciatura delle scarpe da corsa, Ognuna con i propri vantaggi e applicazioni. Qui di seguito illustreremo alcune tecniche collaudate che vi aiuteranno ad adattare la legatura alle vostre esigenze e preferenze individuali.

Il metodo del “loop del corridore

Se il problema del piede che si sposta all’interno della scarpa durante la corsa e gli allenamenti si concludono spesso con vesciche ai piedi, provate il metodo di allacciatura delle scarpe noto come “runner’s loop”. È una delle soluzioni più diffuse e offre una maggiore stabilità, che apprezzerete sui terreni più impegnativi. Come si legano le scarpe con il metodo del cappio, passo dopo passo?

• Iniziate ad allacciare le scarpe in modo tradizionale dal basso verso l’alto, facendo passare i lacci alternativamente attraverso i fori.
• Quando si arriva al penultimo paio di buchi, invece di continuare con la solita legatura, tirare il laccio attraverso l’ultimo buco dello stesso lato. Fate lo stesso sull’altro lato della scarpa.
• Tirate il laccio attraverso l’asola formata sul lato opposto della scarpa. Deve passare dall’interno all’esterno della scarpa. Ripetere l’operazione sull’altro lato, creando un’asola simmetrica sul lato opposto.
• Una volta formati gli anelli su entrambi i lati della scarpa, legarli con un nodo classico o con un’altra tecnica preferita.

Rilegatura con “finestra” per un’elevata portanza

Avete bisogno di un’allacciatura comoda per un sostegno elevato? Questo metodo di allacciatura delle scarpe da corsa aiuta a ridurre la pressione sul mesopiede.

1. Iniziare a infilare la corda attraverso la 1a fila di occhielli nel modo classico.
2. Poi mettere il filo trasversalmente alla 2a fila di maglie.
3. Trovandosi al centro della scarpa, infilare il laccio attraverso i fori laterali (sullo stesso lato della scarpa).
4. Tornare all’allacciatura incrociata e allacciare le scarpe come di consueto.

Rilegatura con “finestra” per piede largo

Avete un avampiede largo? Questo modo di allacciare le scarpe da corsa vi permetterà di avere più spazio in questa zona.

1. Infilare il laccio da scarpe attraverso la prima fila di fori.
2. Quindi tirare la corda attraverso gli occhielli laterali (stesso lato).
3. Continuare a legare facendo passare il laccio attraverso i fori in senso trasversale.
4. Allacciate le scarpe come volete.

Legame parallelo

Se la sensazione di scarpe troppo strette non passa durante la corsa, provate ad allacciarle parallelamente per ottenere una pressione uniforme per tutto il piede.

1. Infilare il laccio attraverso la prima fila di occhielli (le estremità del laccio sono rivolte verso l’interno).
2. Infilare le estremità del laccio in parallelo, saltando un foro su due per ciascuna estremità, cioè infilare un’estremità nelle maglie dispari e l’altra nelle maglie pari. Entrambe le estremità salgono dritte all’interno, saltando un occhiello e uscendo due occhielli più in alto, quindi si infilano nei fori adiacenti.
3. Allacciate le scarpe in modo classico.

Attacco diagonale per ridurre il dolore alle dita dei piedi

Vi fanno male le dita dei piedi quando correte e vi danneggiate spesso le unghie (diventano blu o nere e spesso si spezzano)? Questa tecnica di legatura vi permetterà di avere un maggiore allentamento nella zona delle dita dei piedi.

1. Iniziare l’allacciatura nel modo classico, facendo passare il laccio attraverso il primo occhiello, con un’estremità tirata in modo che sia circa 10 cm più lunga dell’altra.
2. Tirare l’estremità più corta del laccio attraverso l’intera lunghezza dell’area di allacciatura e farla passare attraverso l’occhiello sul lato opposto della scarpa.
3. Infilare l’estremità più lunga del filo nella seconda maglia dall’alto in senso trasversale, quindi tirare il filo attraverso la maglia parallela e continuare a intrecciare fino alla fine.
4. Infine, allacciate la scarpa nel modo che preferite.

Quanto stringete le scarpe da corsa?

Come allacciare saldamente le scarpe da corsa, possono avere un impatto significativo sul comfort, la stabilità e la sicurezza della corsa. Come si legano correttamente i lacci? Questo dipende dalle preferenze personali e può variare a seconda del tipo di calzatura, del terreno su cui si corre e del piede specifico. Per esempio, se si corre su sentieri di montagna, potrebbe essere necessario un attacco più robusto, per garantire una maggiore stabilità su terreni irregolari. Un’allacciatura salda può essere utile se si tende all’iperpronazione o alla supinazione. Sebbene la stabilità sia importante, ricordate anche di essere flessibili.

Quando si allacciano le scarpe da corsa, cercare di mantenere il tensione uniforme su tutta la lunghezza lacci delle scarpe per evitare punti di pressione o allentamenti eccessivi in aree specifiche. Le scarpe ben annodate devono essere comode ma non devono limitare il movimento naturale del piede.

Le scarpe da corsa devono essere legate abbastanza saldamente in modo che il piede sia stabile e non scivoli all’interno mentre ci si muove. Tuttavia,, le scarpe troppo strette possono causare disagio e pressione, soprattutto nella zona metatarsale e della caviglia, e provocare abrasioni. È quindi importante trovare un equilibrio tra stabilità e comfort.

Ricordate che non esiste un metodo di allacciatura perfetto che vada bene per tutti. La scelta del giusto metodo di allacciatura delle scarpe da corsa dipende dalle preferenze individuali, dal tipo di calzatura e dalle caratteristiche specifiche del piede. Provate diverse tecniche per trovare il metodo di allacciatura più adatto alle vostre esigenze e in grado di migliorare il comfort e le prestazioni della vostra corsa. Testate il metodo scelto e la resistenza dell’attacco delle vostre scarpe da corsa prima di affrontare un allenamento più lungo o una gara. Fate qualche breve corsa per verificare che le scarpe siano allacciate correttamente e che non ci siano punti di pressione o fastidi. Se avete provato diverse tecniche di allacciatura ma nessuna ha risolto i vostri problemi, assicuratevi che le vostre scarpe da corsa siano correttamente adattate alla larghezza e all’anatomia del vostro piede e che siano della misura giusta.