Come scegliere correttamente i bastoncini da nordic walking? Le regole più importanti

I non addetti ai lavori diranno che il nordic walking è semplicemente camminare con i bastoncini. In pratica, affinché questa forma di attività fisica sia efficace, è necessario non solo garantire una corretta tecnica di camminata, ma anche disporre di bastoncini da nordic walking scelti in modo appropriato.   

Nordic walking: un’attività sportiva popolare per tutti

Il nordic walking è un’attività ricreativa relativamente recente. È nata negli anni ’20 in Finlandia, dove veniva utilizzata come allenamento supplementare per gli sciatori di fondo. A quel tempo, funzionava con il nome di Sauvakävely, che traduciamo letteralmente come “camminare con i bastoncini”. Oggi le proprietà salutari del nordic walking sono apprezzate da persone di ogni età e livello di allenamento, che lo praticano tutto l’anno. La camminata su terreni pianeggianti (parchi cittadini, sentieri forestali o strade di grandi e piccole città) è praticata sia a livello ricreativo che professionale.

Nella camminata normale il corpo è sollecitato solo a metà, mentre quando si cammina con i bastoncini entrambi i lati del corpo lavorano contemporaneamente, il che si traduce in un rafforzamento dei muscoli delle gambe, del torace, delle braccia, delle spalle e degli addominali. Inoltre, la speciale tecnica di camminata del nordic walking non affatica le articolazioni e la colonna vertebrale, aiuta a sviluppare l’abitudine a mantenere una postura corretta e a lavorare su un migliore equilibrio e coordinamento dei movimenti. È una forma di esercizio per persone di tutte le età, di tutti i pesi, per chi è in forma e per chi ha appena iniziato a muoversi. Può essere praticato da persone con problemi cardiovascolari, diabetici, malati di cancro, ma anche da donne in gravidanza e post-gravidanza e da atleti professionisti (per variare il loro piano di allenamento). Altri vantaggi? Camminare con i bastoncini da nordic walking fa bruciare dal 20 al 40% di calorie in più rispetto a una camminata normale, quindi è utile se si è in sovrappeso, obesi o se si vuole mantenere una figura formosa. La camminata sistematica aiuta a ridurre lo stress e la fatica e a eliminare la tensione del cingolo scapolare e del collo. Ridurrà anche la pressione arteriosa a riposo o i livelli di colesterolo. Inoltre, il nordic walking incoraggia lo sforzo di gruppo, che ha un effetto positivo sull’organismo, influenza il livello di motivazione e le sfide e aiuta a fare nuove amicizie.

Quali bastoncini da nordic walking scegliere? Tipi e finalità

È meglio iniziare la propria avventura con il nordic walking sotto la guida di un istruttore. Anche se non è uno sport complicato, è meglio consultare un professionista che vi mostrerà la tecnica di camminata corretta e vi consiglierà sulla scelta dell’attrezzatura.

Il movimento corretto si verifica quando i bastoncini da nordic walking vengono infilati a metà strada tra un piede e l’altro, con l’articolazione del gomito che si raddrizza mentre il bastoncino viene infilato e il bastoncino che si allenta non appena si spinge via. Affinché tutto questo funzioni senza intoppi e produca l’effetto desiderato, è necessario scegliere in modo corretto bastoncini da nordic walking . Ricordate di scegliere bastoncini dedicati e non modelli da trekking. Purtroppo questi nomi sono spesso usati in modo intercambiabile, il che è fuorviante. Un bastoncino da nordic walking ha i cosiddetti guanti e un’impugnatura dritta, mentre un bastoncino da trekking ha le cinghie e l’impugnatura a forma di fungo (come i bastoncini da sci). I bastoncini da trekking si dividono in bastoncini pieghevoli e bastoncini fissi, e in base al materiale di cui sono fatti.

Pali pieghevoli e fissi

L’argomento a favore dei bastoncini nodici fissi è la loro durata (la mancanza di un meccanismo di regolazione elimina il rischio di danni), la stabilità e il peso ridotto. I bastoncini di una sola lunghezza sono prodotti con incrementi di 5 cm, ad es: 105, 110, 115, ecc. D’altra parte, i bastoncini telescopici (ad esempio Masters Nordic Walking Pole Training o Gabel Vario S), grazie alla loro capacità di piegarsi, sono più comodi da trasportare e più facili da riporre, ma sono meno resistenti ai danni. Il meccanismo può perdere forma e trasmettere meno energia o piegarsi accidentalmente, il che può causare lesioni. L’opzione pieghevole è ottima quando i bastoncini vengono utilizzati da più persone (ad esempio per attività di gruppo).

Pali in alluminio, carbonio o fibra di vetro

I bastoncini da nordic walking in alluminio (ad esempio i Leki Response) sono leggeri ma piuttosto rigidi. Sono ottimi per iniziare ad apprendere la corretta tecnica di camminata. I modelli in fibra di vetro sono paragonabili alla fibra di carbonio (carbon) in termini di peso, ma sono molto più flessibili. La fibra di carbonio (ad esempio FIZAN Race Carbon), invece, è rigida e leggera, quindi la migliore opzione, ma è anche la più costosa (a seconda della percentuale di carbonio nella produzione). Con un equipaggiamento così piccolo, il peso è così importante? Sì. Nelle passeggiate più lunghe la differenza si fa sentire. Perché è meglio scegliere bastoncini rigidi? Perché non risuonano e trasmettono meglio l’energia, quindi camminare con loro è più efficiente.

Altezza dei bastoncini da nordic walking: regole per la scelta delle lunghezze

Il parametro più importante nella scelta dei bastoncini da passeggio è la loro lunghezza, che viene scelta in base all’altezza dell’utente. Per determinare la lunghezza adeguata dei bastoncini da passeggio NW si utilizza un semplice fattore di conversione. Nel caso dei principianti, l’altezza (in cm) deve essere moltiplicata per 0,68. Per gli utenti avanzati, l’altezza deve essere moltiplicata per 0,72. Il risultato ottenuto in cm deve essere arrotondato per difetto se si sta iniziando la propria avventura con il nordic walking, o per eccesso se si conosce già la tecnica corretta e si desidera impegnare maggiormente i muscoli.

Ad esempio, siete alti 180 cm e questo è il vostro primo acquisto. Calcoliamo quindi la lunghezza giusta dei pali per voi:

180 cm x 0,68 = 122,4 cm

Ne consegue che i modelli da 120 cm sono i migliori per iniziare. Man mano che svilupperete la tecnica giusta, una falcata più lunga e una maggiore ampiezza di movimento delle braccia, potrete passare a bastoni da 125 cm.

Un altro modo per regolare la lunghezza dei bastoncini da passeggio è stare in piedi su una superficie piana. Quindi afferrate il bastoncino per l’impugnatura, appoggiatelo a terra e verificate che il vostro gomito sia piegato a 90 gradi (quando avete imparato le basi del NW) o a 100 gradi (se siete principianti). Se è così, avete scelto con successo la lunghezza corretta dei bastoncini da nordic walking. Come si ottiene un angolo di 100 gradi? Piegate il braccio ad angolo retto e abbassatelo leggermente.

Tipi di punte per il nordic walking e loro scopo

 Quando si parla di punte nei bastoncini da nordic walking, è importante menzionare sia la punta, che viene conficcata nel terreno o spinta via dall’asfalto/cemento, sia l’impugnatura. La punta deve essere scelta in base alla superficie su cui si cammina abitualmente. Quando si cammina su terreni morbidi, utilizzare punte di metallo, mentre quando si cammina su terreni duri, indossare dei rivestimenti in gomma, noti come scarpette (ad esempio GABEL Sport Pad o Leki Powergrip Pad), per evitare danni. Le punte si cambiano in modi diversi, a seconda del modello in questione, ad esempio facendo scattare il meccanismo o inserendo il pad, che è una parte separata dell’asta.

 L’impugnatura deve essere ergonomica e liscia per adattarsi bene alla mano. È consigliabile che sia dotata di inserti in sughero per garantire che la mano sia tenuta saldamente nella posizione corretta (la mano non scivola quando è bagnata, ad esempio, dal sudore). Prestare attenzione al guanto: è meglio un guanto staccabile (garantisce libertà di movimento quando, ad esempio, si vuole bere acqua o prendere qualcosa dallo zaino). Se il guanto è scomodo e abrasivo fin dall’inizio, non contate sul fatto che si allunghi e si adatti alla vostra mano nel tempo. Il modello giusto lascia un piccolo spazio tra il pollice e l’indice.

Cos’altro, oltre ai bastoncini, è utile per il nordic walking?

Per far durare i vostri bastoncini da nordic walking il più a lungo possibile, vale la pena di dotarsi di una copertura dedicata, oltre a materiali di alta qualità ed elementi protettivi aggiuntivi, come ad esempio i tappi per le punte delle lance. La copertura non solo renderà più facile riporli, ma anche trasportarli e sarà una buona protezione contro l’umidità e lo sporco. Su Sportano.it troverete, ad esempio, le borse per bastoncini di LEKI, che possono essere utilizzate anche per trasportare gli sci o gli sci di fondo..

Per sfruttare appieno i benefici del nordic walking, oltre ai bastoncini scelti in modo appropriato, vale la pena di acquistare scarpe da trekking/escursionismo comode (da scegliere in base alla difficoltà del terreno, al livello di avanzamento e alle condizioni meteorologiche) e un abbigliamento termico che allontani bene l’umidità e che abbia un taglio flessibile che permetta libertà di movimento. Per le escursioni più lunghe, bisogna tener conto della variabilità delle condizioni meteorologiche, quindi un abbigliamento leggero zaino da trekking , in cui inserire oggetti come: giacche a pogio , guanti, acqua e spuntini e un berretto sportivo o un buffetto (per proteggere il collo e la testa dal vento o dai raggi UV).