Bouldering: cos’è? Come si inizia a praticare questo tipo di arrampicata? Suggerimenti e trucchi

A differenza dell’arrampicata classica, nel bouldering la salita avviene su blocchi di roccia bassi e si realizza senza l’uso di corde di assicurazione. I primi passi in questa disciplina si compiono di solito su pareti d’arrampicata artificiali. Bouldering: che tipo di arrampicata è e cosa serve per iniziare a praticarlo?

Che cos’è il bouldering?

Il bouldering è tipo di arrampicata, il cui nome deriva dalla parola inglese boulder che significa masso basso. In Polonia è stata coniata la traduzione “bouldering”. Consiste in arrampicarsi su formazioni rocciose libere o su pareti artificiali di altezza ridotta (3-5 m dal suolo) senza utilizzare corde di assicurazione, imbracature o altri dispositivi di sicurezza. Tuttavia, non dovete preoccuparvi delle conseguenze di un’eventuale caduta da una roccia. Sia che vi stiate allenando sul campo o nel sala boulder (una sala/centro dotata di pareti con diverse angolazioni rispetto alla pista da ballo, sulle quali appigli colorati delimitano un percorso specifico da scalare), sotto il luogo della scalata viene posto uno speciale materassino portatile, il cosiddetto “climbing mat”.. crash pad, che garantisce un atterraggio sicuro. Il suo scopo è quello di attutire la caduta e proteggere dalle lesioni.

Il precursore del bouldering moderno è considerato John Gill, matematico e ginnasta americano che negli anni Cinquanta iniziò a specializzarsi in vie d’arrampicata brevi e difficili, dimostrando le capacità sopraffine del corpo umano sulle prese di roccia. Poiché si concentrò fortemente sulla forma, sullo stile e sull’etica dell’arrampicata, contribuì allo sviluppo della disciplina introducendo principi e tecniche ginniche. È grazie a lui che oggi possiamo usare il gesso da ginnastica per l’arrampicata, ovvero magnesia.

Il bouldering utilizza diversi scale di difficoltà dei percorsi, Tuttavia, il più diffuso è il modello francese (in cui si utilizzano le lettere A, B e C, insieme a un numero e al segno “+” o “-“). Scala americana Verma (da V0 – la più facile a V16 – la più difficile) e Scala UIAA (Tatra), in cui abbiamo a che fare con le denominazioni da I a XI e con “+” o “-“. Popolare L’indicazione della difficoltà del percorso sulle pareti artificiali è data dai colori. le indicazioni abituali vanno dal verde (per i principianti) al giallo e al blu, fino al rosso, al viola e al nero (per i più esperti).

In cosa si differenzia il bouldering dall’arrampicata classica?

L’arrampicata classica consiste nel raggiungere la vetta più alta possibile utilizzando la propria forza, le proprie capacità e l’attrezzatura di sicurezza. Dobbiamo anche predisporre da soli i punti di assicurazione. A differenza del bouldering, però, se si cade dalla parete o ci si vuole riposare, si rimane appesi e non si deve ricominciare la via da capo.

Una caratteristica del bouldering è quella di essere l’arrampicata è breve e consiste in pochi movimenti difficili lungo un percorso particolare. Poiché si pratica a bassa quota, non sono necessarie né le corde né l’assicurazione di un compagno. La cosiddetta. spotter può accompagnarvi come parte di avvistamenti, cioè, ad esempio, frenare la caduta o spingere all’indietro l’utente in modo tale che, in caso di caduta, non colpisca nulla e cada dietro il crash pad. Bouldering richiede non solo coordinazione, forza e abilità di arrampicata, ma anche creatività per valutare e risolvere correttamente i cosiddetti “problemi di arrampicata” problema del bouldering (altra determinazione del percorso).

In campo o in parete: dove fare bouldering?

Sede del bouldering dipende in gran parte dal vostro livello di forma fisica e di allenamento. Se avete già primi passi nell’arrampicata classica, è possibile praticare con successo il bouldering con altri appassionati di outdoor. In Polonia, i luoghi più popolari per il bouldering si trovano a:

• vicino a Jelenia Góra;

• Valle di Klodzka;

• Kamienna Góra;

• Zimne Dole (vicino a Cracovia);

• Ciężkowice (vicino a Tarnów))

• Sokoliki;

• Monti Minerali Janowickie (ad esempio il Monte Zborow));

• Giura Krakowsko-Częstochowska.

Non avete esperienza di arrampicata o siete boulderisti esperti e cercate una varietà nel vostro allenamento fuori stagione? Un centro/palestra d’arrampicata con vie già pronte e tracciate con appigli di varie forme e diversi gradi di difficoltà è il posto giusto per voi.

Come si inizia a praticare il bouldering? Suggerimenti e trucchi

Se non avete mai arrampicato prima, la vostra avventura nel bouldering iniziare su una parete artificiale sotto la guida di un istruttore, iscriviti alla sezione arrampicata o andare ad allenarsi con gli amici, che hanno esperienza in questo tipo di arrampicata. Familiarizzate con le regole più importanti non solo sulla roccia ma in tutta l’area boulder. Informatevi su quali sono i comportamenti da tenere in termini di sicurezza, su come vengono segnalate le difficoltà delle vie (verde non sempre significa la via più facile), sull’uso della magnesia, sul noleggio dell’attrezzatura, ecc. Quest’ultimo punto in particolare sarà molto utile se non siete sicuri che il bouldering faccia per voi e se lo farete su scala più ampia.

La maggior parte dei centri con pareti d’arrampicata offre il noleggio di scarpette. Prima della prima visita, verificate quale tipo di magnesio è consentito utilizzare (alcuni centri vietano l’uso della versione in polvere a causa dell’elevata quantità di polvere e sporcizia) e se è necessario avere il proprio prodotto o se è possibile trovarlo in loco.

Prima di decidere di andare a centro di arrampicata, valutare la propria forma fisica, la forza delle braccia e del core (questi sono i muscoli che lavoreranno principalmente durante le prime salite) e la coordinazione motoria. Prima di affrontare i primi tronchi, è bene inserire nel programma settimanale un allenamento generale, oltre a esercizi di forza (concentrati su avambracci, spalle e muscoli centrali, che stabilizzano l’intero corpo), di coordinazione e di resistenza. Optate per esercizi con manubri, bilancieri, kettlebell, fasce bosu o TRX. Fare flessioni, tavole (cosiddetto.plank) e tirarsi su su una barra. Non dimenticate di rendere i vostri muscoli più flessibili e di migliorare la vostra gamma di movimenti, tra l’altro. stiramento i automassaggio con il rullo. Una speciale palla di gomma con un set di elastici per esercitare i muscoli delle mani e delle dita può essere un aiuto prezioso per rafforzare queste strutture.

All’inizio, scegliete pannelli con vie di bassa difficoltà per sviluppare non solo le giuste capacità, ma anche per imparare le tecniche di base. Osservate gli altri arrampicatori esperti, il modo in cui posizionano le mani e i piedi, agganciano le punte dei piedi e i talloni, si tirano su, bilanciano il corpo, saltano o eseguono vari trucchi, e poi datevi da fare con una via particolare.

Abbigliamento e attrezzatura da bouldering: quale scegliere?

Il grande vantaggio del bouldering è che non richiede un’attrezzatura specifica per iniziare. Come abbiamo già detto, nel bouldering sono spesso disponibili magnesite e scarpette a noleggio a un costo aggiuntivo. Tuttavia, se state pianificando un’avventura di arrampicata più lunga, assicuratevi di scegliere l’abbigliamento e l’attrezzatura giusta per rendere questa attività gratificante e benefica per la vostra salute.

Scarpe

Scarponi da bouldering Hanno una caratteristica parte anteriore ricurva verso il basso e un design asimmetrico. La punta e la suola sono rigide e dure, in modo da dare una sensazione di stabilità e poter appoggiare con sicurezza il piede su tronchi di diverse dimensioni. Sul mercato sono disponibili modelli con velcro, con lacci e slip-on. È importante trovare la calzata giusta per il vostro piede, in modo da avere la massima sensibilità, ad esempio, durante l’aggancio. Da Sportano troverete scarpe da arrampicata realizzati con gomma di altissima qualità di marchi come: La Sportiva, Evolv, Black Diamond o Scarpa.

Abbigliamento

Scegliete un abbigliamento comodo con un taglio flessibile che non limiti i movimenti. Ricordate che durante l’arrampicata a volte si assumono posizioni estreme che richiedono piena libertà di movimento. Scegliete una t-shirt/top in tessuti traspiranti e pantaloni lunghi/leggings o pantaloni 7/8 per ridurre il rischio di sfregamento in caso di impatto con pannelli o rocce.

Accessori

Magnesia , o carbonato di magnesio, è un elemento essenziale dell’equipaggiamento sul canopy. Assorbe l’umidità per evitare che le mani scivolino sulle rocce/appigli, oltre a migliorare la presa e l’aderenza e a ridurre il rischio di abrasioni cutanee. È disponibile in polvere (conviene conservarlo in apposite buste), in stick, in cubetti o in liquido.

Sulle pareti artificiali o sulle rocce vere e proprie, una spazzola può essere utile anche per aiutare a pulire i manici di magnesia o i bordi delle rocce dalla polvere, eliminando così, ad esempio, il problema dello scivolamento delle mani.

Quando si decide di bouldering all’aperto, è necessario un materasso portatile, il già citato crash pad. Scegliete un materiale durevole (ad esempio Cordura®), resistente a strappi, abrasioni e graffi, e un interno in schiuma di alta qualità (ad esempio schiuma PU ad alta densità), che fornisce un’adeguata ammortizzazione in caso di caduta. Prestare attenzione anche al sistema di trasporto (spallacci e cintura in vita) e all’opzione pieghevole, che facilita il trasporto del crash pad.