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L’acquafitness è un tipo di aerobica praticata in acqua a ritmo di musica e sotto la supervisione di un istruttore. Non essendoci particolari requisiti di nuoto o di forma fisica, questa attività è adatta praticamente a tutti. Che cos’è l’aqua fitness e quali sono i suoi effetti?
Le origini dell’aqua fitness risalgono agli anni ’50 e sono legate a Jack LaLane, lo specialista di fitness televisivo che ha organizzato il esercizi aerobici in acqua. Tuttavia, solo tra la fine degli anni ’70 e l’inizio degli anni ’80 l’acquagym ha guadagnato popolarità. Nel corso degli anni, si è sviluppata in molte varianti specializzate, ispirandosi a forme classiche di fitness, forza e allenamento funzionale, così come danza o yoga.
A seconda del livello di immersione o del tipo di aqua fitness, vengono utilizzati accessori o attrezzature aggiuntive, ad esempio lunghezze e spessori diversi di spaghetti, bilancieri in schiuma, pesi, cinture di galleggiamento, corrimano, step-up o biciclette adattato per l’aqua spinning. Se siete allenati e sapete nuotare, potete anche praticare l’acquagym da soli, non solo in piscina ma anche in acque libere.
Le lezioni in acqua possono spaziare dalla classica aerobica, alla corsa e alla danza, al ciclismo o alla pole dance.
L’allenamento combina l’aerobica con elementi di nuoto , allenamento della forza e ginnastica correttiva.. Il movimento può essere di resistenza, di sostegno o di sollievo, a seconda della direzione e della profondità di immersione. L’acquagym è l’attività più comunemente organizzata. attività di gruppo, che si svolgono in una piscina in acque basse o profondej. Durano 30-45 minuti e sono guidati da un istruttore (che dimostra i singoli movimenti dalla riva) al ritmo di una musica opportunamente selezionata. Di solito assumono la forma di coreografie di vario grado di complessità.. Un’ora di acquagym comporta una riduzione di circa 400-500 kcal.
Si tratta di un tipo di lezione in acqua basata su una coreografia semplice, che utilizza passi di danza, ad esempio di samba, salsa o reggaeton, combinati con vari esercizi funzionali e musica dinamica. Durante un’ora di lezione, è possibile bruciare fino a 500 kcal, e formazione sistematica stimola il metabolismo, dà al corpo più elasticità e compattezza e migliora la coordinazione motoria.
Altrimenti noto come aqua running non è altro che una corsa in acqua volta a imitare i movimenti sulla terraferma. L’acquagym è un’attività aerobica di gruppo che si svolge in una piscina in acqua fino all’altezza del petto o più profonda, dove i piedi non toccano il suolo. In questo caso si utilizzano gilet di galleggiamento. L’allenamento di fondo in acqua è adatto a tutti: alle persone anziane che vogliono essere attive ma temono di sottoporre a stress le articolazioni e le ossa, oppure a chi ha subito un infortunio o un trauma alla parte inferiore del corpo e vuole tornare in forma. Corsa in acqua può costituire integratore per l’allenamento dei corridori, con cui è possibile rafforzare la forza e la resistenza muscolare, rigenerarsi, migliorare la tecnica di corsa e quindi ottenere risultati migliori sul terreno.
Questa forma di attività in acqua è stata sviluppata dall’ex nuotatrice Monica Spagnuolo nel 2010. Utilizzando barre specializzate attaccate al fondo della piscina, le lezioni combinano coreografie ed esercizi aerobici, in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari.. Aqua pole dance si svolge a ritmo di musica e offre un allenamento di resistenza, rafforzamento e scultura del corpo. È un ottimo modo per bruciare i grassi, migliorare l’umore e ridurre lo stress.
Conosciuto anche come idrofilatura o ciclismo acquatico è un tipo di attività in acqua che si svolge su biciclette stazionarie in acciaio inossidabile fissate al fondo della piscina. L’acquaciclismo combina il ciclismo con elementi di aerobica ed è dedicato non solo agli appassionati di ciclismo e ai ciclisti professionisti, ma a tutti coloro che vogliono perdere peso, migliorare l’efficienza, rafforzare i muscoli, migliorare il sistema cardiorespiratorio o sviluppare una figura snella.
L’esercizio sistematico in acqua ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare e sulla funzione cardiaca, tra cui l’abbassamento della pressione sanguigna, il rafforzamento dei vasi sanguigni e la riduzione del colesterolo. L’acqua è ottima per alleviare lo stress della colonna vertebrale, un’azione apprezzata dalle donne in gravidanza, dagli anziani e dalle persone con problemi alle articolazioni e alle ossa.
Altri effetti del fitness in acqua:
miglioramento delle condizioni generali;
aumentare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni;
aumento dell’ampiezza di movimento;
migliorare la coordinazione e l’equilibrio;
rafforzamento muscolare;
correzione della postura;
aumentare la forza delle ossa;
migliorare la resistenza alle infezioni, tra le altre cose;
riduzione del gonfiore, della tensione muscolare e del dolore;
riduzione del grasso;
rassodamento della pelle e riduzione della cellulite;
Migliorare il benessere e ridurre lo stress.
Praticamente Tutti possono fare fitness in acqua, indipendentemente dall’età, dalla forma fisica o dalle capacità natatorie. L’ampia varietà di forme di aqua fitness consente di adattare il tipo di lezione al proprio livello di forma fisica, alle proprie esigenze o anche ai propri interessi. Poiché in acqua il corpo pesa meno, si evita di sollecitare articolazioni, legamenti, tendini e colonna vertebrale, riducendo così il rischio di lesioni o traumi e fornendo un ottimo supporto ai processi di riabilitazione. Allo stesso tempo, la resistenza dell’acqua è 12 volte superiore a quella dell’aria, il che significa che tutte le parti del corpo sono fortemente coinvolte nel movimento, con un effetto positivo sulla resistenza, sul rafforzamento e sul modellamento del corpo.
È una forma di attività adatta alle persone che, a causa, ad esempio, di problemi alle articolazioni o alla schiena, del sovrappeso o dell’obesità, evitano di allenarsi in una sala fitness o in palestra perché comportano disagio o dolore. Alcuni studi hanno dimostrato che l’allenamento sistematico in acqua riduce la paura degli anziani di cadere e le sue conseguenze.
L’acquafitness offre un’ampia gamma di diversi tipi di esercizi, la cui difficoltà dipende dal livello di avanzamento o dalla profondità a cui il corpo è immerso nell’acqua. È possibile allenarsi esclusivamente con il proprio peso corporeo, ma anche utilizzare accessori aggiuntivi o attrezzature dedicate all’aqua spinning o allo step-up.
L’acqua fitness con il peso corporeo imita i movimenti conosciuti nelle sale fitness, ad es: bracciate, torsioni, circolazioni, sollevamenti delle gambe, affondi, piegamenti o accovacciamenti. Tra gli esercizi più dinamici, ci sono le corse a diverse velocità (compresi gli sprint sul posto), i jumping jack (ad esempio con sospensione, cioè fermando le gambe piegate dalle ginocchia verso l’alto per alcuni secondi), le torsioni, la boxe o le forbici.
Macarons, schiuma manubri, bilancieri, guanti o cinture di galleggiamento sono gli accessori più utilizzati nel fitness in acqua. Alcuni degli esercizi più diffusi eseguiti con i noodles sono: spider con l’attrezzo tenuto in alto, trasferimenti alternati delle gambe su un tubo di gommapiuma ed estensioni delle gambe con il supporto. Con i manubri si eseguono, tra l’altro, tutti i tipi di alzate in avanti e laterali, piegamenti dell’avambraccio o alzate dall’alto, mentre con l’ausilio dei bilancieri si praticano diverse varianti di schiacciamenti.
Filatura ad acqua su immersione in acqua biciclette stazionarie imita i movimenti eseguiti durante lo sci di fondo, ovvero salite, ascese, discese o accelerazioni. Grazie alla possibilità di regolare individualmente la resistenza, ognuno può adattare l’intensità dell’esercizio al proprio livello di allenamento. Altre attrezzature utilizzate in acqua sono stepper fissato al fondo della piscina e zavorrati con pesi speciali, sui quali si eseguono singoli passi (ad esempio, salite e discese strette o larghe, sollevamenti delle ginocchia, affondi laterali o all’indietro, mezzi squat con salto laterale, piegamenti all’indietro con salto) o schemi coreografici di difficoltà variabile.
Le lezioni di fitness in acqua non richiedono una preparazione particolare poiché l’attrezzatura necessaria è disponibile nel luogo in cui si svolge l’allenamento. Non dovrete nemmeno preoccuparvi delle vostre capacità natatorie: a seconda della variante, le lezioni si svolgono in acqua profonda fino al petto o in acqua più profonda, ma con accessori che garantiscono un’adeguata galleggiabilità e stabilità durante gli esercizi.
Impostazione abbigliamento sportivo monopezzo o a due pezzi composto da top e pantaloncini o tankini (set di maglietta e slip classico). Optate per il comfort, l’elasticità e la durata del materiale (resistente al cloro, allo stiramento e ai raggi UV – utile in estate quando le lezioni si tengono in una piscina all’aperto o in una piscina), in modo da avere piena libertà di movimento e comfort durante gli esercizi con dinamiche diverse. Evitate i costumi da bagno con tasche (potreste incastrarvi le mani durante l’esercizio, il che non è comodo e può creare situazioni pericolose) e quelli troppo larghi (il tessuto in eccesso può ostacolare i movimenti e un costume troppo stretto provoca, tra l’altro, dolorosi sfregamenti).
Nella borsa da palestra mettete anche i seguenti prodotti infradito, cuffia da bagno e asciugamano. Se siete timidi o vi imbarazza andare in giro in costume da bagno, mettete in borsa un copricostume da indossare quando siete fuori dall’acqua (ad esempio un telo da mare extra large).
È possibile acquistare scarpe da acqua/scarpe da piscina Da indossare in acqua, in piscina e nello spogliatoio. Proteggono i piedi dalle superfici ruvide e dalla diffusione di malattie fungine. Alcuni corsi di acquagym possono richiedere di indossarle.
Quando si va a fare acquagym, verificare se la struttura in cui si vuole partecipare alla lezione ha dei requisiti particolari per quanto riguarda l’abbigliamento, ad esempio in alcuni posti bisogna indossare un
cuffia per il nuoto per capelli lunghi o scarpe da acqua.