La scelta del giusto abbigliamento da corsa è di fondamentale importanza per la qualità dell’allenamento. Non è solo una questione di comfort, ma soprattutto un fattore di efficienza e comodità dell’esercizio. A seconda delle condizioni meteorologiche, dell’intensità dell’allenamento e delle preferenze individuali, è necessario scegliere un abbigliamento che permetta di ottenere risultati migliori. Nel seguente articolo parleremo di quali sono i capi che dovrebbero essere presenti nel guardaroba di ogni runner e di cosa cercare quando si sceglie l’abbigliamento per la corsa.
La corsa è una delle forme più semplici ed efficaci di attività fisica. Non richiede attrezzature speciali o un abbonamento in palestra. Tuttavia, perché la corsa sia piacevole e sicura è necessario l’abbigliamento giusto. Un abbigliamento adeguato può fare la differenza per il vostro benessere e le vostre prestazioni in allenamento. Non si tratta solo di estetica, ma anche di funzionalità e comfort quando si percorrono chilometri.
Quando corriamo, il nostro corpo suda e i tessuti scelti correttamente aiutano a mantenere la pelle asciutta, evitando sfregamenti e infezioni. Inoltre, gli indumenti da corsa devono essere leggeri e traspiranti per garantire una buona ventilazione. È buona norma scegliere indumenti che vestano bene, ma non troppo stretti. Gli indumenti troppo stretti possono limitare i movimenti e la circolazione sanguigna, causando dolori muscolari e altre lesioni. Al contrario, gli indumenti troppo larghi si spostano, intralciano e causano sfregamenti o irritazioni cutanee.
Un altro fattore importante nella scelta dell’abbigliamento da corsa è la protezione dal sole e dalla temperatura. In estate, è consigliabile vestirsi con indumenti leggeri e ben traspiranti, dai colori vivaci per riflettere i raggi solari. In inverno, è meglio optare per indumenti termici e copricapi caldi per proteggere dalla dispersione di calore. Tutti questi fattori influenzano la qualità e l’efficacia della corsa, per questo è importante scegliere il giusto abbigliamento da running.
Per garantire condizioni termiche ottimali durante la corsa, a seconda del clima prevalente, è consigliabile utilizzare un abbigliamento a strati, il cosiddetto stile a cipolla. Ogni strato deve avere uno scopo specifico e proprietà diverse, consentendo così di regolare efficacemente la temperatura corporea durante l’attività fisica e di mantenere un comfort termico ottimale. In questo modo, ci assicuriamo di essere sicuri e comodi durante la corsa e il corpo può affrontare efficacemente le condizioni climatiche estreme. È importante essere consapevoli delle condizioni meteorologiche e regolare il numero di strati in base alla temperatura prevalente.
Scegliere il giusto abbigliamento da running in base alla stagione è molto importante per garantire il comfort e la sicurezza durante l’allenamento. Ecco alcuni consigli su come abbinare l’abbigliamento da corsa alle diverse stagioni.
La primavera e l’autunno sono stagioni in cui le temperature tendono a moderarsi e le condizioni meteorologiche possono cambiare. Pertanto, la scelta migliore è rappresentata da indumenti leggeri e ariosi, come magliette a maniche corte o lunghe e leggings o pantaloni della tuta. Se il tempo è ventoso, optate per una giacca più calda o una felpa con cappuccio per proteggervi dal vento. Inoltre, è bene ricordare di indossare elementi riflettenti per aumentare la visibilità sulla strada e migliorare la sicurezza.
Come vestirsi per correre quando la temperatura è compresa tra 5 e 10°C:
Come vestirsi per correre a 10-15°C:
Tuttavia, è bene ricordare che, soprattutto nel periodo di transizione, il tempo è mutevole e la temperatura percepita può essere influenzata da molti fattori, come il vento e l’umidità. È quindi opportuno adattare l’abbigliamento alle proprie preferenze individuali e alle condizioni meteorologiche. Inoltre, durante le sessioni di allenamento prolungate, ricordate di regolare l’abbigliamento in base al cambiamento di temperatura o all’intensità della corsa.
In estate, è consigliabile scegliere tessuti leggeri e ariosi che assorbono l’umidità e mantengono la pelle asciutta. Le magliette a maniche corte e i pantaloncini o i pantaloncini corti sono la scelta migliore. Per le giornate calde, scegliere colori vivaci che riflettano i raggi del sole e impediscano al corpo di surriscaldarsi.
Come vestirsi per correre a 15-20°C:
Cosa indossare quando la temperatura è di 20-25°C:
Ricordate di portare con voi un bidone/bottiglia d’acqua o una bevanda isotonica nelle giornate calde per mantenere il corpo idratato.
L’inverno è un periodo in cui vale la pena puntare sull’abbigliamento termico e vestirsi per l’allenamento di corsa secondo il metodo “a cipolla”. È meglio scegliere diversi strati di abbigliamento, come una maglietta termica, una felpa con cappuccio e una giacca esterna. Quando fa molto freddo, è bene indossare un cappello e dei guanti per proteggere la testa e le mani dalla perdita di calore.
Cosa indossare per correre a -10°C e -15°C:
Come vestirsi per correre a temperature comprese tra -5°C e -10°C:
Cosa indossare quando la temperatura è compresa tra 0 e 5°C:
In sintesi, la scelta del giusto abbigliamento da corsa a seconda della stagione è un aspetto fondamentale per il comfort e la sicurezza durante l’allenamento. Scegliendo tessuti leggeri e ariosi nelle giornate più calde e indumenti termici e diversi strati di vestiti nelle giornate invernali, ci si assicura condizioni di corsa ottimali. Inoltre, a prescindere dalla temperatura, nelle giornate di sole è necessario avere occhiali con filtro UV per proteggere gli occhi dai raggi UV e dal vento.
Abbigliamento da corsa per donna è progettato per adattarsi al massimo alla figura femminile. I produttori si affidano a tessuti tecnici e leggeri per garantire un comfort ottimale e un’adeguata circolazione dell’aria, indipendentemente dall’intensità dell’allenamento o dal livello di preparazione. A seconda delle preferenze, si può optare per tagli più larghi, che consentono una grande libertà di movimento, o per capi sartoriali che mettono in risalto i punti forti della figura. Non mancano nemmeno gonne o pantaloni da corsa funzionali o pantaloncini da corsa con inserti nella zona inguinale per proteggere dagli sfregamenti e fornire un migliore sostegno. Un elemento importante dell’abbigliamento da corsa femminile è il reggiseno sportivo, che fornisce un sostegno e un’ammortizzazione adeguati ed evita il disagio durante l’esercizio.
Abbigliamento da corsa per uomo, come per le donne, deve essere comodo, traspirante e garantire una regolazione ottimale della temperatura corporea. Tuttavia, di solito ci sono alcune differenze tra l’abbigliamento da corsa da uomo e da donna. L’abbigliamento da corsa da uomo è solitamente più largo e lungo per garantire la libertà di movimento. Molte magliette e felpe da corsa da uomo sono progettate per garantire una traspirazione sufficiente e allontanare l’umidità dal corpo. I pantaloncini da corsa da uomo sono solitamente dotati di tasche più grandi per le chiavi o il cellulare, comode durante l’allenamento. Vale la pena notare che l’abbigliamento da corsa per uomo e donna è spesso progettato tenendo conto delle differenze anatomiche tra i sessi, come le diverse misure di spalle, torace, fianchi e cosce. L’abbigliamento giusto permette agli uomini di correre liberamente e comodamente, oltre a proteggerli dalle condizioni atmosferiche avverse.
Guanti è uno dei capi di abbigliamento essenziali per i corridori. A seconda della temperatura, è consigliabile scegliere guanti con il giusto grado di isolamento termico. Possono essere realizzati in diversi materiali, come cotone, lana, poliestere o pile, oltre a membrane impermeabili. I guanti proteggono le mani dal freddo e aiutano a mantenere il corpo caldo.
Cappello è un altro articolo essenziale per chi corre con il freddo. La testa è una delle zone più sensibili al freddo, quindi scegliete un berretto in materiale termoattivo che vi terrà al caldo e permetterà all’umidità in eccesso di uscire. Vale la pena di scegliere modelli con catarifrangenti per garantire la visibilità in condizioni di oscurità.
Camino termoattivo è un accessorio utile anche per la corsa, soprattutto quando la temperatura è molto fredda o in caso di forte vento. Può essere indossato in vari modi, ad esempio come cappuccio, maschera o imbragatura. Il camino protegge dal freddo e dal vento e aiuta a regolare la temperatura corporea.
Occhiali da corsa devono avere il giusto filtraggio per proteggere gli occhi dai dannosi raggi UV. Inoltre, un fattore importante da considerare nella scelta è la forma e la vestibilità. Alcuni modelli sono regolabili, in modo da poterli adattare alla forma della nostra testa. Inoltre, molti occhiali sportivi sono dotati di un rivestimento in gomma, che garantisce una migliore presa, particolarmente importante durante gli allenamenti intensivi, quando la sudorazione aumenta e c’è il rischio che gli occhiali scivolino. Vale anche la pena di sapere se gli occhiali da sole sono dotati di speciali rivestimenti antiriflesso o polarizzati, che assicurano una buona visibilità in diverse condizioni e impediscono l’abbagliamento da parte dei raggi solari. Anche il peso degli occhiali è importante: più sono leggeri, più saranno comodi da indossare.
Altri extra utili per il corridore includono: calze termiche, che forniscono calore e mantengono i piedi asciutti, oltre a protezioni per le ginocchia, che prevengono le lesioni quando si corre su superfici scivolose.
Marchi leader come Nike, Under Armour, Puma e New Balance utilizzano tecnologie all’avanguardia per offrire ai corridori il massimo comfort e sostegno durante la corsa. Quali tecnologie innovative troviamo nell’abbigliamento da running?
Tecnologia Dri-FIT da Nike è un materiale che assorbe l’umidità dalla superficie della pelle e la trasporta rapidamente all’esterno. Ciò garantisce che la pelle del corridore rimanga asciutta anche durante l’esercizio fisico intenso. Under Armour utilizza la tecnologia HeatGear, che offre il massimo comfort termico. Il materiale è leggero e traspirante e allontana efficacemente l’umidità dalla pelle. Puma utilizza la tecnologia nei suoi prodotti cella a secco, che assorbe efficacemente l’umidità e garantisce un’asciugatura rapida. Il materiale è inoltre elastico e si adatta al corpo, permettendo di muoversi liberamente durante la corsa. Nuovo equilibrio utilizza la tecnologia NB SECCO, che assorbe efficacemente l’umidità e consente una rapida asciugatura, ma previene anche i cattivi odori.
Altre soluzioni moderne utilizzate nell’abbigliamento da corsa sono, ad esempio, le seguenti. techfit da adidas, che fornisce un supporto muscolare ottimale durante la corsa o FlexVent da The North Face– tecnologia che garantisce la massima ventilazione e protezione dal surriscaldamento. Tempesta UA da Under Armour protegge dalla pioggia e dalla neve e PwrWARM da Puma è noto per il suo eccellente isolamento termico e mantiene il corpo del corridore caldo.
In ognuno dei marchi citati è possibile trovare anche capi con sistemi di protezione, come elementi riflettenti per migliorare la visibilità del corridore al buio o la tecnologia UPF per proteggere la pelle dai dannosi raggi UV.
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