{"id":852,"date":"2024-02-28T09:30:05","date_gmt":"2024-02-28T09:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=852"},"modified":"2025-05-29T09:45:35","modified_gmt":"2025-05-29T09:45:35","slug":"aqua-fitness-cose-e-cosa-comporta-quali-effetti-ha-lesercizio-fisico-in-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/aqua-fitness-cose-e-cosa-comporta-quali-effetti-ha-lesercizio-fisico-in-acqua\/","title":{"rendered":"Aqua fitness: cos’\u00e8 e cosa comporta? Quali effetti ha l’esercizio fisico in acqua?"},"content":{"rendered":"

L’acquafitness \u00e8 un tipo di aerobica praticata in acqua a ritmo di musica e sotto la supervisione di un istruttore. Non essendoci particolari requisiti di nuoto o di forma fisica, questa attivit\u00e0 \u00e8 adatta praticamente a tutti. Che cos’\u00e8 l’aqua fitness e quali sono i suoi effetti?<\/strong><\/p>\n

Che cos’\u00e8 l’aqua fitness?<\/h2>\n

Le origini dell’aqua fitness risalgono agli anni ’50 e sono legate a Jack LaLane, lo specialista di fitness televisivo che ha organizzato il esercizi aerobici in acqua<\/strong>. Tuttavia, solo tra la fine degli anni ’70 e l’inizio degli anni ’80 l’acquagym ha guadagnato popolarit\u00e0. Nel corso degli anni, si \u00e8 sviluppata in molte varianti specializzate, ispirandosi a forme classiche di fitness, forza e allenamento funzionale<\/strong>, cos\u00ec come danza<\/strong> o <\/strong>yoga<\/strong>.<\/p>\n

A seconda del livello di immersione o del tipo di aqua fitness, vengono utilizzati accessori o attrezzature aggiuntive, ad esempio lunghezze e spessori diversi di spaghetti, bilancieri in schiuma, pesi, cinture di galleggiamento, corrimano, step-up o biciclette<\/strong> adattato per l’aqua spinning. Se siete allenati e sapete nuotare, potete anche praticare l’acquagym da soli, non solo in piscina ma anche in acque libere.<\/p>\n

Tipi di attivit\u00e0 acquatiche<\/h2>\n

Le lezioni in acqua possono spaziare dalla classica aerobica, alla corsa e alla danza, al ciclismo o alla pole dance.<\/p>\n

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Acqua gym<\/h3>\n

L’allenamento combina l’aerobica con elementi di nuoto<\/a>, allenamento della forza e ginnastica correttiva..<\/strong> Il movimento pu\u00f2 essere di resistenza, di sostegno o di sollievo, a seconda della direzione e della profondit\u00e0 di immersione. L’acquagym \u00e8 l’attivit\u00e0 pi\u00f9 comunemente organizzata. attivit\u00e0 di gruppo<\/strong>, che si svolgono in una piscina in acque basse o profonde<\/strong>j. Durano 30-45 minuti e sono guidati da un istruttore (che dimostra i singoli movimenti dalla riva) al ritmo di una musica opportunamente selezionata. Di solito assumono la forma di coreografie di vario grado di complessit\u00e0. Un’ora di acquagym comporta una riduzione di circa 400-500 kcal.<\/strong><\/p>\n

Danza acquatica<\/h3>\n

Si tratta di un tipo di lezione in acqua basata su una coreografia semplice, che utilizza passi di danza, ad esempio di samba, salsa o reggaeton, combinati con vari esercizi funzionali e musica dinamica. Durante un’ora di lezione, \u00e8 possibile bruciare fino a 500 kcal,<\/strong> e formazione sistematica stimola il metabolismo, <\/strong>d\u00e0 al corpo pi\u00f9 elasticit\u00e0 e compattezza <\/strong>e migliora la coordinazione motoria<\/strong>.<\/p>\n

Aqua jogging<\/h3>\n

Altrimenti noto come aqua running<\/strong> non \u00e8 altro che una corsa in acqua volta a imitare i movimenti sulla terraferma. L’acquagym \u00e8 un’attivit\u00e0 aerobica di gruppo che si svolge in una piscina in acqua fino all’altezza del petto o pi\u00f9 profonda, dove i piedi non toccano il suolo. In questo caso si utilizzano gilet di galleggiamento. L’allenamento di fondo in acqua \u00e8 adatto a tutti: alle persone anziane che vogliono essere attive ma temono di sottoporre a stress le articolazioni e le ossa, oppure a chi ha subito un infortunio o un trauma alla parte inferiore del corpo e vuole tornare in forma. Corsa in acqua<\/strong> pu\u00f2 costituire integratore per l’allenamento dei corridori<\/strong>, con cui \u00e8 possibile rafforzare la forza e la resistenza muscolare, rigenerarsi, migliorare la tecnica di corsa e quindi ottenere risultati migliori sul terreno.<\/p>\n

Aqua pole dance<\/h3>\n

Questa forma di attivit\u00e0 in acqua \u00e8 stata sviluppata dall’ex nuotatrice Monica Spagnuolo nel 2010. Utilizzando barre specializzate attaccate al fondo della piscina, le lezioni combinano coreografie ed esercizi aerobici, in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari.. Aqua pole dance<\/strong> si svolge a ritmo di musica e offre un allenamento di resistenza, rafforzamento e scultura del corpo. \u00c8 un ottimo modo per bruciare i grassi, migliorare l’umore e ridurre lo stress.<\/p>\n

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Filatura ad acqua<\/h3>\n

Conosciuto anche come idrofilatura <\/strong>o ciclismo acquatico <\/strong>\u00e8 un tipo di attivit\u00e0 in acqua che si svolge su biciclette stazionarie in acciaio inossidabile fissate al fondo della piscina. L’acquaciclismo combina il ciclismo con elementi di aerobica ed \u00e8 dedicato non solo agli appassionati di ciclismo e ai ciclisti professionisti, ma a tutti coloro che vogliono perdere peso, migliorare l’efficienza, rafforzare i muscoli, migliorare il sistema cardiorespiratorio o sviluppare una figura snella.<\/p>\n

Quali effetti ha il fitness in acqua?<\/h2>\n

L’esercizio sistematico in acqua ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare e sulla funzione cardiaca, tra cui l’abbassamento della pressione sanguigna, il rafforzamento dei vasi sanguigni e la riduzione del colesterolo. L’acqua \u00e8 ottima per alleviare lo stress della colonna vertebrale, un’azione apprezzata dalle donne in gravidanza, dagli anziani e dalle persone con problemi alle articolazioni e alle ossa.<\/p>\n

Altri effetti del fitness in acqua:<\/p>\n