racchette da squash<\/a><\/strong> \u00e8 quando il bordo laterale del manico si trova tra il pollice e l’indice. Mantenere un angolo retto (90 gradi) tra la racchetta e l’avambraccio).<\/p>\nSquash: le regole pi\u00f9 importanti del gioco<\/h2>\n
Per beneficiare appieno di vantaggi del gioco dello squash<\/strong> (tra l’altro: miglioramento della forma fisica, dell’agilit\u00e0 e della coordinazione, elevato consumo di calorie – fino a 100 kcal per ora di gioco, possibilit\u00e0 di ridurre i livelli di stress), \u00e8 importante imparare le regole pi\u00f9 importanti del gioco. Questo render\u00e0 il gioco efficace, divertente e sicuro per voi e per il vostro avversario. Durante il gioco valgono due regole:<\/p>\n\n- \n
LET<\/strong> – L’avversario pu\u00f2 interrompere il gioco quando lo ostacola nel raggiungere la palla. Il gioco viene ripreso senza perdita di punti;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- \n
STROZZATURA<\/strong> – quando ci si posiziona in campo in modo tale da impedire all’avversario di rimbalzare la palla quando era gi\u00e0 pronto a colpirla e avrebbe potuto farlo. In questa situazione, il gioco viene interrotto e si perde un punto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nRiscaldamento<\/h3>\n
Si tratta di un elemento essenziale che dovrebbe precedere la discesa in campo e l’inizio di una sessione di allenamento o di una partita di squash. Grazie a un’adeguata preparazione dell’organismo allo sforzo attraverso, tra l’altro, l’innalzamento della temperatura corporea, l’aumento dell’assorbimento di ossigeno e dell’ampiezza di movimento di muscoli, articolazioni e legamenti, si riduce il rischio di lesioni\/malattie e si aumenta l’efficacia dello sforzo.. Tempo di riscaldamento<\/strong> \u00e8 una questione individuale, ma vale la pena di spendere almeno 10 minuti<\/strong>. Per cominciare, aumentate la frequenza del polso di esercizio cardio<\/strong> tipo di trotto o corsa (sul posto in varie configurazioni o su un tapis roulant), saltelli, giri, salti, ecc. La fase successiva riscaldamento per lo squash<\/strong> deve includere la preparazione delle parti del corpo pi\u00f9 coinvolte nel gioco. Eseguite circolazioni di spalle, braccia e polsi, oscillazioni di braccia e gambe, affondi, piegamenti, jumping jacks, squat, cerchi alle caviglie, ecc. Poi fate in modo di aumentare il pi\u00f9 possibile la frequenza cardiaca con sprint, jumping jack, ecc. Dopo queste 3 parti, scendete in campo, prendete la racchetta e iniziate a riscaldarvi imitando le azioni di gioco, da soli o con un compagno. Anche il riscaldamento della palla \u00e8 importante: rimbalzer\u00e0 pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 in alto.<\/p>\nServizio<\/h3>\n
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All’inizio di un allenamento\/sparringa\/partita, il servizio \u00e8 determinato da un sorteggio che prevede una rotazione della racchetta e l’indicazione da parte dei giocatori del lato in cui la racchetta atterrer\u00e0 sul campo (registro in alto o in basso). Il vincitore indica il lato da cui inizier\u00e0 a servire. Il quadrato di servizio sul campo da squash \u00e8 vicino alla linea trasversale e alla parete laterale. Posizionarsi in modo che almeno una parte di un piede sia posizionata sulla superficie del quadrato di servizio. Non toccare nessuna linea con il piede. Lanciare la palla in aria e colpirla con la racchetta in modo che colpisca la parete di testa, rimbalzi al di sopra della linea di servizio ma al di sotto della linea di out e cada sul lato dell’avversario.<\/p>\n
Dopo aver effettuato un buon servizio, si cambia lato del campo finch\u00e9 non si perde lo scambio. Se si vince il set, si serve per primi nel gioco successivo.<\/p>\n
Linee<\/h3>\n
La superficie del campo \u00e8 divisa in sezioni anteriori e posteriori dalla linea frontale e in tre riquadri: la met\u00e0 anteriore, il quadrante posteriore destro e il quadrante posteriore sinistro, definiti dalla linea di met\u00e0 campo. I due riquadri posteriori sono ancora costituiti da quadrati di servizio pi\u00f9 piccoli.<\/p>\n
Inoltre, sul campo da squash abbiamo:<\/p>\n
\n- \n
linee auto<\/strong> – le linee rosse superiori sulla parete anteriore e sulle pareti laterali. Nel caso della parete posteriore delle vetture, segna il bordo del parabrezza;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- \n
linea di servizio<\/strong> – linea centrale sulla parete anteriore;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- \n
linea trasversale<\/strong> – si trova sul pavimento e corre tra le pareti laterali;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- \n
linea di uscita<\/strong> – corre lungo la parte superiore della parete anteriore, poi si abbassa sulle pareti laterali e termina sulla parete posteriore;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- \n
cosiddetto TIN<\/strong>, cio\u00e8 la targhetta sulla parete anteriore che indica il campo auto inferiore.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nLe linee non sono incluse nel campo di gioco, quindi colpirle \u00e8 considerato un out, che equivale a una perdita di punti.<\/p>\n
Punti<\/h3>\n
Nel corso del gioco, la palla pu\u00f2 rimbalzare su un numero qualsiasi di pareti e in qualsiasi disposizione, ma alla fine deve sempre colpire la parete frontale prima di cadere a terra. Per vincere un set \u00e8 necessario realizzare 11 punti. In caso di parit\u00e0 10:10, il gioco continua fino a quando uno dei due giocatori non ha un vantaggio di 2 punti (ad esempio 12:10, 13:11, 14:12 ecc.). La partita continua fino a quando uno dei due giocatori non vince 3 set (tornei professionistici) o 2 set (sparring, partite di campionato).<\/p>\n
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Quando si perdono punti quando si gioca a squash?<\/h2>\n
Ci sono diverse situazioni in cui si possono perdere punti giocando a squash. Si tratta di situazioni in cui la palla:<\/p>\n
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