{"id":832,"date":"2024-02-28T10:07:59","date_gmt":"2024-02-28T10:07:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=832"},"modified":"2024-02-28T10:08:00","modified_gmt":"2024-02-28T10:08:00","slug":"indoor-cycling-tutto-sullallenamento-con-la-spinning-bike-effetti-benefici-e-controindicazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/indoor-cycling-tutto-sullallenamento-con-la-spinning-bike-effetti-benefici-e-controindicazioni\/","title":{"rendered":"Indoor cycling: tutto sull&#8217;allenamento con la spinning bike. Effetti, benefici e controindicazioni"},"content":{"rendered":"<p><strong>L&#8217;indoor cycling, ovvero l&#8217;uso di una speciale bicicletta stazionaria o di un trainer, \u00e8 un modo per perdere peso, migliorare la forma fisica e la resistenza o fare un allenamento in bicicletta indipendentemente dalle condizioni esterne. Scoprite il ciclismo indoor, gli effetti e i benefici di questo tipo di esercizio.<\/strong><\/p>\n<h2>Indoor cycling: cos&#8217;\u00e8?<\/h2>\n<p><strong>Ciclismo indoor<\/strong> si riferisce a <strong>allenamento in bicicletta in una stanza chiusa<\/strong> (di solito in una sala dedicata in un fitness club o a casa). Si svolge in un luogo speciale <a href=\"https:\/\/sportano.it\/attrezzature-per-il-cardio-fitness\/biciclette-stazionarie\/biciclette-da-spinning\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bicicletta stazionaria<\/a> o il proprio monociclo collegato a un trainer. Pu\u00f2 assumere la forma di lezioni di gruppo organizzate, condotte sotto la guida di un istruttore qualificato, o di pedalate individuali nel comfort della propria casa (in camera da letto\/soggiorno\/garage).<\/p>\n<p>Il nome utilizzato \u00e8 intercambiabile con quello di indoor cycling. <strong>filatura<\/strong>, Il che non \u00e8 del tutto corretto. Spinning\u00ae \u00e8 un marchio di propriet\u00e0 dell&#8217;azienda californiana Mad Dogg Athletics per un&#8217;ampia gamma di prodotti legati al ciclismo. \u00c8 stato ideato da Jonathan Goldberg, un ciclista indoor che, alla fine degli anni &#8217;80, ha sviluppato una speciale bicicletta stazionaria per l&#8217;allenamento indoor in preparazione alla 3100 Mile Race Across America. Inoltre, ha creato un programma di corsi di ciclismo di gruppo in cui si simula di pedalare all&#8217;aperto sotto la guida di un istruttore e al ritmo di musica energica appositamente selezionata. Si pu\u00f2 quindi affermare che lo spinning \u00e8 uno degli sport pi\u00f9 popolari. <strong>variet\u00e0 di indoor cycling<\/strong> &#8211; Abbiamo ancora la scuola Schwinn o Tomahawk. Ci sono anche differenze nelle posizioni assunte o nella forma delle classi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/dbTn4yjTThM0DGkyOLDjwOPzE74AWk0-4kCFgTAsljP9XPdJtCkCB2E6TUAQXaeMDqBR0Xibtda4CfeMh4Ra_IkPjg7iz0QVl5IQgf6JHTmkNpYFaGbwDb_3Cbcx1ZNuQdilzmmCxHSg49ILcPOCvtDITidBiJHq-i8V9hg.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Come si svolge l&#8217;allenamento di indoor cycling?<\/h2>\n<p><strong>L&#8217;indoor cycling \u00e8 una forma di allenamento di resistenza\/cardio.,<\/strong> che combina la simulazione del ciclismo fuoristrada (discese, salite, sprint, ecc.) con elementi di fitness. Elementi come. <strong>salti <\/strong>(salti), <strong>giro dell&#8217;onda<\/strong> (spostando le anche verso la sella e cavalcando in posizione bassa) oppure <strong>congelato <\/strong>(lavorare solo la parte inferiore del corpo con la parte superiore del corpo ferma). L&#8217;allenamento di gruppo \u00e8 guidato da un istruttore con musica ritmata (che detta il ritmo e motiva). Dura tra i 30 e i 90 minuti e il livello di difficolt\u00e0 della pedalata dipende dalla forma della classe e dal carico regolato da una manopola o da pulsanti. L&#8217;indoor cycling pu\u00f2 avvenire su biciclette da spinning o su modelli speciali dotati di console e connettivit\u00e0 wireless con app per il ciclismo come: <strong>Zwift, Wahoo SYSTM, TrainerRoad<\/strong> (grazie a Bluetooth Smart o ANT+, \u00e8 possibile allenarsi in un mondo virtuale, gareggiare, ecc.\u00a0<strong>Allenatore di <\/strong><strong>Colore<\/strong>\u00ae (l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento \u00e8 indicata in 5 colori in relazione al valore FTP dell&#8217;individuo, cio\u00e8 la potenza massima media che pu\u00f2 essere sostenuta pedalando per 60 minuti). Le indoor cycling bike consentono inoltre di regolare la sella e il manubrio (in verticale e in orizzontale) in base alla propria altezza.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Ride a Spin\u00ae Bike\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/udhRFATkN44?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Effetti e benefici del ciclismo stazionario<\/h2>\n<p>Uno dei vantaggi pi\u00f9 importanti dell&#8217;indoor cycling \u00e8 la possibilit\u00e0 di eseguire un allenamento indipendentemente dalle condizioni atmosferiche..<strong> Ciclismo stazionario a casa<\/strong> o in un fitness club, in modo da poter seguire un piano di allenamento, prepararsi per la stagione e perfezionare la propria forma in autunno e in inverno, quando pioggia, neve e basse temperature non invogliano a pedalare all&#8217;aperto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/BZLh4IzYSJ0lynmi525X_uJunbRQ_q_aUvEvgoCtiNsofTxu0UGTp-Jb9eLyKUWvdyM6P3l_IlHrKtXNAo2hCWMyn-mUEw1Ob3g6TLSXwgSEaBbjuFqeeDk4ksy3qQOfrsIfOSZyiBooGlkba33UAFdp-cnOKS7y-gjTuXl.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>L&#8217;uso della bici da spinning ha anche un effetto sulla perdita di peso: la quantit\u00e0 di calorie bruciate durante l&#8217;allenamento \u00e8 considerevole.<strong> (fino a 1000 kcal)<\/strong> significa che dopo un solo mese di esercizio regolare potrete godere di circonferenze corporee pi\u00f9 piccole e di un peso inferiore. Inoltre, non \u00e8 necessario apportare modifiche significative alla dieta per perdere i chili indesiderati (ma naturalmente un&#8217;alimentazione equilibrata e un allenamento regolare vi aiuteranno a ridurre il peso pi\u00f9 rapidamente).<\/p>\n<p>Scoprite i molti altri benefici di una regolare attivit\u00e0 di spinning in bicicletta:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">migliorare o mantenere la forma fisica;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">aumento della capacit\u00e0 respiratoria;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Durata migliorata;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">un sistema cardiovascolare pi\u00f9 efficiente, con riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo cattivo (LDL);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">migliorare l&#8217;immunit\u00e0;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">rafforzamento delle articolazioni e delle ossa, ovvero: minor rischio di osteoporosi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">metabolismo potenziato;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">glutei, cosce e polpacci scolpiti;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">flessibilit\u00e0 di legamenti e articolazioni;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">muscoli addominali pi\u00f9 forti;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pelle pi\u00f9 soda, che si traduce in una riduzione dell&#8217;aspetto o nell&#8217;eliminazione della cellulite;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">miglioramento della memoria e della concentrazione;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">miglioramento del benessere e possibilit\u00e0 di ridurre lo stress;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">rigenerazione attiva post-gara.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quante calorie si bruciano con l&#8217;indoor cycling?<\/h2>\n<p>L&#8217;uso della bici da spinning \u00e8 un ottimo modo per perdere peso, ridurre il grasso corporeo e bruciare molte calorie..<strong> Una sessione di 60 minuti di indoor cycling comporta da 400 a 1000 kcal in meno.<\/strong>. Il risultato finale \u00e8 influenzato da una serie di fattori individuali, tra cui il sesso, il peso, l&#8217;et\u00e0, il livello di allenamento o l&#8217;intensit\u00e0 dello sforzo..<\/p>\n<h2>Indoor cycling: a chi \u00e8 consigliato questo tipo di allenamento in bicicletta?<\/h2>\n<p><strong>L&#8217;indoor cycling \u00e8 una forma di attivit\u00e0 pensata praticamente per tutti, indipendentemente dal livello di allenamento o di forma fisica.<\/strong> Pu\u00f2 essere utilizzato per aggiungere variet\u00e0 all&#8217;allenamento finalizzato alla resistenza, alla capacit\u00e0 aerobica o alla forza, ma anche come strumento di distensione o di socializzazione.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento su una bicicletta stazionaria o su un trainer \u00e8 consigliato ai ciclisti professionisti e ai corridori amatoriali che vogliono mantenersi in forma tutto l&#8217;anno e mantenere la continuit\u00e0 dell&#8217;allenamento durante il periodo di transizione e in inverno.<\/p>\n<p>L&#8217;indoor cycling \u00e8 un ottimo complemento alla riabilitazione per chi sta rientrando dopo un infortunio o una lesione agli arti inferiori, soprattutto alle ginocchia (il ciclismo sistematico aiuta a rafforzare i muscoli quadricipiti). Questa forma di esercizio in bicicletta \u00e8 adatta anche alle persone in sovrappeso, che non possono sollevare pesi, correre o fare aerobica, e agli anziani.<\/p>\n<h2>Controindicazioni all&#8217;allenamento con l&#8217;indoor cycling<\/h2>\n<p>Sebbene l&#8217;allenamento con l&#8217;indoor cycling abbia molti benefici per la salute, esistono diverse controindicazioni, tra cui problemi cardiovascolari o lesioni fresche. Se avete dei dubbi sul fatto che questa forma di attivit\u00e0 fisica sia adatta a voi, consultate il vostro medico.<\/p>\n<p>Quando andate a fare la vostra prima lezione di indoor cycling, adattate il livello di allenamento al vostro livello di forma fisica e all&#8217;uso che fate della bicicletta quotidianamente. \u00c8 inoltre importante avere una corretta configurazione della bicicletta e una corretta posizione di guida e seguire le istruzioni dell&#8217;istruttore: una postura scorretta, un&#8217;errata configurazione del manubrio e della sella o il pedalare a modo proprio possono causare dolori alle ginocchia e alla schiena o lesioni pi\u00f9 gravi. Inoltre, una sessione di allenamento non adeguata alle proprie capacit\u00e0 pu\u00f2 togliere tutto il piacere di pedalare e scoraggiare di fatto il proseguimento dell&#8217;avventura nell&#8217;indoor cycling.<\/p>\n<h2>Allenamento in indoor cycling: a casa o in un fitness club?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rHyY91N_NWPUve8Y8wFjVw5332ugqlVFNnp4ExhOi5rTzpbp0Yl-cL2SYGU0io0Oqct9TADYtDVBlAobYZaXLO2UYw81WQ4Z1jnFm-qG0WI5MX8_ZQEcUmNI9y4JQ-SILyeiLI4ttfOwrsBdUmWRoysdrTAatO_T-IH9T27.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>La scelta di un corso di indoor cycling in un fitness club o di un trainer a casa dipende dalle vostre esigenze, capacit\u00e0 e preferenze individuali.<\/p>\n<p><strong>Ciclismo indoor in un fitness club <\/strong>\u00c8 l&#8217;ideale per coloro che hanno difficolt\u00e0 a motivarsi ad allenarsi da soli, che non hanno le conoscenze necessarie per pianificare i percorsi o che amano una corsa varia a ritmo variabile. Oltre a un notevole impegno, le lezioni di gruppo sono anche orientate al divertimento, il che non \u00e8 necessariamente una buona opzione se ci si sta preparando per una gara e si ha bisogno di un elemento pi\u00f9 competitivo.<\/p>\n<p>L&#8217;uso del monociclo a casa consente di pianificare un percorso adatto alle proprie esigenze o di sfruttare gli allenamenti gi\u00e0 pronti offerti dalle app per il ciclismo. \u00c8 anche una forma di esercizio ottimale, quando si ha difficolt\u00e0 a risparmiare tempo per raggiungere un centro fitness, ma si dispone di una bicicletta e di un&#8217;attrezzatura dedicata. <strong>Allenatore di biciclette<\/strong> di alta qualit\u00e0 si possono acquistare nel negozio sportivo online Sportano.pl, dove si trovano prodotti di rinomati produttori di attrezzature per il ciclismo come: <strong>Zycle, Wahoo, Elite o Tacx<\/strong>.<\/p>\n<h2>Ciclismo indoor: un esempio di piano di allenamento<\/h2>\n<p>Un allenamento sulla cyclette si compone di 4 parti: un riscaldamento (circa 10 minuti), una parte centrale, un raffreddamento (cool down) e un allungamento. A seconda dell&#8217;effetto che si vuole ottenere: miglioramento della resistenza, della forza, della combustione o si pu\u00f2 utilizzare, ad esempio, il metodo di allenamento.. <strong>collina <\/strong>(pedalare al 75-85% della frequenza cardiaca massima &#8211; calcolare <strong>HRmax = 220 &#8211; et\u00e0<\/strong>), <strong>alto <\/strong>(75-85% HRmax), <strong>miscela <\/strong>(terreno vario &#8211; 65-85% della frequenza cardiaca massima),<strong> basso\/endurance<\/strong> (combustione e resistenza &#8211; 65-75% della frequenza cardiaca massima) o <strong>intervalli <\/strong>(85-92% HRmax).<\/p>\n<p>Esempio di allenamento a intervalli in indoor cycling:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Riscaldamento: 10-15 minuti<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Sezione principale: 3 minuti all&#8217;85-92% HRmax x 5 volte + 3 minuti di riposo al 60-65% HRmax dopo ogni tratto intenso<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Rinfrescarsi &#8211; 7-10 minuti di giro a ritmo rilassato<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Stretching<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esempio di allenamento in indoor cycling per principianti:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Riscaldamento: 4 minuti di spinning facile a 80 RPM (giri al minuto) a bassa resistenza con una frequenza cardiaca del 60-65% della FC massima + 2 minuti a 85 RPM al 65-68% della FC massima + 2 minuti a 90 RPM al 68-73% della frequenza cardiaca massima.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Parte principale: Si mantiene un ritmo di 85-90 BPM e ogni sei minuti si esegue una corsa accelerata a 100 BPM per 1 minuto e 30 secondi. Dopo ogni sezione di questo tipo, si pu\u00f2 ridurre la cadenza a 75 BPM, inserire un carico pi\u00f9 leggero e alzarsi per 30 secondi per alleviare la pressione sui glutei e sulle gambe dovuta alla pedalata in posizione seduta, quindi tornare a un ritmo di 85-90 RPM. Ripetete il tutto per 5 volte.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Cool down: 5 minuti di pedalata tranquilla al proprio ritmo per abbassare la frequenza cardiaca e regolarizzare la respirazione.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Stretching<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;indoor cycling, ovvero l&#8217;uso di una speciale bicicletta stazionaria o di un trainer, \u00e8 un modo per perdere peso, migliorare la forma fisica e la resistenza o fare un allenamento in bicicletta indipendentemente dalle condizioni esterne. Scoprite il ciclismo indoor, gli effetti e i benefici di questo tipo di esercizio. 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