{"id":793,"date":"2024-02-27T14:30:54","date_gmt":"2024-02-27T14:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=793"},"modified":"2024-02-27T14:30:55","modified_gmt":"2024-02-27T14:30:55","slug":"le-posizioni-dello-yoga-o-asana-tutto-sulle-posizioni-nello-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/le-posizioni-dello-yoga-o-asana-tutto-sulle-posizioni-nello-yoga\/","title":{"rendered":"Le posizioni dello yoga, o asana. Tutto sulle posizioni nello yoga"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Le asana, o posizioni yoga, sono uno degli elementi pi\u00f9 importanti della pratica dello yoga, grazie al quale si ottiene un effetto salutare sul corpo e si acquisisce consapevolezza del suo funzionamento. Scoprite le asana pi\u00f9 popolari, adatte ai principianti, e le posture per gli yogi e le yogini pi\u00f9 esperti.<\/strong><\/p>\n<h2>Asana: una definizione di base. Cosa sono le posture nello yoga?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Nonostante centinaia di anni di pratica yoga, ancora oggi il termine asana non \u00e8 stato definito in modo univoco. La prima definizione del filosofo e yogi indiano Patanjali, riportata negli &#8220;Yogasutra&#8221; (una delle opere pi\u00f9 importanti sullo yoga), riflette la natura delle asana pi\u00f9 che indicare cosa siano esattamente.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>&#8220;sthira sukhama asanam&#8221;, ovvero la posizione dovrebbe essere stabile e <\/strong><strong>confortevole<\/strong><strong>&#8220;<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\">Una definizione pi\u00f9 contemporanea \u00e8 stata tentata da M.M. Gore. Nel suo libro intitolato: &#8220;Anatomia e fisiologia della pratica dello yoga&#8221;, egli ha definito la <strong>asana come posizione seduta o qualsiasi altra posizione che dia una sensazione di stabilit\u00e0 e consapevolezza del corpo, cio\u00e8 che faccia sentire bene.<\/strong><\/p>\n<p>Le asana sono comunemente chiamate <strong>sulle posizioni\/posizioni\/esercizi eseguiti durante la pratica del jo<\/strong>per rafforzare, allungare e purificare il corpo e raggiungere la pace e l&#8217;equilibrio interiore.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ZQs6YZ6OIR1RMiVZh6GrD382-ZbCNgSMEcFy0Ncv04yDBjdeBm9h9rPUEO11NWwpJ3Otid96St7fUp47rCfOrS8n9AC7Qc8a_IqQHqmwCQXeUD1oLazCzLQabfb8PiNfJvTf_psd7JmrM3Q1Pk1gpcyi8miIzeCG-P9N0bM.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Le posizioni nello yoga &#8211; informazioni dettagliate sulla storia, il significato e i tipi di asana<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Le asana sono il terzo degli otto punti del percorso di pratica <strong>ashtangi. <a href=\"https:\/\/sportano.it\/lo-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga<\/a> <\/strong>a otto braccia (ashta &#8211; otto, anga &#8211; fine) indicato da Patanjali negli &#8220;Yogasutra&#8221;, grazie al quale si pu\u00f2 ottenere la pace della mente e il controllo del corpo, unendo cos\u00ec mente, spirito e corpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Inizialmente le asana venivano trattate solo come <strong>posizioni di seduta nella meditazione<\/strong>. Nell&#8217;opera dell&#8217;Hatha Yoga Pradipika (che descrive, tra l&#8217;altro, la tecnica per l&#8217;esecuzione delle singole asana), si definiscono <strong>84 posizioni, di cui 32 pose in posizione seduta<\/strong>. Attualmente le asana si dividono principalmente in base al posizionamento del corpo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">seduto;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">mentire;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">in piedi;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">in posizione invertita;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">nella torsione del tronco;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">in inclinazione;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">quando \u00e8 piegato all&#8217;indietro;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">rigenerativo;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">equivalente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I prefissi nei nomi delle posizioni dello yoga indicano la posizione del corpo:<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Adho<\/strong><\/em> &#8211; verso il basso, ad esempio un cane con la testa bassa (<em>Adho Mukha \u015av\u0101n\u0101sana<\/em>);<\/li>\n<li><em><strong>Ardha<\/strong><\/em>\u00a0&#8211; met\u00e0, ad esempio Crescent (<em>Ardha Candr\u0101sana);<\/em><\/li>\n<li><em><strong>Eka<\/strong><\/em>\u00a0&#8211; singolo, ad esempio piccione reale con una sola zampa (<em>Eka Pada Rajakapotasana<\/em>);<\/li>\n<li><em><strong>Parivrtta<\/strong><\/em>\u00a0&#8211; contorta o ruotata, ad esempio posizione angolare invertita (<em>Parivrtta<\/em>\u00a0Parsvakonasana);<\/li>\n<li><em><strong>Supta<\/strong><\/em>\u00a0&#8211; sdraiati, ad esempio posizione del guerriero sdraiato (<em>Supta Virasana<\/em>);<\/li>\n<li><em><strong>Urdhva<\/strong><\/em> &#8211; in alto, ad esempio posizione con le mani alzate (<em>Urdhva<\/em>\u00a0hastasana);<\/li>\n<li><em><strong>Upavistha<\/strong><\/em>\u00a0&#8211; seduti, ad esempio la posizione angolare di seduta (<em>Upavistha\u00a0<\/em><em>Konasana<\/em>);<\/li>\n<li><em><strong>Utthita<\/strong><\/em><strong>\u00a0<\/strong>&#8211; Allungato, ad esempio Posizione del triangolo allungato (<em>Utthita<\/em>\u00a0<em>Trikonasana<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>I nomi delle asana sono scritti in sanscrito<\/strong>, e le ispirazioni includono animali (ad esempio, cane, piccione, gru, tartaruga, cobra, aquila), natura (ad esempio, luna, montagna, albero, fulmine) o oggetti di uso quotidiano (ad esempio, sedia, tenda, candela).<\/p>\n<p>Le asana devono essere eseguite lentamente, con piena consapevolezza di ogni movimento e respirando consapevolmente (<strong>Pranayama<\/strong>). In questo modo, si riesce a raggiungere un equilibrio interiore sia a livello corporeo che mentale e a influenzare il corpo in modo specifico (ad esempio, eliminare lo stress, regolare la pressione sanguigna, migliorare il sistema cardiovascolare, respiratorio, scheletrico o digestivo, rendere i muscoli pi\u00f9 flessibili e aumentare la loro forza, allungare la colonna vertebrale, guadagnare energia, ecc.) Le asana possono essere eseguite singolarmente o come una sequenza di pi\u00f9 posture in cui \u00e8 importante la fluidit\u00e0 delle transizioni.<\/p>\n<h2>Le asana pi\u00f9 popolari dello yoga &#8211; TOP3<\/h2>\n<p><strong>Fiore di loto, spago, posizione del bambino, saluto al sole, cobra o cane con la testa in gi\u00f9. <\/strong>Queste sono solo alcune delle posizioni pi\u00f9 popolari e riconoscibili dello yoga. Abbiamo selezionato le TOP3 asana che praticamente tutti conoscono, indipendentemente dal fatto che pratichino lo yoga o che abbiano solo visto foto di persone che dispongono il loro corpo in pose a volte straordinarie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/E9P3mQv9Tl_r6O8r49yb1QgjxIZ-OGrw0bDnCkCjl2B90j6AmV2cHq1L5nbX9DSovj_HCrbhSeGoIMNqkMhXkgqxSzGm2oVDh_iiT7BZ3dhl8Qu3DXdrQIq91zh9tneYF_293A0tumtq1TpRyWKknm6P3dIAuJc9-zFgm7V.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Fiore di loto<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Una posizione che ricorda la seduta alla turca (qui i piedi sono appoggiati sulle cosce) \u00e8 una delle posizioni pi\u00f9 associate allo yoga. Per eseguire <strong>Padmasana<\/strong>, La pratica \u00e8 essenziale. Il corpo deve essere flessibile, adeguatamente allungato, le articolazioni e i muscoli devono essere adeguatamente mobili e la mente deve essere calmata. <strong>Fiore di loto<\/strong> aiuta ad aprire le anche, a rafforzare il bacino e la colonna vertebrale, a dare grande flessibilit\u00e0 alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli (soprattutto di cosce, ginocchia e caviglie), a favorire la postura e la tranquillit\u00e0, ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo e a fornire grandi dosi di energia. \u00c8 consigliato alle donne in gravidanza, a chi soffre di sciatica e a chi ha problemi di concentrazione o di rilassamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/h-Qq3pUHqe2h-gtHcGu_t_D63dvZDF1jakVIOJ9dz-qHlCcOpboIecxtHsufMTSQDD9yoHah08PkVljiABXDccJXeV6YgYu75srGJBab36p6ixeRDSheBkemI2bWT5bk8bPp3CWlesCNvljXUefwDLwvoIZ6-lq5-EqJODT.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Salamba Sirsasana<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Altrimenti <strong>in piedi sulla testa con appoggio sulle spalle<\/strong>, \u00e8 una voce chiamata &#8220;<strong>la regina delle asana<\/strong>&#8220;. Aiuta ad alleviare mal di testa ed emicranie, migliora il sistema respiratorio e la digestione, oltre ad alleviare il problema della ritenzione idrica o dell&#8217;insonnia. Data la necessit\u00e0 di sviluppare una buona coordinazione motoria e la forza muscolare, per esempio, delle braccia e delle spalle,<strong> Salamba Sirsasana<\/strong> ottimo per rafforzare la parte superiore del corpo e la colonna vertebrale.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4FUXhUvnHM7SrPbZX-rvyf8yuUqll8z-ZUW9zIK4LazHS7y1TZ19CUMFLE17cjuJpEE-9DXDu_kBEcsxcvEXdmtxEPjo_4ZMKJCV9peKh8gTlbCoAiNLu8Y6AoOEcuFbvaIWzO-QGcu4ybrUPAmWJOzeKcEgvpg6-o1FOEY.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Posizione del cane a testa in gi\u00f9<\/strong> \u00c8 un&#8217;altra delle posizioni tipiche dello yoga. Sembra poco appariscente, ma pu\u00f2 essere piuttosto impegnativa, soprattutto se si hanno problemi di coordinazione, contratture della fascia posteriore della gamba o un torace chiuso e si trascorre molto tempo in posizione accovacciata ogni giorno. Grazie a <strong>Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana<\/strong> migliorare il sistema nervoso, ridurre il mal di schiena, migliorare la flessibilit\u00e0 e rafforzare tutto il corpo.<\/p>\n<h2>Asana per principianti<\/h2>\n<p>Questo gruppo comprende principalmente asana in piedi, attraverso i quali ci si riscalda e ci si prepara a posizioni pi\u00f9 avanzate, e si ottiene un corpo pi\u00f9 forte e flessibile (soprattutto le parti inferiori &#8211; fianchi e gambe). Le asana di base che imparerete all&#8217;inizio della vostra pratica yoga sono <strong>posizione di montagna (Tadasana). <\/strong>Vi aiuter\u00e0 a imparare a stare in piedi nella posizione corretta, a correggere la postura, ad aprire il petto e a lavorare sull&#8217;equilibrio.<\/p>\n<p><strong>Posizione di vertice della prestazione:<\/strong> Unite i piedi (le dita e i talloni si toccano), con le punte dei piedi distese. Contrarre i muscoli delle cosce e raddrizzare le ginocchia. Estendere i lati del busto, sollevare lo sterno e spingere il petto leggermente in avanti. Tirate le spalle all&#8217;indietro e abbassatevi. Abbassare le braccia lungo il busto. Estendere la colonna vertebrale e il collo il pi\u00f9 possibile verso l&#8217;alto. Distribuite il peso del corpo in modo uniforme. Guardare dritto davanti a s\u00e9 e respirare profondamente attraverso il diaframma.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/7MSZJfAHVMtg0fClcH3bq-R8PkTrAAyzifUvTwWKqn4q1QpU-vq46xETmY1IULtJfUPMBScU5f1l0sRuITJa8dG32Q1-dWWE8ev61DpOxtQusKobA-ChluLSm-oDbP61Da0UNfcmrJ4AYVHh8KYoX4bgWe4uaAvZ-TzJXVG.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Un altro asana per i principianti \u00e8 <strong>posizione dell&#8217;albero (Vrksasana),<\/strong> con cui si ottiene un migliore equilibrio, si aprono il torace e i fianchi, si allunga la colonna vertebrale, si rafforzano i muscoli delle gambe e degli addominali, si allunga la muscolatura dell&#8217;inguine e dell&#8217;interno coscia.<\/p>\n<p><strong>Prestazioni di posizionamento degli alberi: <\/strong>In piedi <strong>Tadasana<\/strong>. Piegare la gamba destra al ginocchio e appoggiare il piede sulla coscia sinistra, all&#8217;altezza dell&#8217;inguine. Premere il piede contro la coscia e contemporaneamente premere la coscia contro il piede. Riprendete l&#8217;equilibrio e, con un&#8217;inspirazione, sollevate le braccia sui fianchi, con i palmi rivolti verso il soffitto. Se potete, unite le mani sopra la testa e, respirando profondamente, mantenete la posizione per qualche secondo. Con un&#8217;espirazione, abbassate le mani e poi il piede e tornate alla posizione su. Ripetere l&#8217;operazione sull&#8217;altro lato.<\/p>\n<h2>Posizioni yoga per avanzati<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Tra le asana pi\u00f9 difficili vi sono: <strong>Titibasana, <\/strong><strong>Vasisthasana B<\/strong> o <strong>Vrischikasana<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Titibasana<\/strong>, cio\u00e8 <strong>la posizione del verme di Hollyhock<\/strong>, La verticale a peso pieno \u00e8 ottima per l&#8217;equilibrio e aiuta a superare le paure. Vi aiuter\u00e0 ad aumentare la forza dei polsi, delle braccia e degli addominali, a migliorare la coordinazione e a ottenere una maggiore flessibilit\u00e0 nella parte inferiore del corpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EKr2GVPEIJCT5ibPbOm2bqIGPgcfBoERISb1nyyJSVNDNtNGvzxEMRgtZJ9qXCKbCWTeR2-dbsTu-S2ZDViAzhEaSoNpgLXv2EvV0Bc-WfWNViSUu-A9bLj8RJO7WF8ZqE5yV02JHQZZ8rKgBVHD08iBlrU6jwKf-KLgZUR.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Vasisthasana B<\/strong>, cio\u00e8 in altre parole <strong>pannello laterale<\/strong>, \u00e8 una posizione per yogi e yogini avanzati in cui un braccio e una gamba sono appoggiati sul pavimento, mentre l&#8217;altra gamba e il braccio sono sollevati e uniti in aria. Se eseguita sistematicamente, rafforza tutto il corpo (in particolare l&#8217;addome, le spalle e la schiena), \u00e8 eccellente per l&#8217;equilibrio, aumenta la flessibilit\u00e0 e l&#8217;elasticit\u00e0 delle articolazioni e dei legamenti e apre i fianchi.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/NqKfNn9v3HeiMmONL3FSwVdaMR7QtEwwA4L3jWZwYDp1J-kCE_U79JyedXD5iVBjyNEv0xG4RTkELrwDXwdMcOG0MywzNqMdvKmf0iujZIqqm2QCafLjJJ5sUaC9mpv-R-83uTK-Eu_ftsrACZw-0jpLRSAqrNQJ-yCex9f.tmp_.png\" alt=\"\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Posizione dello scorpione in sanscrito Vrischikasana<\/strong> \u00e8 un altro <strong>asana avanzati<\/strong>, Che assomiglia a uno scorpione pronto ad attaccare. Migliora la flessibilit\u00e0 e rafforza la parte superiore del corpo (soprattutto spalle e braccia), la colonna vertebrale e i muscoli centrali, e allunga i flessori dell&#8217;anca e i muscoli del torace. Se siete in grado di stare in equilibrio sugli avambracci (Pincha Mayurasasa) e praticate regolarmente posizioni con piegamenti sulla schiena, vale la pena di provare questo esercizio.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le asana, o posizioni yoga, sono uno degli elementi pi\u00f9 importanti della pratica dello yoga, grazie al quale si ottiene un effetto salutare sul corpo e si acquisisce consapevolezza del suo funzionamento. Scoprite le asana pi\u00f9 popolari, adatte ai principianti, e le posture per gli yogi e le yogini pi\u00f9 esperti. 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