{"id":738,"date":"2024-02-27T11:52:20","date_gmt":"2024-02-27T11:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=738"},"modified":"2024-02-27T11:52:56","modified_gmt":"2024-02-27T11:52:56","slug":"come-scegliere-correttamente-i-bastoncini-da-nordic-walking-le-regole-piu-importanti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/come-scegliere-correttamente-i-bastoncini-da-nordic-walking-le-regole-piu-importanti\/","title":{"rendered":"Come scegliere correttamente i bastoncini da nordic walking? Le regole pi\u00f9 importanti"},"content":{"rendered":"

I non addetti ai lavori diranno che il nordic walking \u00e8 semplicemente camminare con i bastoncini. In pratica, affinch\u00e9 questa forma di attivit\u00e0 fisica sia efficace, \u00e8 necessario non solo garantire una corretta tecnica di camminata, ma anche disporre di bastoncini da nordic walking scelti in modo appropriato.\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nordic walking: un’attivit\u00e0 sportiva popolare per tutti<\/h2>\n

Il nordic walking \u00e8 un’attivit\u00e0 ricreativa relativamente recente. \u00c8 nata negli anni ’20 in Finlandia, dove veniva utilizzata come allenamento supplementare per gli sciatori di fondo. A quel tempo, funzionava con il nome di Sauvak\u00e4vely, che traduciamo letteralmente come “camminare con i bastoncini”. Oggi le propriet\u00e0 salutari del nordic walking sono apprezzate da persone di ogni et\u00e0 e livello di allenamento, che lo praticano tutto l’anno. La camminata su terreni pianeggianti (parchi cittadini, sentieri forestali o strade di grandi e piccole citt\u00e0) \u00e8 praticata sia a livello ricreativo che professionale.<\/p>\n

Nella camminata normale il corpo \u00e8 sollecitato solo a met\u00e0, mentre quando si cammina con i bastoncini entrambi i lati del corpo lavorano contemporaneamente, il che si traduce in un rafforzamento dei muscoli delle gambe, del torace, delle braccia, delle spalle e degli addominali. Inoltre, la speciale tecnica di camminata del nordic walking non affatica le articolazioni e la colonna vertebrale, aiuta a sviluppare l’abitudine a mantenere una postura corretta e a lavorare su un migliore equilibrio e coordinamento dei movimenti. \u00c8 una forma di esercizio per persone di tutte le et\u00e0, di tutti i pesi, per chi \u00e8 in forma e per chi ha appena iniziato a muoversi. Pu\u00f2 essere praticato da persone con problemi cardiovascolari, diabetici, malati di cancro, ma anche da donne in gravidanza e post-gravidanza e da atleti professionisti (per variare il loro piano di allenamento). Altri vantaggi? Camminare con i bastoncini da nordic walking fa bruciare dal 20 al 40% di calorie in pi\u00f9 rispetto a una camminata normale, quindi \u00e8 utile se si \u00e8 in sovrappeso, obesi o se si vuole mantenere una figura formosa. La camminata sistematica aiuta a ridurre lo stress e la fatica e a eliminare la tensione del cingolo scapolare e del collo. Ridurr\u00e0 anche la pressione arteriosa a riposo o i livelli di colesterolo. Inoltre, il nordic walking incoraggia lo sforzo di gruppo, che ha un effetto positivo sull’organismo, influenza il livello di motivazione e le sfide e aiuta a fare nuove amicizie.<\/p>\n

Quali bastoncini da nordic walking scegliere? Tipi e finalit\u00e0<\/h2>\n

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\u00c8 meglio iniziare la propria avventura con il nordic walking sotto la guida di un istruttore. Anche se non \u00e8 uno sport complicato, \u00e8 meglio consultare un professionista che vi mostrer\u00e0 la tecnica di camminata corretta e vi consiglier\u00e0 sulla scelta dell’attrezzatura.<\/p>\n

Il movimento corretto si verifica quando i bastoncini da nordic walking vengono infilati a met\u00e0 strada tra un piede e l’altro, con l’articolazione del gomito che si raddrizza mentre il bastoncino viene infilato e il bastoncino che si allenta non appena si spinge via. Affinch\u00e9 tutto questo funzioni senza intoppi e produca l’effetto desiderato, \u00e8 necessario scegliere in modo corretto bastoncini da nordic walking<\/strong><\/a>. Ricordate di scegliere bastoncini dedicati e non modelli da trekking. Purtroppo questi nomi sono spesso usati in modo intercambiabile, il che \u00e8 fuorviante. Un bastoncino da nordic walking ha i cosiddetti guanti e un’impugnatura dritta, mentre un bastoncino da trekking ha le cinghie e l’impugnatura a forma di fungo (come i bastoncini da sci). I bastoncini da trekking si dividono in bastoncini pieghevoli e bastoncini fissi, e in base al materiale di cui sono fatti.<\/p>\n

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Pali pieghevoli e fissi<\/h3>\n

L’argomento a favore dei bastoncini nodici fissi \u00e8 la loro durata (la mancanza di un meccanismo di regolazione elimina il rischio di danni), la stabilit\u00e0 e il peso ridotto. I bastoncini di una sola lunghezza sono prodotti con incrementi di 5 cm, ad es: 105, 110, 115, ecc. D’altra parte, i bastoncini telescopici (ad esempio Masters Nordic Walking Pole Training o Gabel Vario S), grazie alla loro capacit\u00e0 di piegarsi, sono pi\u00f9 comodi da trasportare e pi\u00f9 facili da riporre, ma sono meno resistenti ai danni. Il meccanismo pu\u00f2 perdere forma e trasmettere meno energia o piegarsi accidentalmente, il che pu\u00f2 causare lesioni. L’opzione pieghevole \u00e8 ottima quando i bastoncini vengono utilizzati da pi\u00f9 persone (ad esempio per attivit\u00e0 di gruppo).<\/p>\n

Pali in alluminio, carbonio o fibra di vetro<\/h3>\n

I bastoncini da nordic walking in alluminio (ad esempio i Leki Response) sono leggeri ma piuttosto rigidi. Sono ottimi per iniziare ad apprendere la corretta tecnica di camminata. I modelli in fibra di vetro sono paragonabili alla fibra di carbonio (carbon) in termini di peso, ma sono molto pi\u00f9 flessibili. La fibra di carbonio (ad esempio FIZAN Race Carbon), invece, \u00e8 rigida e leggera, quindi la migliore opzione, ma \u00e8 anche la pi\u00f9 costosa (a seconda della percentuale di carbonio nella produzione). Con un equipaggiamento cos\u00ec piccolo, il peso \u00e8 cos\u00ec importante? S\u00ec. Nelle passeggiate pi\u00f9 lunghe la differenza si fa sentire. Perch\u00e9 \u00e8 meglio scegliere bastoncini rigidi? Perch\u00e9 non risuonano e trasmettono meglio l’energia, quindi camminare con loro \u00e8 pi\u00f9 efficiente.<\/p>\n

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Altezza dei bastoncini da nordic walking: regole per la scelta delle lunghezze<\/h3>\n

Il parametro pi\u00f9 importante nella scelta dei bastoncini da passeggio \u00e8 la loro lunghezza, che viene scelta in base all’altezza dell’utente. Per determinare la lunghezza adeguata dei bastoncini da passeggio NW si utilizza un semplice fattore di conversione. Nel caso dei principianti, l’altezza (in cm) deve essere moltiplicata per 0,68. Per gli utenti avanzati, l’altezza deve essere moltiplicata per 0,72. Il risultato ottenuto in cm deve essere arrotondato per difetto se si sta iniziando la propria avventura con il nordic walking, o per eccesso se si conosce gi\u00e0 la tecnica corretta e si desidera impegnare maggiormente i muscoli.<\/p>\n

Ad esempio, siete alti 180 cm e questo \u00e8 il vostro primo acquisto. Calcoliamo quindi la lunghezza giusta dei pali per voi:<\/p>\n

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180 cm x 0,68 = 122,4 cm<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ne consegue che i modelli da 120 cm sono i migliori per iniziare. Man mano che svilupperete la tecnica giusta, una falcata pi\u00f9 lunga e una maggiore ampiezza di movimento delle braccia, potrete passare a bastoni da 125 cm.<\/p>\n

Un altro modo per regolare la lunghezza dei bastoncini da passeggio \u00e8 stare in piedi su una superficie piana. Quindi afferrate il bastoncino per l’impugnatura, appoggiatelo a terra e verificate che il vostro gomito sia piegato a 90 gradi (quando avete imparato le basi del NW) o a 100 gradi (se siete principianti). Se \u00e8 cos\u00ec, avete scelto con successo la lunghezza corretta dei bastoncini da nordic walking. Come si ottiene un angolo di 100 gradi? Piegate il braccio ad angolo retto e abbassatelo leggermente.<\/p>\n

Tipi di punte per il nordic walking e loro scopo<\/h2>\n

\u00a0Quando si parla di punte nei bastoncini da nordic walking, \u00e8 importante menzionare sia la punta, che viene conficcata nel terreno o spinta via dall’asfalto\/cemento, sia l’impugnatura. La punta deve essere scelta in base alla superficie su cui si cammina abitualmente. Quando si cammina su terreni morbidi, utilizzare punte di metallo, mentre quando si cammina su terreni duri, indossare dei rivestimenti in gomma, noti come scarpette (ad esempio GABEL Sport Pad o Leki Powergrip Pad), per evitare danni. Le punte si cambiano in modi diversi, a seconda del modello in questione, ad esempio facendo scattare il meccanismo o inserendo il pad, che \u00e8 una parte separata dell’asta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u202fL’impugnatura deve essere ergonomica e liscia per adattarsi bene alla mano. \u00c8 consigliabile che sia dotata di inserti in sughero per garantire che la mano sia tenuta saldamente nella posizione corretta (la mano non scivola quando \u00e8 bagnata, ad esempio, dal sudore). Prestare attenzione al guanto: \u00e8 meglio un guanto staccabile (garantisce libert\u00e0 di movimento quando, ad esempio, si vuole bere acqua o prendere qualcosa dallo zaino). Se il guanto \u00e8 scomodo e abrasivo fin dall’inizio, non contate sul fatto che si allunghi e si adatti alla vostra mano nel tempo. Il modello giusto lascia un piccolo spazio tra il pollice e l’indice.<\/p>\n

Cos’altro, oltre ai bastoncini, \u00e8 utile per il nordic walking?<\/h2>\n

Per far durare i vostri bastoncini da nordic walking il pi\u00f9 a lungo possibile, vale la pena di dotarsi di una copertura dedicata, oltre a materiali di alta qualit\u00e0 ed elementi protettivi aggiuntivi, come ad esempio i tappi per le punte delle lance. La copertura non solo render\u00e0 pi\u00f9 facile riporli, ma anche trasportarli e sar\u00e0 una buona protezione contro l’umidit\u00e0 e lo sporco. Su Sportano.it troverete, ad esempio, le borse per bastoncini di LEKI, che possono essere utilizzate anche per trasportare gli sci o gli sci di fondo..<\/p>\n

Per sfruttare appieno i benefici del nordic walking, oltre ai bastoncini scelti in modo appropriato, vale la pena di acquistare scarpe da trekking\/escursionismo comode (da scegliere in base alla difficolt\u00e0 del terreno, al livello di avanzamento e alle condizioni meteorologiche) e un abbigliamento termico che allontani bene l’umidit\u00e0 e che abbia un taglio flessibile che permetta libert\u00e0 di movimento. Per le escursioni pi\u00f9 lunghe, bisogna tener conto della variabilit\u00e0 delle condizioni meteorologiche, quindi un abbigliamento leggero zaino da trekking<\/a>, in cui inserire oggetti come: giacche a pogio<\/a>, guanti, acqua e spuntini e un berretto sportivo o un buffetto (per proteggere il collo e la testa dal vento o dai raggi UV).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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