{"id":1330,"date":"2024-03-01T09:05:46","date_gmt":"2024-03-01T09:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=1330"},"modified":"2025-08-14T10:09:22","modified_gmt":"2025-08-14T10:09:22","slug":"gli-effetti-della-corsa-come-e-quanto-correre-per-cambiare-il-fisico-benefici-della-corsa-e-risultati-prima-e-dopo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/gli-effetti-della-corsa-come-e-quanto-correre-per-cambiare-il-fisico-benefici-della-corsa-e-risultati-prima-e-dopo\/","title":{"rendered":"Gli effetti della corsa: come e quanto correre per cambiare il fisico? Benefici della corsa e risultati prima e dopo"},"content":{"rendered":"

La corsa produce risultati in tempi relativamente brevi. Un allenamento sistematico unito a una dieta equilibrata vi permetter\u00e0 di notare un cambiamento nelle proporzioni della vostra silhouette, di perdere peso e di ottenere un miglioramento generale della salute gi\u00e0 dopo un mese. Come e quanto allenarsi per vedere gli effetti della corsa?<\/strong><\/p>\n

Correre regolarmente: effetti e benefici per la salute<\/h2>\n

La mancanza di requisiti specifici di forma fisica per iniziare un’avventura di corsa lo rende uno sport adatto praticamente a tutti. Un grande gruppo corre per mantenersi in forma<\/strong>, e per altri \u00e8 un’opportunit\u00e0 distensione e miglioramento del benessere<\/strong>. Tuttavia, le ragioni pi\u00f9 comuni che spingono le persone ad indossare le scarpe da corsa e eseguire l’allenamento cardio sul campo o in tapis roulant<\/a> \u00e8 la perdita di peso e il desiderio di raggiungere una figura snella. <\/strong>Quali sono gli effetti specifici e i benefici per la salute della corsa regolare?<\/p>\n

Miglioramento delle prestazioni e della resistenza<\/h3>\n

La corsa \u00e8 una forma di allenamento aerobico, altrimenti noto come allenamento aerobico, cardio o di resistenza<\/strong>, che contribuisce in larga misura ad aumentare l’efficienza del cuore. L’accelerazione della frequenza cardiaca e l’aumento del numero di respiri al minuto stimolano la circolazione e il lavoro del cuore, in modo che pi\u00f9 ossigeno raggiunga le cellule e i tessuti e il cuore diventi pi\u00f9 forte.. Corsa sistematica <\/strong>riduce anche la frequenza cardiaca a riposo e i livelli del cosiddetto colesterolo cattivo (LDL), riducendo cos\u00ec il rischio di malattie cardiovascolari come l’insufficienza cardiaca, l’infarto, l’ictus o l’arteriosclerosi.<\/p>\n

Bruciare i grassi<\/h3>\n

L’allenamento cardio, sotto forma di corsa, deve essere effettuato con almeno 30 minuti<\/strong> e si svolgono nell’ambito di Il 60-70% della frequenza cardiaca massima (la FCmax \u00e8 calcolata sottraendo la 220-et\u00e0). <\/strong>In questo momento si attiva la combustione dei grassi e si evita la perdita di tessuto muscolare.<\/p>\n

\"Due<\/p>\n

Riduzione dello stress<\/h3>\n

Durante il funzionamento, la produzione di endorfine (chiamate <\/strong>antidepressivi naturali)<\/strong>, la dopamina e la serotonina, i cosiddetti ormoni della felicit\u00e0<\/strong>, che aiutano a migliorare l’umore e ad affrontare la depressione. Quando si fa esercizio fisico, ci si pu\u00f2 distaccare dai problemi quotidiani, alleviare la tensione e le emozioni negative e calmarsi. Inoltre, se l’esercizio fisico \u00e8 accompagnato dalla vostra musica preferita, essa vi dar\u00e0 un ritmo e vi distrarr\u00e0 dai pensieri negativi. Correre regolarmente aiuta anche a gestire meglio l’ansia e le situazioni di stress in futuro.<\/p>\n

Ossa pi\u00f9 forti e prevenzione dell’osteoporosi<\/h3>\n

Gli studi hanno dimostrato che gli atleti ad alte prestazioni hanno 20-30% di massa ossea in pi\u00f9<\/strong>rispetto a chi non fa esercizio fisico. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che il carico osseo durante l’esercizio contribuisce al rimodellamento osseo, favorendo la produzione di nuovo tessuto osseo e influenzando l’aumento della mineralizzazione.<\/p>\n

Miglioramento della concentrazione e della memoria<\/h3>\n

L’attivit\u00e0 fisica regolare influisce positivamente sul cervello<\/strong>, costruendo nuove connessioni neurali, facilitando la memorizzazione di informazioni e fatti, nonch\u00e9 il ricordo di eventi, ecc. Ossigenando il cervello, si migliora il suo lavoro, favorendo un assorbimento pi\u00f9 rapido ed efficiente delle nuove conoscenze. Quando si corre, si abbandonano i problemi quotidiani e ci si concentra su compiti specifici: movimenti appropriati, osservazione dell’ambiente circostante, controllo del ritmo, ecc.<\/p>\n

Dopo quanto tempo si vedono gli effetti della corsa?<\/h2>\n

Basta due settimane di allenamento sistematico 3-4 volte a settimana (30-45 minuti)<\/strong>, per notare i primi effetti della corsa. I benefici saranno pi\u00f9 legati a miglioramenti generali della forma fisica e della resistenza che a cambiamenti marcati del fisico. Cosa significa in pratica? Percorrere sempre pi\u00f9 metri diventa pi\u00f9 facile, la mancanza di fiato si fa sentire pi\u00f9 tardi, non si ha la I cosiddetti DOMS<\/strong>, cio\u00e8 indolenzimento muscolare ritardato (comunemente noto come indolenzimento) dopo ogni allenamento, e si ha pi\u00f9 energia rispetto a prima quando si conduceva uno stile di vita sedentario.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Positivo I cambiamenti nella silhouette appariranno gi\u00e0 dopo il primo mese di corsa.<\/strong>, a condizione che combinare l’esercizio fisico con un deficit energetico<\/strong> (si mangia meno calorie di quante se ne bruciano in un giorno) e una dieta equilibrata<\/strong>. \u00c8 sufficiente sottrarre dal fabbisogno calorico totale giornaliero (CPM) quanto segue 200-500 kcal<\/strong> (Le persone in forte sovrappeso e obese dovrebbero assicurarsi di avere un deficit calorico maggiore). Il CPM si calcola con la formula:<\/p>\n

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CPM = BMR x PAL<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

BMR (Tasso Metabolico di Base))<\/strong> \u00e8 il fabbisogno calorico di base dell’organismo necessario per mantenere le funzioni vitali fondamentali. Pu\u00f2 essere calcolato con la formula<\/p>\n

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BMR per gli uomini =<\/strong> 66 + (13,7 x L) + (5 x H) – (6,8 x A)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

W (peso) – peso in kg
\nH (alto) – altezza in cm
\nA (et\u00e0)- et\u00e0<\/p>\n

\n

BMR per le donne =<\/strong> 655 + (9,6 x L) + (1,7 x H) – (4,7 x A)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

A sua volta PAL (Livello di attivit\u00e0 fisica)<\/strong> \u00e8 il fattore di attivit\u00e0 fisica:<\/p>\n