{"id":1094,"date":"2024-03-01T10:23:55","date_gmt":"2024-03-01T10:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=1094"},"modified":"2025-08-14T09:55:59","modified_gmt":"2025-08-14T09:55:59","slug":"cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/","title":{"rendered":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La corsa in montagna \u00e8 una sfida sportiva che comporta non solo un notevole sforzo fisico, ma anche soddisfazione, senso di realizzazione e i bellissimi panorami che vi aspettano una volta raggiunta la vetta. Durante questo tipo di corsa \u00e8 importante essere adeguatamente preparati sia in termini di scelta del percorso che di abbigliamento e attrezzatura. Vi suggeriamo cosa portare con voi per la corsa in montagna, per sentirvi sicuri e a vostro agio.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa offre la corsa in montagna?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Un regolare allenamento di fondo in montagna offre molti benefici sia per il corpo che per la mente. Innanzitutto <strong>correre in montagna<\/strong> Impegna una serie di muscoli diversi, che si rafforzano. La corsa in salita fa lavorare in particolare i muscoli dei polpacci, delle cosce, dei glutei e i flessori dell&#8217;anca, mentre la corsa in discesa impegna i muscoli posturali, responsabili di una posizione stabile e corretta del corpo, e le spalle. Poich\u00e9 la corsa in montagna comporta uno sforzo maggiore rispetto all&#8217;allenamento in pianura, la resistenza fisica viene migliorata. Le pendenze, i dislivelli, i cambi di terreno e le altre sfide che si presentano sul sentiero pongono il corpo di fronte a richieste pi\u00f9 impegnative, per cui l&#8217;esercizio sistematico migliora la forma fisica e la capacit\u00e0 di affrontare le difficolt\u00e0 del terreno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento di sci di fondo su sentieri di montagna \u00e8 una forma di <strong>allenamento cardio<\/strong>, che, tra l&#8217;altro, attraverso corse intense in salita e in discesa, accelera il battito cardiaco e richiede un maggiore apporto energetico, migliorando cos\u00ec la forma cardiovascolare, stimolando il metabolismo e bruciando una notevole quantit\u00e0 di calorie.<\/p>\n\n\n\n<p>Un altro aspetto importante della corsa in montagna \u00e8 il miglioramento del <strong>tecnica di corsa<\/strong>. La navigazione su terreni irregolari, compresa la riduzione della lunghezza delle falcate in salita e il mantenimento dell&#8217;equilibrio in discesa, richiede maggiore stabilit\u00e0 e controllo del corpo, con un impatto positivo sulla corsa e una riduzione del rischio di infortuni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quali altri benefici offre la corsa in montagna?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>sfida e soddisfazione<\/strong> &#8211; superare i propri limiti, conquistare nuove vette e fissare nuovi obiettivi, sia che si tratti di competere in gare o semplicemente di allenarsi per se stessi, pu\u00f2 dare molta soddisfazione e aumentare la fiducia in se stessi;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>paesaggi pittoreschi e vicinanza alla natura<\/strong> &#8211; Quando ci si allena o si gareggia in montagna, si possono scoprire nuovi luoghi e godere di viste spettacolari invece di guardare il monotono paesaggio urbano. La vicinanza alla natura pu\u00f2 dare sollievo alla mente e permettere di tornare a godere della corsa;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rompere la routine<\/strong> &#8211; correre sui sentieri di montagna \u00e8 un ottimo modo per aggiungere variet\u00e0 all&#8217;allenamento e portarlo al livello successivo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Co-daje-bieganie-po-gorach.jpg\" alt=\"Correre in montagna offre un'esperienza unica di libert\u00e0 e sfida\" class=\"wp-image-3832\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come vestirsi per una corsa in montagna?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Correre in montagna presenta sfide diverse rispetto alla corsa su asfalto e ad altitudini inferiori, soprattutto a causa di condizioni meno prevedibili come il tempo, il terreno e il tempo trascorso all&#8217;aperto. \u00c8 bene ricordare che, con l&#8217;aumentare dell&#8217;altitudine, la temperatura si abbassa. Pertanto, \u00e8 importante scegliere la giusta <a href=\"https:\/\/sportano.it\/abbigliamento-da-corsa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abbigliamento per la corsa in montagna<\/a>, che garantisce isolamento termico, traspirabilit\u00e0 e comfort in tutte le condizioni. Optate per <strong>sistema di abbigliamento a strati<\/strong>, che consente di regolare la temperatura in base alle condizioni atmosferiche e all&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio. Non dimenticate accessori importanti per l&#8217;abbigliamento da corsa come calzini, guanti, una sciarpa multifunzionale o un cappellino da baseball\/cappellino da corsa termoattivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Scarpe&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Per la corsa in montagna, scegliete scarpe con una suola robusta e un battistrada aggressivo con numerose linguette. Questo garantisce un&#8217;adeguata aderenza su diverse superfici, riducendo il rischio di scivolare quando si attraversano pietre bagnate o di perdere l&#8217;equilibrio su terreni irregolari. Optate per <a href=\"https:\/\/sportano.it\/scarpe-da-corsa\/scarpe-da-corsa-fuoristrada\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>scarpe da trail running<\/strong><\/a><strong> con suola Vibram<\/strong>, una tomaia robusta e un pannello laterale rigido o un sottopiede per dare maggiore stabilit\u00e0 e protezione contro le distorsioni della caviglia. Le calzature per la corsa in montagna devono essere realizzate con materiali impermeabili, ma allo stesso tempo sufficientemente traspiranti per mantenere i piedi asciutti in condizioni climatiche avverse e ad alta intensit\u00e0 di corsa (eviterete cos\u00ec l&#8217;eccessiva sudorazione e il disagio). Avete intenzione di correre principalmente su sentieri sterrati e duri in condizioni di asciutto? Potete optare per <strong>scarpe da corsa all&#8217;aperto<\/strong> marche <strong>Salomon<\/strong> o <strong>La Sportiva<\/strong>. Per saperne di pi\u00f9, consultate la nostra guida: <a href=\"https:\/\/sportano.it\/blog\/scarpe-da-corsa-per-fuoristrada-quali-scegliere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Scarpe da corsa fuoristrada<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Buty-1.jpg\" alt=\"Scarpe da corsa ideali per il trail running su terreni accidentati\" class=\"wp-image-3828\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Giacca&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Antivento leggero <strong>giacca con impregnazione DWR<\/strong> (Durable Water Repellency) protegger\u00e0 efficacemente dal freddo e dalla pioggia, garantendo al contempo una maggiore traspirabilit\u00e0 rispetto a un modello completamente impermeabile. Inoltre, ha il vantaggio di asciugarsi rapidamente e di essere di dimensioni ridotte, per cui occupa poco spazio nello zaino. Quando scegliete una giacca per la corsa in montagna, prestate attenzione anche alla vestibilit\u00e0: scegliete un modello con tessuto elasticizzato in quattro direzioni e caratteristiche come il cappuccio regolabile, i fori per i pollici, la schiena allungata e le tasche con cerniere impermeabili\/idrorepellenti (ad esempio del marchio YKK).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Giacca impermeabile<\/strong> pu\u00f2 essere una buona opzione per le soste in vetta, per i tratti molto esposti dove il vento \u00e8 forte o in caso di pioggia battente. Prendete in considerazione di portarla in valigia se state affrontando terreni e condizioni meteorologiche molto impegnativi: sar\u00e0 preziosa in caso di emergenza, ad esempio in caso di infortunio e in attesa dell&#8217;arrivo dei soccorsi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pantaloni&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Leggings, pantaloni da corsa a gamba lunga con vestibilit\u00e0 e libert\u00e0 di movimento, pantaloncini da corsa o gonne da corsa da donna: la scelta della lunghezza e del taglio dei pantaloni dipende dalle preferenze individuali e dalle condizioni meteorologiche. Vale la pena ricordare che in montagna i pantaloni a gamba lunga o i leggings proteggono non solo dal freddo e dalla pioggia, ma anche da insetti, rami, ortiche e altri pericoli sul sentiero e fuori dal sentiero. Leggeri ed elasticizzati <strong>pantaloni softshell<\/strong> con pannelli traspiranti in zone strategiche (ad esempio, ai lati delle gambe e dietro le ginocchia) per garantire un&#8217;adeguata circolazione dell&#8217;aria. Quando si corre ad alta quota e con tempo freddo, \u00e8 consigliabile scegliere pantaloni da corsa con un taglio che consenta di indossare uno strato aggiuntivo sotto di essi sotto forma di leggings sottili\/stivali termici. Come per la giacca da corsa, una buona scelta \u00e8 un modello con rivestimento DWR, che allontana efficacemente l&#8217;umidit\u00e0 in eccesso e resiste a pioggia e vento leggeri. Prestate attenzione alla vita: deve essere morbida ed elastica, con una coulisse per una vestibilit\u00e0 personalizzata e tasche per piccoli oggetti come una lampada frontale, guanti, ecc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maglietta&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando si tratta di una maglietta per la corsa in montagna, anche in questo caso le condizioni meteorologiche e le esigenze individuali influiscono sulla scelta del tipo giusto. Nelle giornate pi\u00f9 calde, optate per una maglietta termica a maniche corte o una maglietta senza maniche, mentre un modello a maniche lunghe andr\u00e0 bene per le temperature pi\u00f9 fresche. \u00c8 sempre una buona idea avere nello zaino una maglietta da corsa a maniche lunghe, soprattutto se si va a correre in alta montagna e lontano dalla civilt\u00e0. In questo modo si avr\u00e0 uno strato in pi\u00f9 nel caso in cui, ad esempio, ci si perda e ci si debba fermare ad aspettare qualche ora i soccorsi (questo ridurr\u00e0 il rischio di ipotermia, ad esempio). Scegliete indumenti in materiali leggeri e traspiranti (fibre sintetiche o lana merino) che assorbano bene l&#8217;umidit\u00e0 e vi mantengano asciutti e comodi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Koszulka.jpg\" alt=\"Un corridore in una maglia sportiva arancione affronta un sentiero montano\" class=\"wp-image-3836\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Attrezzatura di base&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La corsa in montagna mette a dura prova il vostro corpo, quindi \u00e8 importante fornirgli acqua e nutrimento adeguati. Portate con voi una bottiglia d&#8217;acqua\/isotonica o un camelback con sistema di idratazione per idratarvi regolarmente durante le salite e le discese. Gli spuntini ricchi di carboidrati (come barrette energetiche o gel) vi aiuteranno a reintegrare le energie e a mantenere il ritmo. Portate con voi uno zaino leggero e comodo, con scomparti sufficienti per riporre l&#8217;attrezzatura essenziale e piccoli oggetti, oltre ai vestiti da cambiare. Cos&#8217;altro dovrebbe esserci nella lista degli elementi essenziali di ogni corridore di montagna?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>telefono cellulare e powerbank<\/strong> &#8211; portare sempre con s\u00e9 un telefono cellulare carico con i numeri di emergenza memorizzati (GOPR\/TOPR 601 100 300) e i numeri di contatto di emergenza. Si pu\u00f2 anche prendere in considerazione l&#8217;acquisto di una piccola radio o di un segnalatore per fornire ulteriori mezzi di comunicazione in caso di mancanza di copertura della rete mobile;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mappa e bussola<\/strong> &#8211; Anche se conoscete bene il terreno e avete con voi un telefono o un altro apparecchio elettronico con GPS, una mappa e una bussola vi saranno utili per orientarvi in caso di smarrimento o per trovare un percorso alternativo quando siete fuori portata;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kit di pronto soccorso<\/strong> &#8211; in caso di ferite o piccoli traumi, \u00e8 bene portare con s\u00e9 un kit di pronto soccorso con il contenuto di base, ovvero cerotti, bende elastiche e a maglia, disinfettanti, antidolorifici, pellicola NRC, forbici e pinzette. Per saperne di pi\u00f9, consultate la nostra guida:<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lampada frontale<\/strong> &#8211; vi permetter\u00e0 di camminare in sicurezza sui sentieri di montagna dopo il tramonto o in caso di visibilit\u00e0 ridotta. Vale la pena optare per un modello con almeno 600 lm;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>occhiali da sole<\/strong> &#8211; protegger\u00e0 la vostra vista dai raggi solari nocivi, dai rami, dagli insetti e da altre ostruzioni che possono causare irritazioni\/danni agli occhi e garantir\u00e0 una migliore visibilit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bastoncini da trekking <\/strong>&#8211; facilita la salita di colline ripide e migliora l&#8217;equilibrio e la stabilit\u00e0 su terreni bagnati e scivolosi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>protezione solare <\/strong>&#8211; in montagna si pu\u00f2 essere esposti a un alto livello di luce solare, quindi \u00e8 bene usare sempre la protezione solare, soprattutto nelle giornate pi\u00f9 calde.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Importante: l&#8217;elenco sopra riportato <a href=\"https:\/\/sportano.it\/accessori-per-la-corsa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">attrezzatura e accessori per la corsa<\/a> \u00e8 solo una linea guida, e la scelta finale delle cose da portare con s\u00e9 in una corsa in montagna dipende dalle esigenze e dalle preferenze individuali. Ricordate di adattare l&#8217;attrezzatura alle condizioni specifiche e all&#8217;itinerario che intendete percorrere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La corsa in montagna \u00e8 una sfida sportiva che comporta non solo un notevole sforzo fisico, ma anche soddisfazione, senso di realizzazione e i bellissimi panorami che vi aspettano una volta raggiunta la vetta. Durante questo tipo di corsa \u00e8 importante essere adeguatamente preparati sia in termini di scelta del percorso che di abbigliamento e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1096,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-1094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corsa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici - sportano.it<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici - sportano.it\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La corsa in montagna \u00e8 una sfida sportiva che comporta non solo un notevole sforzo fisico, ma anche soddisfazione, senso di realizzazione e i bellissimi panorami che vi aspettano una volta raggiunta la vetta. Durante questo tipo di corsa \u00e8 importante essere adeguatamente preparati sia in termini di scelta del percorso che di abbigliamento e [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-01T10:23:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-14T09:55:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuti\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici - sportano.it","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici - sportano.it","og_description":"La corsa in montagna \u00e8 una sfida sportiva che comporta non solo un notevole sforzo fisico, ma anche soddisfazione, senso di realizzazione e i bellissimi panorami che vi aspettano una volta raggiunta la vetta. Durante questo tipo di corsa \u00e8 importante essere adeguatamente preparati sia in termini di scelta del percorso che di abbigliamento e [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/","og_site_name":"sportano.it","article_published_time":"2024-03-01T10:23:55+00:00","article_modified_time":"2025-08-14T09:55:59+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Sylwia Stwora-Petela","Tempo di lettura stimato":"10 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#\/schema\/person\/9dec942c346726c867e9b3ec9541ce45"},"headline":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici","datePublished":"2024-03-01T10:23:55+00:00","dateModified":"2025-08-14T09:55:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/"},"wordCount":1685,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg","articleSection":["Corsa"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/","url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/","name":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici - sportano.it","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg","datePublished":"2024-03-01T10:23:55+00:00","dateModified":"2025-08-14T09:55:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#\/schema\/person\/9dec942c346726c867e9b3ec9541ce45"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Co-zabrac-na-bieganie-w-gorach.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Persona corre su un sentiero di montagna con un kit da running"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/cosa-portare-con-se-per-correre-in-montagna-consigli-pratici\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.it\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cosa portare con s\u00e9 per correre in montagna? Consigli pratici"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/","name":"sportano.it","description":"Negozio di sport online","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#\/schema\/person\/9dec942c346726c867e9b3ec9541ce45","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/sportano.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1094"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1620,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094\/revisions\/1620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}