{"id":1084,"date":"2024-02-29T13:11:23","date_gmt":"2024-02-29T13:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.it\/blog\/?p=1084"},"modified":"2025-08-14T12:09:47","modified_gmt":"2025-08-14T12:09:47","slug":"correre-sotto-la-pioggia-come-prepararsi-cosa-indossare-consigli-pratici-per-i-corridori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.it\/blog\/correre-sotto-la-pioggia-come-prepararsi-cosa-indossare-consigli-pratici-per-i-corridori\/","title":{"rendered":"Correre sotto la pioggia: come prepararsi, cosa indossare? Consigli pratici per i corridori"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Il tempo piovoso non significa che dobbiate scegliere di allenarvi su un tapis roulant a casa o in palestra. Se vi preparate bene, indossate l&#8217;abbigliamento e le calzature giuste, correre sotto la pioggia sar\u00e0 sicuro e non solo avr\u00e0 molti benefici per la vostra salute, ma anche per il vostro benessere. Oltre a prendervi cura della vostra forma fisica, farete un ottimo allenamento mentale. Ecco alcuni consigli per rendere pi\u00f9 sicura e confortevole la corsa nei giorni di pioggia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Correre sotto la pioggia: \u00e8 sicuro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Correre sotto la pioggia, soprattutto in caso di precipitazioni leggere, \u00e8 perfettamente sicuro a patto di indossare l&#8217;abbigliamento e le calzature giuste e di seguire le precauzioni di base. Soprattutto, optate per un abbigliamento in tessuti tecnici, che garantisca un&#8217;adeguata traspirabilit\u00e0, comfort ma anche visibilit\u00e0. Tuttavia, \u00e8 importante adeguare il ritmo e l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio alle condizioni e, ad esempio, non concentrarsi sulla velocit\u00e0, ma sulla distanza e sul tempo di corsa. Questo perch\u00e9 l&#8217;esercizio a temperature pi\u00f9 basse o in condizioni climatiche pi\u00f9 impegnative richiede all&#8217;organismo un maggiore dispendio di energie per mantenere la giusta temperatura. Inoltre, il pavimento scivoloso, anche con scarpe da corsa con suole dall&#8217;ottima aderenza, comporta comunque il rischio di infortuni, per cui \u00e8 meglio correre a un ritmo pi\u00f9 lento in modo da poter tenere d&#8217;occhio il percorso e reagire abbastanza rapidamente a eventuali ostacoli. Ricordate che correre in una pozzanghera non solo finisce per inzuppare le scarpe e i calzini, ma potrebbe causare lesioni o traumi a causa di un pericolo nascosto (ad esempio, un sasso, una buca profonda, ecc.). Fate attenzione anche alle foglie bagnate, che sono facili da far scivolare o possono nascondere altri pericoli. Quando si corre sotto la pioggia, bisogna fare molta attenzione, fare passi brevi e tenere sempre d&#8217;occhio la strada davanti a s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale la pena ricordare che anche i pi\u00f9 grandi eventi podistici (come la maratona di Boston, di New York o di Londra) si svolgono indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, tranne che in condizioni davvero estreme.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bieganie-w-deszczu-czy-jest-bezpieczne-i-co-daje.png\" alt=\"Due persone corrono sotto la pioggia indossando abbigliamento sportivo impermeabile\" class=\"wp-image-3441\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vantaggi della corsa sotto la pioggia<\/h2>\n\n\n\n<p>Non mancano i runner che preferiscono allenarsi nei giorni di pioggia per rinfrescarsi e rinfrescare, soprattutto durante i mesi molto soleggiati e con temperature elevate. Al contrario, in autunno o all&#8217;inizio della primavera, interrompere l&#8217;attivit\u00e0 fisica con il tempo inclemente pu\u00f2 essere l&#8217;unico modo per mantenere una routine di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 altrimenti vale la pena correre nei giorni di pioggia?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>migliorare la condizione fisica e la resistenza<\/strong> &#8211; Correre in condizioni climatiche difficili significa impegnarsi di pi\u00f9 in ogni movimento, poich\u00e9 l&#8217;eccessiva umidit\u00e0 e le superfici scivolose rendono difficile il movimento. Questo pu\u00f2 tradursi in una migliore resistenza, forza muscolare e forma fisica generale;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rafforzare l&#8217;immunit\u00e0<\/strong> &#8211; l&#8217;esposizione a temperature fredde e a condizioni climatiche variabili pu\u00f2 migliorare il sistema immunitario e quindi aumentare la resistenza dell&#8217;organismo a varie infezioni;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>allenamento mentale<\/strong> &#8211; allenarsi sotto la pioggia richiede maggiore motivazione e determinazione per uscire di casa. Superare regolarmente la riluttanza a fare attivit\u00e0 fisica all&#8217;aperto in condizioni climatiche avverse \u00e8 un modo eccellente per lavorare sull&#8217;autodisciplina, su una migliore resistenza mentale e sulla capacit\u00e0 di affrontare le difficolt\u00e0 della vita quotidiana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>minor rischio di surriscaldamento<\/strong> &#8211; La pioggia, soprattutto nelle giornate calde o durante l&#8217;esercizio fisico intenso, aiuta a mantenere la temperatura corporea al giusto livello, riducendo il rischio di surriscaldamento. Inoltre, mantenendo la temperatura corporea bassa, \u00e8 possibile aumentare l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;esercizio e il tasso metabolico, bruciando cos\u00ec pi\u00f9 calorie durante l&#8217;esercizio;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>maggiore libert\u00e0<\/strong> &#8211; La pioggerellina o l&#8217;acquazzone sono una buona scusa per non uscire di casa, rendendo i percorsi di corsa meno affollati e permettendo di godersi l&#8217;allenamento in un ambiente pi\u00f9 tranquillo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>preparazione al decollo in tutte le condizioni<\/strong> &#8211; scegliendo di correre sotto la pioggia, si acquisisce familiarit\u00e0 con le specificit\u00e0 di questo tipo di sforzo, in modo da essere adeguatamente preparati durante la gara in termini di come vestirsi e come muoversi in caso di maltempo, e si pu\u00f2 ottenere un vantaggio significativo sugli altri corridori.;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>miglioramento del benessere <\/strong>&#8211; Fare attivit\u00e0 fisica nei giorni di pioggia scioglie le tensioni o la rabbia, distoglie la mente dalle questioni quotidiane e fa sentire meglio grazie al rilascio di endorfine, gli ormoni della felicit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-sie-ubrac-do-biegania-w-deszczu.png\" alt=\"Corridori indossano abbigliamento impermeabile su un sentiero boschivo sotto la pioggia\" class=\"wp-image-3436\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come ci si veste per correre sotto la pioggia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Come dice il vecchio detto: &#8220;Non c&#8217;\u00e8 cattivo tempo per allenarsi, ma solo cattivo abbigliamento&#8221;, quindi quando si prevede di correre sotto la pioggia, assicurarsi di avere l&#8217;abbigliamento giusto per stare comodi e protetti dal bagnato. Vestitevi &#8220;a cipolla&#8221;, in modo da poter reagire e regolare il numero di strati di abbigliamento in base alle mutevoli condizioni meteorologiche. Evitate gli indumenti di cotone, perch\u00e9 assorbono rapidamente l&#8217;acqua e l&#8217;umidit\u00e0, ma non la eliminano, aumentando cos\u00ec la sensazione di freddo e il peso. Optate per le fibre sintetiche e per un taglio aderente: indosserete meno materiale che pu\u00f2 assorbire l&#8217;acqua, aderire al corpo e limitare i movimenti, causando un notevole disagio. Vestitevi in modo adeguato alla temperatura, come se fosse una giornata asciutta. Vale la pena notare che nessun indumento da corsa pu\u00f2 garantirvi di essere completamente asciutti, ma optando per tessuti tecnici, vi assicurerete di essere sufficientemente comodi anche sotto la pioggia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Giacca da pioggia<\/h3>\n\n\n\n<p>Costituisce lo strato superiore di una tenuta da running a cipolla. Corsa <strong><a href=\"https:\/\/sportano.it\/abbigliamento-per-escursioni-e-trekking\/giacche-da-trekking\/giacche-da-pioggia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">giacche da pioggia <\/a><\/strong>deve essere leggero, impermeabile e antivento, pur garantendo una buona traspirabilit\u00e0.  Inoltre, \u00e8 bene che sia dotato di un cappuccio regolabile, che pu\u00f2 essere regolato a piacere in base al grado di protezione della testa e del viso richiesto. Attenzione alla presenza di cuciture nastrate. Esse creano un&#8217;ulteriore tenuta per impedire all&#8217;acqua di entrare nella giacca, il che \u00e8 importante soprattutto quando piove o si attraversano zone umide. Per una migliore protezione del collo dal vento e dal freddo, \u00e8 utile la presenza di un colletto rialzato. <\/p>\n\n\n\n<p>Per la pioggia leggera, sono adatti i seguenti prodotti <strong>softshells <\/strong>o <strong>giacche con strato di impregnazione DWR (Durable Water Repellency)<\/strong>, che respinge le gocce di umidit\u00e0, evitando che si impregnino nel tessuto. Per gli allenamenti in caso di acquazzoni torrenziali, invece, \u00e8 ideale <strong>giacca antipioggia con membrana<\/strong>, che offra anche una buona circolazione dell&#8217;aria, con cuciture resistenti e cerniere impermeabili.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pantaloni<\/h3>\n\n\n\n<p>Appropriato <strong>pantaloni da corsa o leggings <\/strong>sotto la pioggia devono essere leggeri e impermeabili. Scegliete modelli termoattivi realizzati con materiali leggeri e flessibili (ad es.. <strong>rip-stop<\/strong>), che non limitano i movimenti ma garantiscono una buona circolazione dell&#8217;aria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maglietta termica<\/h3>\n\n\n\n<p>Scegliete una maglietta in fibre tecniche che eliminano l&#8217;umidit\u00e0 e vi mantengono asciutti e caldi, permettendovi di correre anche sotto la pioggia. Scegliete una vestibilit\u00e0 aderente o regolare che non limiti i movimenti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Biancheria intima termoattiva<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando ci si allena per una corsa in condizioni meteorologiche avverse, la scelta migliore sar\u00e0 quella di <strong>biancheria intima ad asciugatura rapida con struttura senza cuciture<\/strong>, che ridurr\u00e0 il rischio di sfregamenti. \u00c8 importante che sia aderente e che garantisca la libert\u00e0 di movimento. Per le donne che corrono \u00e8 inoltre fondamentale indossare un reggiseno sportivo ben aderente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Accessori per correre sotto la pioggia<\/h3>\n\n\n\n<p>Per l&#8217;allenamento sotto la pioggia, una buona scelta \u00e8 rappresentata da <strong>berretto da corsa con visiera<\/strong>, che proteggono gli occhi dalla pioggia, evitano di dover continuamente pulire il viso dall&#8217;acqua e garantiscono una visibilit\u00e0 adeguata.  Nelle giornate pi\u00f9 fredde e ventose, \u00e8 bene indossare occhiali leggeri. <strong>guanti <\/strong>e un&#8217;imbragatura multifunzionale <strong>buff<\/strong>. \u00c8 inoltre importante avere il giusto paio di scarpe robuste. <strong>calzini da corsa <\/strong>di fibre sintetiche e con l&#8217;aggiunta di <strong>lana merino<\/strong>. Per correre sotto la pioggia su terreni montuosi o fangosi, \u00e8 buona norma indossare un <strong>stuput<\/strong>, che proteggono i piedi e le scarpe dal contatto con l&#8217;umidit\u00e0 e riducono il rischio di sporcare o danneggiare pantaloni e scarpe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jakie-buty-do-biegania-deszczu-wybrac.png\" alt=\"Scarpe da corsa ideali per correre sotto la pioggia\" class=\"wp-image-3435\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali scarpe per correre sotto la pioggia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nel caso di <strong>scarpe per correre sotto la pioggia<\/strong> esistono due categorie di corridori: i sostenitori delle calzature impermeabili e i dilettanti dei classici modelli da corsa con rete. Il primo gruppo sceglie solitamente scarpe da corsa con membrana impermeabile e traspirante. <strong>Gore-Tex\u00ae<\/strong>, che impedisce all&#8217;acqua di uscire, ma allo stesso tempo elimina efficacemente l&#8217;umidit\u00e0 in eccesso per mantenere i piedi asciutti. Il secondo gruppo si basa, ad esempio, su <strong><a href=\"https:\/\/sportano.it\/scarpe-da-corsa\/scarpe-da-corsa-fuoristrada\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">scarpe da corsa all&#8217;aperto<\/a><\/strong> con una struttura a rete pi\u00f9 stretta che respinge efficacemente l&#8217;acqua. Che preferiate scarpe da corsa impermeabili o classiche, \u00e8 bene che abbiano un battistrada fine e aggressivo con tubazioni per una migliore aderenza sulle superfici bagnate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Correre nei giorni di pioggia: cosa tenere a mente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Per correre sotto la pioggia in modo sicuro e gratificante, \u00e8 bene tenere a mente alcuni punti importanti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>previsioni del tempo<\/strong> &#8211; controllare in anticipo le previsioni del tempo e programmare l&#8217;uscita per l&#8217;allenamento il pi\u00f9 possibile nel periodo di minori precipitazioni. Astenersi dalla corsa se sono previsti temporali (per il rischio di fulmini o di caduta di alberi sul percorso), burrasche (per il pericolo di caduta di rami) o pioggia e basse temperature (c&#8217;\u00e8 il rischio di ipotermia);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pianificazione del percorso <\/strong>&#8211; evitare percorsi in aree soggette a inondazioni e in prossimit\u00e0 di fiumi, laghi, ecc.;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>riflettori<\/strong> &#8211; un capo d&#8217;abbigliamento da corsa essenziale in condizioni di scarsa visibilit\u00e0 per aumentare la vostra sicurezza;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>torcia o altra fonte di luce <\/strong>&#8211; una buona torcia frontale \u00e8 utile sui sentieri non illuminati, soprattutto se si corre nel grigiore del tardo pomeriggio o dopo il tramonto;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>protezione contro l&#8217;abrasione <\/strong>&#8211; il contatto tra gli indumenti bagnati e la pelle pu\u00f2 provocare dolorose abrasioni o vesciche. Per evitare che ci\u00f2 accada, applicate una crema\/unguento antiabrasione sulle zone pi\u00f9 sensibili (ascelle, cosce, inguine, capezzoli, zone delle caviglie all&#8217;altezza delle calze e, per le donne, la pelle sotto le spalline e la parte inferiore dei reggiseni sportivi);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>elettronica <\/strong>&#8211; se potete, rinunciate ad ascoltare musica o audiolibri mentre vi allenate sotto la pioggia e lasciate a casa gli apparecchi elettronici. Questa \u00e8 una buona pratica anche perch\u00e9 meno distrazioni vi permetteranno di concentrarvi meglio sulla situazione sul campo. Se dovete assolutamente portare con voi il vostro smartphone o altri dispositivi elettronici, proteggeteli dal bagnato utilizzando un&#8217;apposita custodia\/valigia o infilando l&#8217;attrezzatura in una tasca con cerniera impermeabile;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>riscaldamento<\/strong> &#8211; \u00e8 consigliabile eseguirlo in un locale chiuso per ridurre i tempi di attesa per pioggia e freddo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>energia extra <\/strong>&#8211; una barretta, un gel energetico o un altro snack non solo vi daranno energia durante il percorso, ma vi aiuteranno anche a superare i momenti di crisi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>raffreddamento e stretching <\/strong>&#8211; una volta terminata la corsa, cercate di rientrare in un luogo caldo e asciutto il prima possibile e toglietevi i vestiti e le scarpe bagnate per evitare che il corpo si raffreddi ulteriormente. Effettuare il raffreddamento e lo stretching post-allenamento a casa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>doccia calda, abiti asciutti, bevanda calda e pasto di recupero<\/strong> <strong>&#8211; <\/strong>in modo da potersi prendere cura di s\u00e9 dopo l&#8217;allenamento in condizioni impegnative;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cura delle scarpe da corsa<\/strong> &#8211; Togliere la soletta, usare un panno o una spazzola e pulire le scarpe dal fango e da altre impurit\u00e0. Lasciatele poi asciugare in un luogo arieggiato, evitando il contatto diretto con un termosifone o un&#8217;altra fonte di calore, per non causare danni (ad esempio, lo sfilacciamento delle cuciture o la formazione di deformazioni). Si pu\u00f2 anche mettere della carta all&#8217;interno delle scarpe per assorbire l&#8217;umidit\u00e0 e accorciare i tempi di asciugatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se si sceglie di correre sotto la pioggia, con una <strong>Sportano.it<\/strong> equipaggiate il vostro guardaroba sportivo con l&#8217;abbigliamento e le calzature giuste per rendere l&#8217;allenamento in caso di maltempo completamente sicuro e piacevole. Nella nostra offerta troverete <a href=\"https:\/\/sportano.it\/abbigliamento-da-corsa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abbigliamento da running per donna, uomo e bambino<\/a> realizzati con materiali di qualit\u00e0 per un&#8217;elevata traspirabilit\u00e0 e un comfort termico, di marche di corsa molto apprezzate come: <strong>Saucony, DYNAFIT, New Balance, Nike, PUMA, On Running,<\/strong> <strong>CEP, Joma<\/strong>, <strong>Mizuno <\/strong>o<strong> Under Armour<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il tempo piovoso non significa che dobbiate scegliere di allenarvi su un tapis roulant a casa o in palestra. Se vi preparate bene, indossate l&#8217;abbigliamento e le calzature giuste, correre sotto la pioggia sar\u00e0 sicuro e non solo avr\u00e0 molti benefici per la vostra salute, ma anche per il vostro benessere. 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